Ruhe im Jetzt

Diese sehr wohltuende Meditation unterstützt dich dabei, dich in nur 15 Minuten ganz tief zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen Du kommst mehr Abstand von den eigenen Gedanken und richtest den Fokus mehr nach innen. Komm zurück in deine Ruhe.

Transcript

Hallo und Namaste,

Mein Name ist Beate,

I´m a Yoga Lover und schön,

Dass du da bist.

Diese Meditation heute lässt dich ganz tief entspannen und hilft dir neue Kraft zu schöpfen,

Um danach mit Klarheit auf dein Leben blicken zu können.

Also,

Nimm dir ein wenig Zeit und sorge dafür,

Dass du in den nächsten Minuten ungestört bist.

Und dann,

Dann komm in eine bequeme Position,

Das kann sitzen oder liegen sein,

Einfach so,

Dass du die nächsten Minuten ganz entspannt meinen Worten lauschen kannst.

Leg auch deine Hände ganz bequem ab und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Nimm dir erstmal einen Moment,

Um mir anzukommen,

Dich in deinem Körper zu spüren.

Deine Füße,

Die dich mit der Erde verbinden.

Spüre auch deine Beine,

Spüre dein Becken,

Wie es tief auf der Erde ruht und spüre deinen Bauch,

Der ganz weich deinen Atem empfängt und nimm auch mal einen tiefen Atemzug in deinen Brustkorb.

Ganz achtsam atme ein und langsam wieder aus.

Noch einmal,

Atme leicht und frei in dich hinein ein,

Spüre diese unendliche Weite und du lässt mit der Ausatmung alles los,

Entspannst dich und sinkst in diese Ruhe hinein.

Lass deine Schultern und deinen Nacken ganz entspannt und auch deine Gesichtszüge werden ganz weich und dann spüre deinen ganzen Körper hier.

Nimm wahr,

Wie du in diese wohlige Entspannung sinkst und mit jeder Ausatmung entspannst du dich ein wenig mehr.

Wirst ganz ruhig und ganz still.

Atme mal tief durch deine Nase ein,

Halte kurz die Luft hier und atme durch den Mund wieder aus.

Tief durch deine Nase ein,

Halte,

Lange durch den Mund wieder aus.

Einatmen,

Halten,

Ausatmen,

Noch einmal ein,

Halte,

Aus.

Dein ganzer Körper ist erfüllt von tiefer Entspannung und Behaglichkeit.

Du atmest ganz weich weiter und tauchst tiefer und tiefer in die Ruhe hinein.

Du fühlst dich vollkommen wohl und genießt diese Entspannung mit jeder Faser deines Körpers.

Stell dir nun vor deinem inneren Auge eine Tür vor.

Schau sie dir einmal ganz genau an,

Aus welchem Material sie ist,

Wie groß sie ist und du öffnest sie und siehst,

Was sich dahinter befindet und du entdeckst eine wunderschöne Treppe,

Die hinabführt,

Ganz tief hinab.

Und du weißt und bist dir ganz sicher,

Dass sich ganz unten etwas Wunderbares für dich befindet.

Du wirst gleich voller Vertrauen ganz sicher diese Stufen hinabsteigen und spürst,

Dass du mit jeder Stufe immer mehr und mehr dich entspannen wirst.

Beginne ganz langsam hinabzusteigen,

Ganz ruhig,

Eine Stufe nach der anderen.

Die erste Stufe,

Die zweite,

Die dritte.

Du lässt dir Zeit,

Gehst immer tiefer und tiefer,

Eine Stufe nach der anderen,

Nächste für nächste.

Du fühlst dich immer behaglicher und wohler,

Entspannst dich immer mehr und mehr.

Langsam erreichst du die letzte Stufe und hier unten angekommen siehst du vor dir einen wundervollen Ort.

Es ist dein ganz eigener Ort des Friedens.

Sieh genau hin und nimm das Bild,

Welches sich dir als erstes zeigt.

Alles ist möglich.

Du stehst mit beiden Füßen an deinem Ort des Friedens und du spürst,

Dass dieser Ort eine ganz besondere Energie hat.

Fühle einen warmen inneren Frieden auch in dir.

Spüre die Ruhe und Vollkommenheit in deinem Herzen.

Du fühlst diese unendliche Wärme und Geborgenheit in dir und fühlst dich unendlich frei.

Du entdeckst eine große,

Gemütliche Wiese.

Du legst dich hinein und machst es dir so richtig schön kuschelig,

Bist ganz weich gebettet,

Herrlich entspannt.

Du atmest wohlig ein und wieder aus und tauchst tief in das Gefühl der Sicherheit und des Friedens.

Genieß die Energie des Ortes,

Ganz leicht,

Ganz entspannt,

Ganz ruhig.

Spüre die tiefe Entspannung.

Du bist vollkommen im Eintlang mit deinem Sein und allem,

Was ist.

Und nun genieße ein paar herrliche Minuten der Stille und der Vollkommenheit.

Und dann stehst du von deiner Wiese wieder ganz langsam auf und gehst zurück zu deiner Treppe,

Die du langsam wieder hinaufgehst.

Stufe für Stufe,

Schritt für Schritt.

Und jede einzelne Stufe nimmst du bewusst wahr.

Während du langsam die Stufen hinaufgehst,

Wirst du allmählich wieder wacher.

Wacher in deinem Körper und in deinem Geist.

Du betrittst langsam jede einzelne Stufe und kommst zurück zur Tür.

Du gehst durch die Tür durch und du bist wieder da.

Atmest hier und jetzt wohltuend in dich hinein ein.

Und gern säufzt und durch den Mund wieder aus.

Du spürst die Unterlage,

Auf der du dich befindest.

Du bewegst langsam deine Hände und Füße,

Deine Arme und Beine.

Du wirst immer frischer und fühlst dich voller Energie.

Du kreist deine Schultern,

Bewegst behutsam deinen Kopf.

Atmest tief in dich hinein ein und wieder aus.

Reck und streck dich noch einmal.

Ganz,

Ganz lang.

Nimmst nochmal einen tiefen Atemzug.

Lass den Atem aus dir herausströmen und öffnest langsam deine Augen.

Und bist wieder ganz klar und frisch im Hier und Jetzt.

Namaste.

Reviews

Herzlichen Dank, liebe Beate, für diese wundervolle Meditation!

Danke für diese schöne Medation. Von Herzen alles Liebe.

Sehr entspannend und schön.
Danke!

Gue Übung, noch etwas weniger Reden und etwas mehr Zeit und Raum für die Stille dann ist sie perfekt. Danke herzlich hierfür.

Danke! 🙏🏻

Sehr gute Musik und eine super angenehme Stimme!

Wunderbar, hat mich sehr beruhigt, danke

Liebe Beate, vielen Dank für diese Reise zu meinem Wohlfühlort. Er hat mich positiv überrascht und ich konnte mich dort herrlich entspannen. Deine Stimme trägt auch viel zur Entspannung bei.
NAMASTE 🙏🏻

Namaste........🙏