Heilender Bodyscan

Dieser Bodyscan hilft dir, dich besser anzunehmen und mehr Liebe und Mitgefühl für dich und andere zu entwickeln. Dein Körpergefühl wird geschult, du wirst dadurch entspannter, kannst deinen inneren Kritiker besser wahrnehmen und musst ihn dadurch nicht mehr so ernst nehmen.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir zusammen meditieren.

Heute möchte ich mit dir einen heilsamen Bodyscan teilen.

Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt,

Dass diese Art von Bodyscan die Struktur im Gehirn verändern kann,

Wenn wir über acht Wochen hinweg täglich damit üben.

Dadurch,

Dass wir unseren Körper täglich bewusst wahrnehmen und annehmen,

Lernen wir,

Liebevoller mit uns selbst und anderen umzugehen.

Dieser Bodyscan ist also eine Art liebevolles Trainingscamp für dein Gehirn.

Mach es dir nun gemütlich.

Für diese Meditation kannst du dich sehr gerne hinlegen.

Nimm dir ein extra Kissen,

Eine Decke,

Was auch immer du gerade brauchst,

Um dich ganz entspannen zu können.

Wenn du lieber sitzen magst,

Ist das auch in Ordnung.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus,

Noch einmal ein und aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

Schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Atme langsam und tief ein und aus.

Mit diesem Bodyscan üben wir die Rolle des Betrachters.

Das ist nicht nur während der Meditation,

Sondern auch vor allem für die Zeit danach hilfreich.

So lernen wir,

Die Dinge mit mehr Abstand zu sehen und eine höhere Perspektive einzunehmen.

Beobachte weiterhin deinen Atem.

Tief ein und aus.

Tief ein und aus.

Während du achtsam weiter atmest,

Spür,

Wie dein Verstand ruhiger wird,

Die Gedanken langsamer werden und nicht mehr so wichtig sind.

Du kannst sie wie Wolken am Himmel einfach weiterziehen lassen.

Dein Körper entspannt sich,

Die Welt um dich herum verlangsamt sich.

Vielleicht gibt es einen Teil in deinem physischen Körper,

Der schmerzt,

Der entzündet ist oder verspannt.

Vielleicht gibt es emotionale Herausforderungen in deinem Leben,

Eine Last auf deinem Herzen oder Sorgen in deinem Kopf.

Vielleicht spürst du Trauer in dir,

Bereust etwas,

Kannst mit etwas nicht abschließen oder fühlst eine Verengung in deinem Herzen.

Oder du bist gestresst,

Nervös und aufgebracht.

Wo auch immer du gerade stehst,

Was auch immer gerade deine Herausforderungen sind,

Diese Übung hilft dir,

Linderung zu erreichen und Heilung möglich zu machen.

Wenn du diese Übung acht Wochen lang wiederholst,

Das sind gerade mal zwei Monate,

Wirst du eine deutliche,

Positive Veränderung spüren können.

Dein Gehirn knüpft neue Verbindungen.

Du kannst bessere Entscheidungen treffen und deine Gefühle besser regulieren.

Du wirst automatisch liebevoller mit dir umgehen und verständnisvoller mit dir und anderen sein.

Dein innerer Kritiker wird leiser und du kannst dich besser annehmen.

Lass uns nun eine Intention einladen.

Etwas,

Was sich entwickeln darf,

Wovon du mehr in deinem Leben haben möchtest oder etwas ganz Neues,

Was du in dein Leben ziehen möchtest.

Vielleicht ist es eine Heilung,

Ein Durchbruch,

Ein Neuanfang,

Die Vision einer besseren Version von dir selbst.

Vielleicht möchtest du dich nicht länger verstecken,

Sondern dein Licht endlich zum Leuchten bringen,

Deine Talente nach außen tragen,

Zeigen,

Wer du bist.

Vielleicht möchtest du mehr an dich selbst glauben oder darauf vertrauen,

Dass das Universum dich führt und leitet.

Such dir für deine Intention etwas Großes aus,

Etwas,

Wonach du dich schon lange sehnst.

Lass diese Intention an die Oberfläche kommen.

Falls mehrere Dinge auftauchen,

Warte,

Bis sich eins herauskristallisiert.

Und wenn sich die Intention nun klar gezeigt hat,

Lade sie sanft in dein Herz ein.

Spür,

Wie sich die Intention in deinem Herzen niederlässt,

Sich dort ausbreitet.

Pflanze sie wie einen kostbaren Samen in die fruchtbare Erde deines Herzens.

Fühl,

Wie die Intention Wurzeln schlägt.

Nimm einen langen,

Tiefen Atemzug und lass jetzt alles los.

Überlass es dem Universum,

Sich nun darum zu kümmern.

Kehre zurück zu deinem Atem.

Beobachte ihn.

Dein Atem darf nun so fließen,

Wie er mag.

Du musst nichts mit ihm machen,

Ihn nicht beeinflussen.

Lass deinen Atem einfach so,

Wie er ist.

Spür,

Wie sich beim Einatmen Brust und Bauch heben und beim Ausatmen wieder senken.

Lass es einfach geschehen.

Gib dich ganz deinem Atem hin.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den obersten Punkt deines Kopfes,

Deiner Krone.

Beobachte die Stelle und erlaube ihr,

Sich zu entspannen.

Wandere langsam zu deiner Stirn.

Glätte deine Stirn.

Beobachte deine Schläfen.

Entspanne sie.

Wenn du an irgendeinem Punkt auf dieser Reise eine Verspannung wahrnimmst,

Dann atme genau in die Stelle tief ein.

Und bei der Ausatmung erlaube der Stelle,

Sich zu entkrampfen.

Wandere nun zu deinen Ohren.

Entspanne sie.

Entspanne deine Augen.

Nun deine Nase.

Nimm deine Wangen wahr.

Lockere sie.

Entspanne deinen Mund,

Deinen Kiefer,

Deine Zunge.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals.

Weite sie auf deinen Nacken aus.

Atme dorthin.

Lass alle Anspannungen los.

Entkrampfe deine Schultern.

Atme gleichzeitig in deine Brust und deinen oberen Rücken tief ein.

Und wieder aus.

Wandere zu deinen Armen.

Entspanne deine Oberarme.

Deine Ellenbogen.

Die Unterarme.

Deine Handgelenke.

Deine Hände.

Deine Finger.

Alles darf sich entspannen.

Gleite zu deinem Brustkorb.

Zu dem Punkt,

Wo sich deine Rippenbögen treffen.

Atme tief in diese Stelle ein.

Und wieder aus.

Lass los.

Wandere zu deinem mittleren Rücken.

Entspanne ihn.

Nun weiter zu deinem unteren Rücken.

Falls dort eine Verspannung sitzt,

Atme tief in diese Stelle ein.

Und aus.

Drifte zu deinem Bauch.

Lass ihn ganz weich werden.

Erlaube dir,

Ihn zu entspannen.

Nun deine Hüften.

Dein Becken.

Atme ein.

Und wieder aus.

Entspanne deinen gesamten Unterleib.

Entspanne deinen Po.

Entkrampfe deine Gesäßmuskeln.

Alles darf ganz weich werden.

Wandere zu deinen Oberschenkeln.

Die Muskeln dürfen sich entspannen.

Nun zu deinen Knien.

Atme in die Gelenke und lockere sie.

Gleite durch die Muskulatur deiner Unterschenkel bis zu deinen Knöcheln.

Erlaube dir,

Alles loszulassen.

Entspanne deine Fersen,

Deine Fußsohlen und jeden einzelnen Zeh.

Scanne nun deinen Körper von der Scheitelspitze bis runter zu deinen Zehen.

Jede Verspannung,

Die du auf dem Weg noch findest,

Darf sich nun entspannen.

Atme tief in die Stelle ein.

Und wieder aus.

Nochmal ein.

Und aus.

Entspanne deinen ganzen Körper.

Lass alles los.

Sei einfach.

Genieße diesen Zustand.

Entspanne jede einzelne Zelle deines Körpers.

Lenke nun die Aufmerksamkeit auf deine Zehen.

Beobachte sie und nimm sie an,

So wie sie sind.

Sie sind heil.

Ganz.

Rein.

Und genauso,

Wie sie sein sollen.

Wandere nun zu deinen Fußsohlen und deinen Fersen.

Nimm sie einfach an.

Deine Knöchel.

Deine Unterschenkel.

Nimm sie wahr.

Deine Knie.

Deine Oberschenkel.

Akzeptiere alles so,

Wie es ist.

Genau richtig.

Einzigartig.

Perfekt.

Spüre deinen Po.

Dein Becken.

Deine Hüfte.

Deinen gesamten Unterleib.

Nimm alles wahr.

Nimm an.

Wandere zu deinem unteren Rücken.

Wahrnehmen.

Und annehmen.

Beobachte deinen Bauch.

Deinen mittleren Rücken.

Deine Rippen.

Akzeptiere alles so,

Wie es ist.

Dein Herz.

Rein.

Perfekt.

Genau richtig.

Deine gesamte Brust.

Dein oberer Rücken.

Deine Schultern.

Wahrnehmen.

Und annehmen.

Gleite zu deinen Armen.

Nimm deine Oberarme an.

Deine Ellenbogen und Unterarme.

Deine Handgelenke.

Deine Hände.

Deine Finger.

Alles ist genau richtig.

Nimm deinen Nacken wahr.

Deinen Hals.

Nimm alles vollständig an.

Wandere zu deinem Kinn.

Deinem Mund.

Deiner Zunge.

Deinem Kiefer.

Wahrnehmen.

Und annehmen.

Nun weiter zu deiner Nase.

Deinen Wangen.

Deinen Ohren.

Deinen Augen.

Akzeptiere alles so,

Wie es ist.

Genau richtig.

Deine Schläfen.

Deine Stirn.

Wahrnehmen.

Und annehmen.

Dein Hinterkopf.

Dein Scheitel.

Deine Kopfhaut.

Alles ist perfekt.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf eine Stelle deines Körpers,

Die immer noch schmerzt.

Eine Last trägt oder verkrampft ist.

Nimm diese Stelle ganz bewusst wahr.

Und mach nichts mit ihr.

Lass sie einfach so sein,

Wie sie ist.

Nimm sie vollständig an.

Hier bist du nun.

In diesem kostbaren,

Einzigartigen Moment.

Jeder Teil deines Körpers darf so sein,

Wie er ist.

Deine Gedanken und Gefühle dürfen so sein,

Wie sie sind.

Alles ist genau richtig.

Heil.

Rein.

Perfekt.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Nimm einfach an,

Dass alles so seine Richtigkeit hat.

Akzeptiere dich so,

Wie du bist.

Lass alles los.

Und bleib in diesem Zustand.

Als Gefühle aufkommen,

So erlaube ihnen da zu sein.

Nimm alles liebevoll an.

Alles darf sein.

Du darfst sein.

Und nun wiederhole folgende Affirmation mit mir.

Ich bin ganz.

Ich vertraue.

Ich bin Liebe.

Ich bin.

Ich bin ganz.

Ich vertraue.

Ich bin Liebe.

Ich bin.

Ich bin ganz.

Ich vertraue.

Ich bin Liebe.

Ich bin.

Beobachte,

Wie diese Worte durch deinen Körper fließen und jede Zelle berühren.

Fühle,

Wie sich Ruhe und Stille in deinem Körper noch mehr ausbreiten.

Lass Heilung geschehen.

Und alle Sorgen von dir abfallen.

Erlaube dir,

Ganz zu sein.

Nimm nun einen tiefen Atemzug von deinen Zehen bis zum obersten Punkt deines Kopfes.

Atme aus und lass alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug durch deinen gesamten Körper.

Und lass los.

Bewege deine Finger.

Bewege deine Zehen.

Nimm noch einen tiefen,

Bewussten Atemzug mit mir zusammen.

Und wieder aus.

Wenn du magst,

Öffne deine Augen.

Sei sanft mit dir,

Wenn du nun wieder in diese Welt zurückkehrst.

Und wenn du magst,

Übe diesen Bodyscan die nächsten 55 Tage mit mir.

Und deine Gehirnstruktur wird sich verändern.

Deine Selbstliebe und dein Mitgefühl mit dir und anderen wird wachsen.

Du tust dir etwas Gutes,

Das sogar wissenschaftlich bewiesen ist.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Friedvolle Bodyscan. Es war super. Ich fühle mich ganz ruhig am Moment 🙂Danke

Hallo
Ich liebe deine Stimme und deine Meditationen ♡!
Frage 1: Wenn ich die Meditation jetzt 2 Monate wiederhole, soll ich dann jedes Mal eine neue Intention setzen?
Frage 2: Wenn ich auf "protokollieren" tippe, wo finde ich das dann wieder?
Herzlich
Christa
🌸

Ich habe große Hoffnung in diese Meditation und werde es täglich versuchen, um Heilung zu erlangen.

Vielen Dank für diesen guten Bodyscan🙏

Liebe Rabea, vielen Dank für diesen tollen Bodyscan! Ich mache ihn nun schon seit 10 Wochen und er hilft mir sehr durch eine schwierige Zeit. Die Veränderung hin zu mehr Ruhe und Gelassenheit ist deutlich spürbar. Deine sehr angenehme Stimme trägt mich jeden morgen in den Tag! Liebe Grüße, Simone

Sende dir Jetta und danke dir für dein Mitgefühl🙏🌈💞

bin gespannt ob ich es 8 wochen durch halte. Jedenfalls eine gute Motivation, Dankeschön!
PS: bin begeistert von Deiner warmen, hingebungsvollen (verbalen) Ausstrahlung🤗

Sehr angenehm und einfach, auch für keine Muttersprache. Vielen Dank!

Sehr angenehme Meditation
Namaste

Eine wunderschöne Meditation, herzlichen Dank dafür und liebe Grüße 🧘‍♀️🙏❤

Wie wunderbar! Ich danke dir herzlich für diese Erfahrung und werde sie mir beibehalten. 🙏🌼

Vielen herzlichen Dank für deine wunderbare Meditation 🍀🙏 Namaste

Möge Heilung geschehen, möge Frieden entstehen!
Wunderschöne, liebevolle Meditation. Ich freue mich schon auf das nächste Mal.

Sehr schöner bodyScan mit vertrauter Stimme, vielen Dank liebe Rabea 🙏🏻

Although I am not fluent I understood enough and the flow with this beautiful voice was exactly what I needed. I am looking forward to more! Perfect! Danke

Fühlt sich schön an! Danke