Dankbarkeitsmeditation Für Einen Ruhigen Schlaf

Lass den Tag hinter dir und gleite mit dieser Dankbarkeitsmeditation in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Sie hilft dir, Ruhe zu finden und mit einem Gefühl der Dankbarkeit in die Nacht zu gehen.

Die sanfte Hintergrundmusik „Whispering Winds“ von Manuel Portillo begleitet dich dabei, den Geist zu beruhigen und in den Schlaf zu finden.

Ideal zum Entspannen und Einschlafen.

Ich freue mich, wenn du ein Feedback hinterlässt, wie dir diese Meditation gefällt.

Namaste,
Monika

Transcript

Dankbarkeitsmeditation für einen ruhigen Schlaf Willkommen zu dieser Dankbarkeitsmeditation zum Einschlafen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um bequem hinzuliegen,

Vielleicht schon in deinem Bett oder an einem anderen Ort,

An dem du entspannen kannst.

Schliesse dann sanft deine Augen und atme tief ein und dann langsam wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug mehr und mehr zur Ruhe kommt.

Atme tief ein und atme lange aus.

Lass mit jedem Atemzug all deine Gedanken ein bisschen mehr los.

Lass den heutigen Tag hinter dir und komme ganz in diesem Moment ganz bei dir selbst an.

Wenn du magst,

Dann stell dir vor,

Wie du dich in eine Decke der Ruhe einhüllst,

Sicher,

Geborgen und bereit zum Entspannen.

Atme ruhig und gleichmässig.

Nimm wahr,

Wie dein Atem langsam in deinen Körper hineinströmt und dann wieder hinausfliesst,

Wie eine sanfte Welle,

Die den Sand am Strand berührt und zurück ins Meer fliesst.

Mit jedem Atemzug lässt du mehr und mehr los.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Ausatmen immer mehr Gewicht abgibt,

Immer mehr in deine Unterlage sinkt.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger,

Entspannter und friedlicher.

Lenke jetzt deine Gedanken auf diesen besonderen Moment.

Du hast dir gerade Zeit genommen,

Um für dich selbst zu sorgen.

Spüre Dankbarkeit für diesen Augenblick der Ruhe,

Den du dir schenkst.

Dankbarkeit dafür,

Dass du dir die Möglichkeit gibst,

Einfach zu sein,

Ohne Eile,

Ohne Drang,

Irgendetwas zu tun.

Lass dieses Gefühl der Dankbarkeit sanft in deinem Körper aufsteigen.

Sich ausbreiten vom Herzbereich,

Wo es sich wie eine angenehme,

Warme Wolke ausbreitet.

Spüre die Geborgenheit und den Frieden,

Der sich mit jeder Ausatmung weiter in deinem Körper verteilt.

Dankbar dafür,

Dass du jetzt genau hier bist,

Dass du dir erlaubst,

Zu entspannen und in Ruhe zu sein.

Wende nun deine Aufmerksamkeit deinem Körper zu.

Spüre in deinem Körper,

Wie er in diesem Moment ganz entspannt im Bett oder auf dem Boden ruht.

Schenke deinem Körper Dankbarkeit für all die Dinge,

Die dein Körper jeden Tag für dich tut.

Er dich trägt,

Dich bewegt,

Dir dein Leben ermöglicht.

Spür die Dankbarkeit für all die kleinen und grossen Dinge,

Die er für dich tut,

Auch wenn du es kaum bemerkst.

Nimm dir einen bewussten Moment,

Um deinen Körper zu spüren,

Vielleicht eine sanfte Wärme oder ein anderes angenehmes Gefühl der Entspannung.

Spüre,

Wie dein Körper immer schwerer und ruhiger wird.

Du bist sicher.

Du bist gut versorgt.

Bring nun deine Aufmerksamkeit zum heutigen Tag.

Denk an die Momente,

Die dir Freude und Frieden gebracht haben.

Vielleicht ein kleiner Erfolg,

Ein Lächeln von jemandem oder einen besonderen Augenblick für dich selbst.

Sei dankbar für all das Gute,

Das heute in dein Leben gekommen ist.

Erinnere dich daran.

Lass dich von dieser Dankbarkeit wie eine sanfte Welle umhüllen.

Sie trägt dich weiter in eine tiefe,

Erholsame Ruhe.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Zukunft.

Spüre das Vertrauen in das,

Was noch kommen mag.

Vertraue darauf,

Dass morgen neue Chancen auf dich warten.

Für heute ist alles gut.

Lass alle Gedanken über den kommenden Tag wieder los und gib dich dem Vertrauen hin,

Dass du gut für dich selbst sorgen kannst und dass für dich gesorgt wird.

Spüre,

Wie sich dieses Vertrauen mit jedem Atemzug tiefer in dir verankert.

Dankbarkeit für das Wissen,

Dass du in deinem Leben geführt wirst und dass alles zu seiner Zeit kommt.

Nun kommen wir langsam zum Ende dieser Meditation.

Nimm einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie entspannt dein Körper ist.

Atme aus und lass verbleibende Gedanken,

Sorgen und Spannungen los.

Lass deinen Körper völlig ruhig werden.

Alles darf sich entspannen.

Wenn du magst,

Stell dir vor,

Dass du in einem wunderschönen,

Sicheren Raum bist,

Umhüllt von Wärme und Liebe,

Bereit,

Dich dem Schlaf hinzugeben.

Spüre,

Wie dein Körper in völliger Ruhe sinkt,

Bereit,

Sich auszuruhen und zu regenerieren.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist bereit für erholsamen Schlaf.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist bereit für erholsamen Schlaf.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist bereit für erholsamen Schlaf.

Reviews

Beim 2. Mal klappt auch die Bewertung für diese wunderbar sanfte Führung und dies noch mit dieser wunderbaren Stimme. DANKE 🙏 🙏 🙏