Die Kraft des Jetzt - Jetzt sorgenfrei leben

"Jetzt" - das ist ein starkes Wort. Es kann dir helfen, Sorgen und Gedanken hinter dir zu lassen. Du lernst, innezuhalten und ganz da zu sein, für dich und für andere. Eine perfekte Übung, die du in kurzer Form auch leicht im Alltag einsetzen kannst.

Transcript

Danke,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Bei dieser Achtsamkeitsübung mitzumachen.

Die Übung heißt JETZT,

Denn mit dieser Übung kannst du im JETZT ankommen,

Einmal nicht neue Pläne,

Alte Erinnerungen,

Gedanken oder andere Ablenkungen im Kopf haben,

Sondern ganz offen,

Ganz frei und ganz neugierig im Augenblick da sein,

Für dich und für andere.

Suche dir nun einen Platz,

An dem du gut sitzen kannst.

Das kann ein Stuhl sein,

Das kann ein Kissen sein,

Das kann dein Sofa sein,

Ein Platz,

An dem du dich wohlfühlst und an dem du gut sitzen kannst.

Dann nimm Platz.

Gehe nun einmal durch deinen Körper hindurch.

Beginne mit den Füßen.

Deine Füße sind mit den Sohlen gerade am Boden aufgesetzt.

Du gehst weiter mit deiner Aufmerksamkeit über die Knie zu den Hüften und dort spürst du einmal nach,

Gibt es Verspannungen,

Vielleicht gerade im unteren Rückenbereich,

Dann versuche vielleicht so zu sitzen,

Dass sich diese Verspannung eher löst oder unterstütze dort mit einem weiteren Kissen und achte einmal darauf,

Dass du in der Hüfte nicht zu stark abgeknickt bist,

Also nicht nach vorne hängst oder nach hinten.

Deine Wirbelsäule sollte möglichst gerade aufgerichtet sein.

Und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit zu den Schultern und zum Nacken und beim nächsten Ausatmen lässt du deine Schultern einmal ganz bewusst nach unten senken.

Ausatmen und die Schultern nach unten senken lassen.

Das ist ein Gefühl,

Als ob du schwerer wirst.

Und noch einmal ausatmen und die Schultern nach unten senken lassen.

Deine Hände legst du nun einfach in den Schoß oder du legst sie mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel.

Dein Blick geht leicht gerade aus,

Du fokussierst aber keinen Gegenstand konkret,

Dein Blick geht sozusagen ins Leere.

Und nun kannst du beginnen.

Nimm erst einmal wahr,

Dass du gerade nichts tun musst.

Atme,

Sitze da und atme.

Du veränderst nichts an deinem Atemrhythmus.

Es gibt hier kein richtig oder falsch,

Kein zu schnelles,

Zu langsames Atmen.

Nimm einfach wahr,

Wie du gerade jetzt atmest.

Und nun gehe mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brust- oder Bauchbereich an die Stelle,

Wo der Atem ankommt,

Wo eine kleine Pause entsteht und das Ausatmen seinen Anfang nimmt und du spürst das Auf und Ab,

Das der Atem bewirkt,

Deinen Lebensrhythmus,

Der ganz von selbst da ist.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei diesem Auf und Ab von einatmen und ausatmen,

Einatmen und ausatmen,

Einatmen und ausatmen.

Nun nimm dir einen Moment Zeit und spüre ganz bewusst in dir nach,

Wie es dir jetzt gerade geht.

Welches Gefühl entdeckst du gerade hier in deinem Brust- oder Bauchbereich?

Es geht hier nicht darum,

Dieses Gefühl zu bewerten als ein angenehmes oder unangenehmes Gefühl,

Als ein Gefühl,

Das du dir erlauben willst oder nicht erlauben willst,

Sondern du hast jetzt die Zeit überhaupt erst einmal zu spüren,

Wie geht es dir jetzt und lass dieses Gefühl stehen als eine Begleitung für dich durch den Tag und kehre ganz bewusst wieder zu deinem Atemrhythmus zurück.

Deine Aufmerksamkeit geht wieder an die Stelle im Brust- oder Bauchbereich,

An der du das Auf und Ab von einatmen und ausatmen spürst,

Einatmen und ausatmen und vielleicht nimmst du eine innere Ruhe wahr,

Eine Stille,

Vielleicht schenkt dir der Atemrhythmus ein Gefühl von Zufriedenheit oder Frieden.

Und nun nimmst du deine rechte Hand und legst sie genau an die Stelle,

An der du das Einatmen und Ausatmen an der Brust oder am Bauch spürst.

Leg deine rechte Hand ganz sanft an die Stelle und du wirst merken,

Dass sie leicht mitbewegt wird,

Dass sie mitgehoben wird und dass es sich mitsenkt.

Nimm nun dieses Auf und Ab auch mit der Hand ganz bewusst wahr.

Du spürst die Wärme,

Die vom Bauch ausgeht und du spürst die Wärme,

Die die Hand an den Körper zurückgibt,

Eine lebendige Wärme.

Du bist nun von deinem Atemrhythmus getragen und jetzt bei jedem Ausatmen sprichst du innerlich zu dir das Wort JETZT.

Immer wenn du ausatmest,

Sprichst du JETZT,

Einatmen und JETZT beim Ausatmen.

Einatmen,

JETZT,

JETZT,

JETZT.

Mache noch ein bisschen mit dieser Übung weiter und sprich beim Ausatmen das Wort JETZT zu dir.

Dann legst du die Hand wieder ab und sprichst noch dreimal,

Jeweils beim Ausatmen,

JETZT und vielleicht merkst du,

Wie du bei jedem Ausatmen noch mehr in diesem Augenblick ankommst und alles andere in den Hintergrund tritt.

JETZT bist du da,

JETZT darfst du genauso hier sein,

Wie du JETZT bist,

JETZT ist dieser Moment,

Dein Moment.

Dann lasse die Aufmerksamkeit los und spüre deinem Gefühl,

Das du gerade erlebt hast,

Diesem Augenblick nach.

Und wenn du diese Übung öfter machst,

Dann kannst du sie sehr leicht in den Alltag übertragen.

Wenn du in einer stressigen oder hektischen Situation bist,

Dann sprich einfach ein bis dreimal zu dir das Wort JETZT oder lege dabei auch zur Unterstützung deine Hand auf die Brust oder den Bauch und sage einfach ein bis dreimal JETZT.

Und du wirst merken,

Du bist viel präsenter,

Gegenwärtiger da in der Arbeit,

In der Familie,

In der Beziehung unter Freundinnen und Freunden,

Du wirst viel stärker im Augenblick da sein können für dich und andere.

Ich danke dir fürs Mitmachen bei dieser Übung,

Wenn du willst,

Bleib gerne noch etwas sitzen und spüre diesem Erlebnis nach und ich hoffe,

Dass diese Übung dich noch länger und öfter begleiten wird.

Dankeschön.