Lektion 1
Geborgenheit
Das ist dein Ausgangspunkt, sei ganz unvoreingenommen und vergiss, was du jemals über Meditation gehört hast. Nimm dir zunächst einen Moment Zeit, sei wirklich ehrlich zu dir und erkenne, wie sich Stress auf dein Leben und deine Leistungsfähigkeit auswirkt. Komme bei dir an. Es geht nicht darum, ob du gut im Meditieren bist, sondern, dass du etwas Zeit mit dir verbringst, und es dir dabei gut gehen lässt.
Lektion 2
Fühle dich wohl in deiner Haut
Lerne, liebevoll mit dir umzugehen und schenke dir immer wieder genügend Auszeiten für Körper, Geist und Seele. Das wird dich darin unterstützen, einfach gut zu leben.
Öffne dich für die Bedürfnisse deines Körpers. Schließlich ist er dein wichtigster Partner. Mit ihm kannst du alles erreichen. Ohne ihn allerdings nichts. Jeder Herzschlag ist ein Geschenk an Dich.
Schenke heute deinem Körper eine Meditation, in dem du dich liebevoll mit ihm verbindest.
Lektion 3
Ein Tag am Meer
Pause machen kann so einfach sein - zumindest im Fernsehen, mit Werbespots. In deinem Alltag sieht das vielleicht anders aus: Für viele Menschen ist Abschalten und Entspannen harte Arbeit. Zu viele Termine drängen sich zu dicht aneinander, zu groß sind die Erwartungen, denen du glaubst, gerecht werden zu müssen und Zeit dafür hast du sowieso nicht. Doch schon zwei Minuten, in denen Du deine Augen schließt und bewusst atmest oder dich etwas bewegst, dich reckst und streckst, helfen, gesund, fit und leistungsfähig zu bleiben. Heute machst du mal eine kleine Reise ans Meer!
Lektion 4
Ich lebe in Dankbarkeit
Dankbarer zu werden, ist das perfekte Gegenmittel gegen Frust, Neid und Ärger. Dankbarkeit ist mehr als ein „Dankeschön“, weil uns jemand einen Gefallen getan hat. Dankbar zu sein, ist eine Haltung. Ein Lebensgefühl. Schon die Freude über die kleinen Dinge des Lebens führt nachweislich zu mehr Glück.
Lektion 5
Feierabend
Die Firma Firma, die Arbeit Arbeit sein lassen und sich am Feierabend etwas ganz anderem widmen - viele tun sich damit etwas schwer.
Dazu kommt: In unserer digitalisierten Welt, in der es dank Smartphone, Notebook und schnellem Internet jederzeit möglich ist zu arbeiten, scheint alles andere wichtiger, als zu entspannen. Ein Fehler. Wenn du frei hast, hast du frei.
Zu Beginn des Feierabends sind viele von uns im Kopf noch bei der Arbeit. Heute nimmst du dir mal ganz bewußt Zeit, um nach der getanen Arbeit herunterkommen....
Lektion 6
Deine innere Weisheit
Die innere Weisheit wahrzunehmen ist eine Sache, ihr zu vertrauen und ihr zu folgen eine andere. Hier funkt der Kopf gerne dazwischen. Sei ehrlich, wie oft hattest Du schon eine Ahnung und bist ihr nicht gefolgt? Wie oft hast Du Dir schon im Nachhinein gedacht: Hätte ich nur auf meinen Bauch gehört?
Die Intuition sagt: Nimm dieses Projekt nicht an.
Der Kopf sagt: Das ist doch eine große Chance und das hört sich doch alles gut an. Diese Ungewissheit führt leider häufig zu angstvollen Gedanken, die dich blockieren, lähmen und zu innerem Stress führen können. Mit der Meditation heute nimmst du Kontakt mit Deiner dir innewohnenden Weisheit auf.
Lektion 7
Garten der Heilung
Dein Körper trägt soviel Weisheit in sich und ist in der Lage sich selbst zu heilen. Es gibt unzählige Beweise, das dies so ist. Deine Gedanken spielen dabei eine sehr große Rolle. Um wahre Heilung zu erreichen, ist es wichtig, deine Verletzungen oder deine Emotionen nicht zu ignorieren.
Indem du deine Aufmerksamkeit nach innen richtest, kannst du deinen Gefühlen mit Liebe und Verständnis begegnen und sie dadurch verändern. Manchmal reicht es schon aus, dass du ganz mutig hinschaust.
Heute unterstützt dich eine kraftvolle Visualisierung dabei, deine Gedanken und deinen Körper auf Heilung zu programmieren.
Lektion 8
Alles ist gut
Fast jeder von uns hat schon Situationen erlebt, die dich von einer Sekunde auf die andere aus der Bahn geworfen haben. Meist versuchst du dann verkrampft gegen dein Schicksal anzukämpfen. Das Geschehene doch noch irgendwie aufzuhalten. Du willst dahin zurück, wo die Welt noch in Ordnung war, schwimmst gegen den Strom, während der Fluss des Lebens in die andere Richtung fließt. Dabei könnte es so einfach sein! Anstatt gegen den Strom zu schwimmen, könnten wir einfach akzeptieren und uns vom Fluss des Lebens treiben lassen.
Lektion 9
Ich bin entschlossen und stark
Halten dich deine Gedankenmuster gefangen? Manchmal gibt es diese Tage, an denen du einfach still stehst und an dir zweifelst. Stell dir vor, du könntest all das erreichen, was du dir vorstellen kannst.
Lektion 10
Spaziergang im Wald
Lange Spaziergänge in der Natur sind heilsam und wirken sich positiv auf dein Wohlbefinden aus. Ganz intuitiv zieht es die Menschen bei verschiedenen Leiden in die Natur. Der Anblick der grünen Bäume und der reinen Natur hat eine beruhigende Wirkung. Du kannst den modrigen Geruch des Waldes riechen, die raue Rinde der Bäume ertasten und das stete Rascheln der Sträucher hören. Die Schönheit der Natur stärkt dich und beruhigt deinen Geist. So nimmst du immer mehr Abstand von deinem stressigen Alltag. Es lohnt sich also, eine kleine Auszeit zu nehmen und einen Ausflug in den Wald zu planen.
Lektion 11
Hingabe an das Leben
Hingabe ist ein bedingungsloses „Ja“ zum Leben, ein „Ja“ zu deinem Sein. Wenn du dich einer Sache hingibst, kommst du in eine Stille, in welcher Leere und Fülle zugleich vorhanden sind. Es ist der Ort, an dem die Gedanken entspringen und wieder zurückkehren. Hier ist dein Verstand so ruhig wie ein klarer Bergsee. In dem Moment der Hingabe beendest du deine inneren Kämpfe und Selbstzweifel. Alles wird ruhig, und es ist alles gleichzeitig möglich. Aus diesem Augenblick des inneren Friedens offenbart sich dir die Schönheit des Lebens.
Lektion 12
Ein guter Tag
Heute ist ein guter Tag um einen guten Tag zu haben. Und Morgen auch, und Übermorgen... und dadurch erschaffst du dir ein gutes Leben.
Genieße heute eine Mediation um positiv und motiviert deinen Tag zu gestalten.
