Kurzer Atemraum

Die Atemraum-Meditation stammt aus dem MBSR-Programm. Sie eignet sich prima in allen Situationen, zum Beispiel als tägliche Praxis nach dem Aufstehen. Aber auch in stressigen oder vor unangenehmen Situationen kann Dich diese Übung stärken und in den gegenwärtigen Moment bringen. Gerade diese recht kurze Atemraum-Meditation kann auch prima in den Arbeitsalltag integriert werden.

Transcript

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um in deiner jetzigen Position anzukommen und dann schau mal,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt und schau da ganz offen und neugierig,

Welche Körperempfindungen kannst du gerade spüren.

Welche Körperteile fühlen sich vielleicht schwer oder leicht,

Warm oder kalt an und erlaube allem,

Genauso da zu sein,

Wie es jetzt gerade ist.

Schau mal,

Ob Emotionen und Gefühle da sind.

Lass auch diese einfach durch dich hindurchströmen.

Wenn keine Emotionen da sind,

Ist das auch gut.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit einfach beim Körper und dann schau mal,

Ob gerade Gedanken da sind und achte mal auf die Qualität deiner Gedanken.

Das sind eher Worte oder Geschichten,

Bilder,

Gedanken an die Zukunft oder die Vergangenheit und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit auf den Atem,

Spüre,

Wie du ein- und ausatmest und verfolge mal ganz aufmerksam deine nächsten drei Atemzüge,

Nimm die Geräusche wahr,

Die du beim Atmen hören kannst und nimm auch die Geräusche um dich herum,

Im Raum oder auch Geräusche,

Die weiter weg sind und dann öffne sanft deine Augen und schau mal,

Was du gerade so sehen kannst,

Welche Farben und Formen sind erkennbar.

Dann nimm diese aufmerksame und achtsame Ruhe mit in deinen weiteren Tag.

Ich wünsche dir eine ganz wundervolle Zeit.

Vielen Dank.