Sende Liebe aus

Heute nehmen wir Kontakt zu unserem Herzen und unseren Herzensqualitäten auf. Genieß’ diese Meditation und vor allem das Gefühl der bedingungslosen Liebe, das sie in Dir hervorrufen wird. Spüre in deinen Herzraum hinein und wie die Wärme und Liebe, die dort entsteht, deinen gesamten Körper durchströmt. Sie möchte uns daran erinnern, wie sehr wir miteinander verbunden sind. Auf dass wir uns diese Liebe schenken und sie ins Außen bringen.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du wieder da bist.

Heute machst du eine kleine Auszeit,

Eine kleine Pause für dich,

Die dich tief entspannt,

Dich gleichzeitig stärkt und mit der Ursprungsenergie verbindet.

Also mach es dir erst mal bequem und atme erst einmal ganz entspannt ein und wieder aus.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Und ganz egal,

Was im Außen passiert,

Du ruhst jetzt in dir und gönnst dir diesen Moment der Stille.

Nimm mit einem Lächeln einen tiefen Atemzug in dich hinein ein.

Halte die Luft kurz in dir und atme seufzend wieder aus.

Atme ruhig ein und atme langsam wieder aus.

Dein Becken ruht auf der Erde.

Lass deine Beine ganz locker.

Spüre die Verbindung zur Erde und sinke hinein in dieses Gefühl der Geborgenheit,

Was sie dir schenkt und beginne mit zwei,

Drei tiefen,

Ganz bewussten Atemzügen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das einige Male.

Genieße die kurze Einatmung und die lange Ausatmung und spüre dabei,

Wie dein Körper mehr und mehr an Anspannung verliert.

Mach das nochmal.

Atme ein und ganz langsam und weich und lange aus.

Und dann nimm den tiefsten Atemzug des Tages und während du ausatmest,

Bemerkst du,

Wie dein Körper immer ruhiger und ruhiger wird.

Du sinkst tiefer in den Stuhl oder in die Unterlage hinein und entspannst dich.

Lockere nochmal dein Gesicht und deinen Kiefer und erlaube dir,

Immer hier und jetzt zu sein.

Du verbindest dich jetzt mit deinen Sinnen.

Wir werden alle deine fünf Sinne durchgehen.

Lenke zunächst dein Bewusstsein sanft auf dein Gehör.

Was ist das deutlichste Geräusch,

Was du jetzt wahrnehmen kannst?

Ist es der Klang meiner Stimme oder vielleicht ein anderes Geräusch?

Beurteile nichts.

Nimm einfach nur wahr.

Achte auf alles,

Was du in diesem Moment hörst.

Du hörst laute und leise Geräusche.

Und bei deinem nächsten Atemzug lenke dein Bewusstsein auf deinen Tastsinn.

Welche Empfindung nimmst du am deutlichsten wahr?

Was spürst du und was fühlst du?

Sind es die Hände auf deinen Beinen oder dein Gesäß,

Das den Untergrund berührt?

Spürst du die Kleidung ganz leicht auf deiner Haut?

Vielleicht kannst du auch dein Herz fühlen,

Wie es ganz gleichmäßig schlägt.

Bewerte nichts und ändere nichts.

Taste und fühle einfach.

Und dann halte bitte deine Augen geschlossen und lenke dennoch deine Aufmerksamkeit auf das Sehen.

Selbst wenn deine Augen geschlossen sind,

Kannst du etwas wahrnehmen.

Vielleicht schaust du über die Dunkelheit hinaus und siehst Farben und kleine Lichter.

Manchmal zeigen sich auch Muster.

Oder du nimmst ein Licht wahr,

Wie es durch deine Augen niederströmt.

Erlaube dir zu sehen,

Was du siehst.

Und bei deinem nächsten Atemzug lenke dein Bewusstsein auf deinen Geschmackssinn.

Was ist der deutlichste Geschmack,

Den du jetzt wahrnimmst?

Ist dein Mund trocken?

Und nun atme ganz besonders tief ein und genieße es und nimm den Geruch dabei wahr.

Was riechst du?

Wunderbar,

Du hast jetzt alle deine Sinne geschärft.

Und nun vereine dies und nimm alles gleichzeitig wahr.

Höre,

Was du hörst.

Fühle,

Was du fühlst.

Sehe,

Was du siehst und schmecke,

Was du schmeckst.

Und rieche,

Was du riechst.

Alles auf einmal.

Und genieße es,

In deinem Körper ganz präsent zu sein.

Und ein letztes Mal schärfe nochmal dein Gehörssinn,

Dein Tastsinn,

Dein Sehsinn,

Dein Geschmackssinn und dein Geruchssinn.

Und bleibe in diesem intensiven Zustand der Präsenz.

Stelle dir eine Person vor,

Die du sehr liebst.

Stell dir vor,

Dass diese Person einen halben Meter von dir entfernt sitzt.

Sieh sie vor deinem inneren Auge.

Stell dir ihr Gesicht vor,

Ihre Haare,

Ihre Kleidung.

Ist diese Person glücklich oder traurig?

Es sollte wirklich jemand sein,

Den du sehr liebst.

Und wenn du nicht an eine Person denken kannst,

Dann denke vielleicht an deinen Hund oder deine Katze,

An irgendetwas oder irgendwen,

Ein Wesen,

Was dir das Gefühl von Liebe hervorruft.

Gib dich nun beim Einatmen ganz diesem Gefühl der Liebe hin und fülle jede einzelne deiner Zellen in deinem Körper mit Liebe.

Bei deiner Ausatmung stellst du dir vor,

Wie deine Liebe an die Person gesendet wird,

Die vor dir sitzt.

Überschütte sie geradezu mit Liebe.

Fülle jede Zelle in ihrem Körper mit dem Gefühl von Liebe.

Liebe ist das stärkste Gegenmittel gegen Angst.

Atme wieder das Gefühl der Liebe in dich hinein ein und fülle jede deiner Zellen von dir mit diesem wohligen Gefühl.

Und atme aus und stelle dir vor,

Wie du Liebe in den gesamten Raum sendest,

In dem du gerade bist.

Erfülle ihn mit dieser schönen Welle und dem Strom der Liebe.

Vielleicht stellst du dir ein strahlendes weißes goldenes Licht vor,

Was von deinem Körper aus den gesamten Raum um dich herum erfüllt.

Atme nochmals ein und fülle deinen Körper mit Liebe.

Und wenn du ausatmest,

Dann stelle dir vor,

Dass du die Liebe an die gesamte Stadt sendest.

Jede Person,

Jede Sache,

Jede Straße,

Alles was dort ist.

Deine Freunde,

Deine Kollegen,

Dein Chef,

Dein Lieblingskaffee,

Einfach alles.

Du überschüttest sie alle mit Liebe.

Wenn du spürst,

Dass dein Gefühl nachlässt,

Kehre zu der Person zurück,

Die dir gegenüber sitzt.

Sieh deinen Lebensgefährten,

Deine Kinder,

Deine Freunde,

Derjenige,

Der dir gegenüber sitzt und bemerke,

Wie dich das verändert,

Wie sich dein Gesicht entspannt und dein Herz sich öffnet.

Atme dieses Gefühl von Liebe nochmal in deinem gesamten Körper ein und fülle jede Zelle und sende es dann dem ganzen Planeten Erde.

Überschütte den gesamten Planeten mit so viel Liebe.

Genieße deinen nächsten Atemzug und fülle deinen Körper mit Liebe.

Und während du ausatmest,

Sendest du die Liebe an das ganze Universum.

Überschütte das ganze Universum mit so viel Liebe,

Wie nur möglich.

Und sei dir dabei bewusst,

Dass du,

Wenn du dieses Gefühl aussendest,

Es mit Sicherheit zu dir zurückkommt.

Denn alles ist eins und wir sind ein Teil davon.

Stell dir vor,

Dass du diese Liebe noch weiter aussendest,

Über das Sonnensystem,

Durch die Galaxien,

Bis in das gesamte Universum,

In die Gesamtheit von allem,

Was ist.

Spüre,

Dass du ein Teil des Gesamten bist und das Universum ein Teil von dir ist.

Gib dich dem Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung hin.

Du bist eine Welle in diesem Meer der Energie.

Du sendest deine Liebe hinaus und erinnerst dich,

Dass du ein Teil eines größeren Ganzen bist.

Erlaube dir all die Liebe zu empfangen,

Die aus dem Universum zu dir zurückkehrt.

Und lade dich aus dieser Quelle auf.

Fülle deinen Körper damit auf,

Dein gesamtes Sein.

Und trage diese Liebe in dein Leben,

In deine Familie,

In deine Beziehung,

In deinen Beruf.

Jeder Atemzug füllt dich noch mehr mit dieser Kraft und Energie aus der Quelle heraus.

Und dann bleib noch für einen Moment hier und genieße.

Und dann lenke deinen Fokus wieder zurück in deinen Körper.

Spüre,

Wie die Atmung dich bewegt.

Und nimm einen nächsten tiefen Atemzug und hauche dabei deinen Händen und Füßen langsam wieder Leben ein.

Beginne dich ganz langsam zu bewegen.

Spüre die Erde unter dir.

Atme bewusster in dich hinein.

Nimm die Geräusche wieder wahr und den Raum um dich herum.

Und ganz,

Ganz langsam,

Wenn du soweit bist,

Öffnest du wieder deine Augen und bist wieder angekommen im Hier und Jetzt.

Und dann halte nochmal einen ganz kleinen Moment inne für dich und lächle.

Nimm dir nochmal einen Moment nur für dich.

Reviews

Das war so so so wundervoll, vielen lieben Dank ❤️

DANKE BEATE ❣️❣️❣️
Danke, dass Du bist.
Danke, dass es Dich gibt.
Danke, dass Du Dich einbringst und Dein Licht mit mir, mit uns allen teilst.

DANKE ♥️

Diese Meditation hat mir heute sehr geholfen.

Wieder wunderbar

War das schön! Vielen Dank dafür <3.

Mir tat das sehr gut. Ich war vorher sehr unruhig und bin durch die Meditation wieder ruhig geworden. Die Stimme finde ich sehr angenehm.

Wunderbar-vielen Dank!

Sehr inspirierend und schön

Einfach nur schön und sehr entspannend 👍😘

Fantastisch! 🥰❤️

Super Meditation 🥰💯❤️🙏. Danke dafür. Liebe ist Alles 😍❤️

Super… die Leitung war genau was ich gebraucht habe

Super schön. So heilend

Vielen dank. Beate. Es war meine erste Mediation auf dieser App und eine sehr gute Mediation. Deine Stimme war sehr angenehm und der Aufbau war gut. Für diese Mediation werde ich auch bald mal was spenden. Wünsche dir alles gute und viel liebe und Segen in deinem leben ❤️❤️

Ganz wunderbar 💞 Liebe tankend & gebend. 💖 Danke

Vielen tausend Dank!

Wunderschön gesprochen - eine sehr ergreifende Meditation - ❤lichen Dank!

Hat heute wundervoll gepasst!

Sehr schöne, kurze Metta-Meditation. Perfekt als Reset zwischendurch.