Selbstliebe Meditation

Der einzige, der über deinen wert entscheiden darf, bist du. Dein Wert ist nicht von deinem Kontostand oder der Anzahl deiner Freunde abhängig. Dein Selbstwert hängt nicht davon ab, wie andere deinen Wert einschätzen. Dein Selbstwert hängt von dir selbst ab. Dein Wert kommt davon, dass du dich selber bist, stolz darauf bist und dir selber die nötige Liebe entgegenbringst. Zahlen ändern sich im Verlauf der Zeit, nicht aber wer du tief im innern bist und das ist wo dein Selbstwert herkommt.

Transcript

Hallo,

Es freut mich sehr,

Dir hier zu dieser Meditation willkommen zu heissen.

Wie das Thema des heutigen Tags,

Ist die heutige Meditation der Selbstliebe gewidmet.

Solltest du jetzt noch nicht einen ruhigen Platz haben,

Wo du bequem sitzen kannst,

Für,

Sagen wir mal,

Die nächsten 20 Minuten,

Dann such dir vielleicht noch gleich so einen Platz.

Für die Meditation leg dir gerne deine Hände mit den Handflächen nach oben,

Auf deinen Beinen oder in deinem Schoss ab.

Du kannst sie als Mudra benutzen,

Zum Beispiel kannst du deine Zehenfinger und deine Daumen zusammenbringen.

Bring deine Schultern nochmal hoch zu den Ohren und roll sie zurück,

So dass sich deine Brust nach vorne öffnen kann.

Fühle dich an bequemem und frechem Sitz.

Und wenn du dann so weit bist,

Schliesse deine Augen.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nicht mehr wahr,

Wie die Luft in deine Nase einströmt und sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke halten.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Nasenspitze und spüre,

Wie die Luft mit jeder Einatmung einströmt und mit jeder Ausatmung deinen Körper unmittelbar verlässt.

Bleib ein paar Atemzüge mit deiner Aufmerksamkeit bei diesem Punkt und spüre jede Ein- und jede Ausatmung.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Herz.

Atme in dein Herz ein und weite mit jeder Einatmung deinen Herz herum.

Vielleicht kannst du hier sogar den Herzschlag spüren.

Spüre,

Wie dein Atem in diesen Bereich einströmt und auch mehr aus deinem Herz ausströmt.

Werde hier ganz präsent,

Während du mit deinem Fokus bei deinem Atem und bei deinem Herzen bist.

Während du hier ganz präsent bist,

Fange an dein Herz und dein Atem zu schätzen.

Selbstwertschätzung bietet dir Zugang zu Selbstliebe.

Im jetzigen Moment schätze dein Atem und dein Herz für die tolle Arbeit,

Die sie für dich leisten.

Entspann dich und erlaub deinem Atem,

Sich noch zu vertiefen.

Dein Herz schlägt jeden Tag über 100'000 Mal für dich.

Das sind sogar über 40 Millionen Mal im Jahr.

Und dafür musst du nicht einmal etwas machen.

Dein Atem versorgt dich mit dem nötigen Sauerstoff.

Auch das passiert ganz automatisch.

Während du jetzt dein Herz und deinen Atem wertschätzt,

Dehnt die Wertschätzung in deinen ganzen Körper aus.

Wertschätze deinen Körper oder erlaub dir ganz präsent zu sein.

Überlege dir,

Was alles dafür nötig ist,

Das zu ermöglichen.

All die Prozesse,

Die in deinem Körper ganz automatisch passieren.

Während du darüber nachdenkst,

Fange an,

Die Liebe zu spüren,

Die sich in deinem Körper ausbreitet.

Die Liebe dir gegenüber,

Gegenüber deinem Körper und wie mühelos und natürlich dein Körper für dich sorgt.

Dein Atem,

Deine Vertauung,

Wie er dir Bewegungen ermöglicht.

All deiner Sinne.

Dass du die Möglichkeit hast,

Jemanden zu erarmen oder einfach in der Gegenwart zu sein von lieben Menschen.

Wenn wir so darüber nachdenken,

Ist es doch einfach unglaublich,

Was unser Körper alles für uns macht.

Ich glaube,

Manchmal sind wir im Alltag etwas streng und undankbar mit unserem Körper und was er alles für uns leistet.

Unser Körper ist wie unser Gefährt.

Mit dem,

Was wir unser ganzes Leben erfahren können.

Vielleicht haben wir in diesem Leben den sportlichen,

Schlanken Maserati oder vielleicht haben wir einfach einen kleinen,

Roten Renault Twingo mit auf den Weg bekommen.

Aber ganz egal,

Dein Körper ist ein Geschenk.

Akzeptiere ihn genau so,

Wie er ist.

Du bist hier auf dieser Welt mit genau diesem Modell aus einem guten Grund.

Denn nur mit diesem Modell kannst du dein Leben so wahrnehmen,

Wie es sich deine Seele ausgesucht hat.

Spüre deinen ganzen Körper.

Und während du diese Wahrheit realisierst,

Spüre,

Wie sich noch mehr Selbstwertschätzung in dir ausbreitet.

Dein Körper ist ein Wunder.

Nur mit deinem Körper kannst du das Leben überhaupt erfahren.

Wertschätzen,

Dass du am Leben sein kannst.

Und spüre,

Wie die Liebe deinem Körper und dir gegenüber sich in dir ausbreitet.

Spüre,

Wie sich das Gefühl von Liebe immer weiter in dir ausbreitet.

Vielleicht kannst du das in Form von Wärme in deiner Brust spüren.

Vielleicht macht es sich aber auch ganz anders bemerkbar.

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Herz.

Frag dir hier selbst,

Worin ich gut bin.

Was sind meine Stärken?

Sozusagen meine persönlichen Superkräfte.

Vielleicht bist du eine wahnsinnig hilfsbereite Person.

Vielleicht bist du auch freundlich zu anderen.

Du kannst gut zuhören.

Oder du bist unglaublich kreativ.

Du kannst wahnsinnig gut kochen oder backen.

Oder du hast ein grosses Herz für die Tiere.

Werde dir deinen Stärken bewusst.

Manchmal glauben wir vielleicht,

Dass unsere Qualitäten unbedeutend seien.

Doch überlege mal,

Wer in deinem Umfeld alles von deinen Qualitäten profitiert.

Und glaube mir,

Für diese Leute sind deine Qualitäten ganz sicher nicht unbedeutend.

Wahre Selbstliebe bedeutet,

Dich selbst so anzunehmen,

Wie du bist.

Akzeptiere dich selbst mit weit ausgebreiteten Armen.

Wiederhole für dich selbst den folgenden Satz.

Ich liebe mich selbst,

Meinen Körper und all meine wundervollen Qualitäten.

Und wiederhole diesen Satz noch zweimal.

Ich liebe mich selbst,

Meinen Körper und all meine wundervollen Qualitäten.

Spüre deine Liebe in deinem Herzen.

Und wie sie sich im ganzen Körper ausbreitet.

Wie sie in deinen ganzen Körper fliesst.

Du bist es wert.

Wenn jemand deine Liebe verdient hat,

Dann bist es du selbst.

Bring deine Hände von deinem Herz zusammen.

Und verbeuge dich,

Indem du deinen Kopf zu deinen Händen neigst.

Spüre hier nochmals dein Herz.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir Zeit für diese Meditation genommen hast.

Und schicke dir hier nochmals ein Lächeln.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und atme durch das Maul um mich aus.

Und wenn du so weit bist,

Öffne deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Reviews

Wundervolle Meditation, mega warme und herzliche Stimme mit tollem Dialekt.
Ich war zu Tränen gerührt.
Herzlichen Dank 💚
Namaste 🙏
Lars

Liebi Sabrina

Danke vellmol för dini wundervolli Meditation.
Schön diner Stemm zfolge imene agnehme Tempo und de passende Musik.
Namasté Tanja