Meditation: Regeneriere durch Stille

Stille ist nicht unlebendig! Wenn du innerlich genau hinschaust, kannst du eine energetische Dynamik spüren, welche aus dem stillen Raum fließt. Gib dich dieser Kraft hin und regeneriere damit deinen Akku. Einleitend wird in dieser Meditation dein Körper darauf mit einer Schmelzatmung vorbereitet.

Transcript

Ich begrüße dich wieder ganz herzlich.

Heute wird es etwas meditativer,

Deswegen empfehle ich dir,

Setz dich ganz bequem hin,

Jedoch so,

Dass du nicht dabei einschläfst.

Vielleicht sitzt du gerade auf der Couch.

Dann lass ein wenig Abstand zwischen der Lehne und deinem Rücken.

Das gleiche gilt für einen Stuhl oder auch wenn du auf dem Boden sitzt.

Sitz in jedem Fall aufrecht und dass der Rücken frei ist.

Heute möchte ich dir meditativ vermitteln,

Wie du dich durch die Stille regenerieren kannst und vor allem,

Dass nur die Stille dir echte Regeneration geben kann.

Das heißt,

Wir fangen mit ein paar Erklärungen an und lassen das Ganze dann meditativer werden.

Setze für dich nochmal die Intention,

Dass du nicht jedes Wort hier jetzt mitnehmen musst,

Verstehen musst,

Darüber philosophieren musst,

Sondern wisse für dich,

Dass du alles Nötige verstehen wirst,

Ganz intuitiv,

Nicht auf einer grübelnden Basis,

Sondern mit deiner natürlichen Intelligenz,

Die keine Gedanken benötigt.

Gib dich hier einfach hin und genieße das Ganze.

Hier gibt es nichts zu greifen,

Nichts herauszufinden.

Dir soll einfach die Stille gewahr werden,

Dein eigenes Sein und dass du auch die Dynamik,

Die Energie dahinter bemerkst,

Die gleichzeitig auch mit der Stille da ist.

Denn die Stille,

Die ich meine,

Ist nicht tot oder gar unlebendig,

Sondern sie ist voller Energie,

Kraft und Dynamik.

Und wenn du magst,

Kannst du auch noch deine Augen offen halten oder schließen.

In jedem Fall so,

Dass du nicht abdriftest in traumartige Zustände,

Sondern dass du hier in dem Moment bist,

Präsent bleibst.

Wenn es dir hilft,

Kannst du auch mit deinen Augen etwas vor dir anfokussieren im Außen.

Wenn du die Augen geschlossen hast,

Dann kannst du auch das Innere Schwarze anfokussieren,

Einfach damit du hier bleibst.

Der Verstand hat die Angewohnheit,

Auch beim Thema Entspannung und Regeneration darauf zu schließen,

Dass dafür etwas nötig ist,

So wie eine Sportart,

So dass Entspannung etwas wäre,

Was du erreichen kannst.

Und so will der Verstand immer den nächsten Moment dazu verwenden,

Um weiterzukommen.

So,

Als wenn du eine Treppe hinaufsteigen möchtest.

Schritt für Schritt will der Verstand höher kommen,

Höher steigen.

Er will immer den Moment dafür verwenden,

Um woanders hinzukommen.

Und so wird zunächst ganz natürlich die Idee da sein,

Dass du etwas Gewisses brauchst,

Dass diese Tiefentspannung in der Zukunft liegt,

Dass du irgendwo hin musst.

Doch sei dir gewiss,

Selbst wenn du dort ankommst,

Hat der Verstand neue Ideen,

Denn er steht eigentlich sowieso nie still.

Und deswegen kann wahre Entspannung und auch Regeneration nur hier und jetzt entstehen.

Und in der tiefen Erfahrung wirst du merken,

Dass selbst das nicht stimmt.

Es ist vielmehr so,

Dass durch dein Inneres Loslassen,

Innerlich durch das Hände-Wegnehmen die Regeneration da ist.

Und die Regeneration,

Das innerliche Wiederaufladen,

Passiert durch die Dynamik der Stille.

Über einer Kerze,

Die die Stille darstellt,

So ist die Hitze,

Die Wärme,

Die Energie,

Die Power.

Beides eng miteinander verbunden und nicht trennbar.

Und indem du innerlich still wirst,

Beziehungsweise dich auf diese Stille besinnst,

Kannst du mehr von dieser Energie wahrnehmen und somit aufladen und ganz tief entspannen.

Und so lass uns ein bisschen in diese kraftvolle Entspannung hineingehen.

Und dazu ist es ziemlich hilfreich,

Zunächst deinen Körper etwas zu lösen,

Um körperliche Anspannungen zu lösen.

Und das kannst du ganz einfach mit der Atmung machen.

Atme einmal ein bisschen tiefer zunächst ein,

Eine schöne Bauchatmung,

Dass der Bauch sich richtig hebt und senkt.

Die Lungenflügel werden ganz weit und somit kommt der Bauch aus,

Schön raus,

Hinaus.

Und wenn noch nicht passiert,

Schließ einfach mal deine Augen jetzt und atme ganz bewusst.

Mal in eine Körperstelle hinein,

Wo du merkst,

Da ist ein bisschen Anspannung.

Und wenn du zunächst noch nichts merken kannst,

Dann scanne innerlich mal kurz deinen Körper so durch.

Wo ist vielleicht gerade Anspannung?

Wo halte ich innerlich fest?

Ja,

Dann kannst du beim Ausatmen auch ein bisschen seufzen,

Um Entspannungsimpulse zu setzen.

Und wenn du nun eine angespannte Stelle im Körper registriert hast,

Atme durch die Nase da hinein in diese Stelle.

Und mit der Ausatmung,

Am besten durch den Mund,

Lässt du die Anspannung abfließen.

Einatmen,

Energie fließt hin zur Anspannung,

Ausatmen,

Anspannung fließt weg.

Und so kannst du ein bisschen dahin schmelzen und Anspannung kann abfließen.

Und dieser Entspannungsimpuls löst dich innerlich.

Wenn du das gerne mit einer anderen Stelle machen möchtest,

Dann versuche das jetzt gerne.

Einatmen,

Zur Anspannung,

Ausatmen,

Anspannung fließt ab.

Du löst dich.

Und schau innerlich genau hin,

Wie sich diese Stellen,

In denen du hineingeatmet hast,

Leichter anfühlen,

Wenn du dort nachspürst.

Und so lass den Mund ein kleines bisschen offen,

Sodass Ober- und Unterlippe sich nicht mehr berühren und somit der Kiefer sich lösen kann,

Locker wird.

Gerne kannst du auch ein bisschen weiter den Mund zunächst öffnen und so merken,

Wie der Kiefer vielleicht total angespannt ist.

Und durch das leichte Öffnen des Mundes setzt du auch hier wieder einen Impuls und diesmal sogar für den ganzen Körper.

Wenn es dir hilft,

Atme auch gerne dort noch ein bisschen tiefer hinein und merke auch,

Wie sich dadurch mehr Stille ausbreitet,

Mehr Raum.

Der Fokus ist auf den Körper,

Weniger auf den Verstand.

Den Gedanken lässt du einfach ziehen wie Wolken am Himmel.

Es wird dann alles wieder da sein für dich.

So atme in den ganzen Körper hinein.

Mit jeder Einatmung fließt Sauerstoff,

Neuenergie in deinen ganzen Körper hinein,

Lässt alles schmelzen.

Mit der Ausatmung fließt alle Anspannung ab.

Vertraue dich gern,

Das mit deinem Seufzen zu verbinden.

Du bist ganz für dich.

Du kannst dir innerlich einfach ganz loslassen.

Schmelze dich weiter einfach,

Anspannung löst sich.

Und die innere Stille breitet sich wieder weiter aus.

Und jetzt achte einfach ein bisschen mehr noch auf diese Stille,

Die in deinem Körper ist.

Versuche es nicht mit dem Verstand zu greifen.

Mach es ganz intuitiv,

Lenke einfach die pure Aufmerksamkeit auf diese Stille.

Und wenn du so deine Aufmerksamkeit auf diese Stille lenkst,

Kannst du vielleicht auch ganz subtil diese Energie bemerken,

Die sich in deinem Körper widerspiegelt.

Denn mit deinem Körper nimmst du diese Energie wahr,

Diese regenerierende Kraft,

Die nichts kostet,

Die dich auflebt wie ein Akku.

Spüre hinein in dieses dynamische Feld,

Was von der Stille ausgeht.

Spüre weiter hinein und je mehr du mit deiner Aufmerksamkeit dabei bleibst,

Desto mehr kannst du diese Energie wahrnehmen,

Diese energetische Qualität,

Die durch dich hindurchströmt.

Gib dich dieser Energie einfach hin und lenke deine Aufmerksamkeit einfach da hinein.

Wenn es dein Gesicht zum Lächeln bringt,

Lass es zu.

Gehe einfach mit.

Vielleicht kannst du auch ein Kribbeln bemerken an deinem Arm oder Bein.

Vielleicht macht dir das auch Angst und du stufst es als unangenehm ein.

Bleibe hier noch ein bisschen dabei.

Bewerte die Erfahrung später.

Gib dich einfach der Erfahrung jetzt hin.

Und so kann man nun wieder etwas mehr an die Oberfläche.

Sei dir gewiss,

Dass du regeneriert hast,

Aufgeladen bist.

Vertraue darauf.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und komme so wieder Stück für Stück an,

Ganz in deinem Tempo.

Dann ist diese Meditation hier zu Ende.

Wann immer du bereit bist,

Öffne die Augen.

Reviews

Sehr tief und entspannend, wunderbar angeleitet, danke 🍀