Meditation zum Schlafengehen - lass den Tag los

In dieser Meditation nehmen wir den heutigen Tag, der hinter uns liegt, noch einmal genau unter die Lupe und fühlen, was er mit uns gemacht hat, wie es uns geht. Wir lernen, unsere Wahrnehmung auf Positives zu fokussieren, um auch an schweren Tagen nicht zu vergessen, dass es Schlechtes nicht ohne Gutes gäbe und lassen den Tag los, um uns auf eine wunderbare Nacht einzustimmen. Sound: Alexander Orangefreesounds

Transcript

Schön,

Dass du dich für diese Meditation vor dem Schlafengehen entschieden hast.

Mein Name ist Verena.

Zu Beginn finde eine gemütliche Position,

Entweder im Sitzen mit geradem Rücken und ansonsten entspannter Muskulatur oder vielleicht liegst du auch schon im Bett und kannst es dir so richtig gemütlich machen,

Wie es dir gerade lieber ist.

Komm in dieser Position an,

Schließe deine Augen und nimm dir ein paar ruhige Atemzüge,

Zeit für dich.

Atme ruhig durch die Nase,

Atme Entspannung ein und lass den Tag bei jedem Ausatmen ein klein wenig mehr los.

Atme ruhig und gleichmäßig und lass deine natürlichen Atempausen nach dem Ein- und Ausatmen mit jedem Mal ein wenig länger werden.

Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen angenehm in deine Unterlage hinein sinkst.

Atme gleichmäßig weiter,

Atme ruhig durch die Nase.

Nun fühle einmal in dich hinein.

Wie fühlst du dich eigentlich?

Wie fühlst du dich und wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Wie fühlt es sich an?

Nicht nur an der Oberfläche.

Geh ein wenig tiefer,

Fühle ein wenig tiefer hinein in deine subtileren Ebenen.

Wie fühlst du dich eigentlich?

Wie fühlt es sich in dir an?

Verweile einen Moment in diesem Gefühl und spüre in diese subtile Ebene hinein.

Fühle,

Wie du dich fühlst.

Lass es wirken.

Denke nun an den Tag,

Der hinter dir liegt.

Wie fühlt sich der Tag an?

War er anstrengend?

War er schön?

Aufregend?

Spüre ein wenig hinein,

Wie sich der Tag für dich anfühlt.

Egal ob er schön oder traurig war.

Lass Dankbarkeit wachsen für die Erfahrungen,

Die du heute machen durftest.

Überlege dir nun drei schöne Dinge,

Die dir heute passiert sind.

An manchen Tagen fällt es sehr leicht,

An anderen weniger.

Doch auch,

Wenn dein Tag heute nicht so gut gelaufen ist.

Die schönen Dinge sind immer da,

Tag für Tag.

An manchen Tagen können wir sie nur nicht so gut wahrnehmen.

Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase weiter.

Wenn du drei schöne Dinge gefunden hast,

Die dir heute passiert sind,

Die dich gefreut haben,

Dann überlege dir noch eine Sache,

Die du heute für jemand anderen getan hast.

Das kann eine ganz Kleinigkeit sein.

Das kann eine ganz kleine Sache sein und wenn dir hier partout nichts einfallen will,

Dann macht das gar nichts.

Hol es einfach morgen nach und auch übermorgen und am Tag danach.

Das können winzige Handlungen sein,

Wie jemandem die Tür aufzuhalten oder ähnliches.

Atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Wenn du soweit bist,

Dann verabschiede dich von dem heutigen Tag und deine Gedanken an ihn.

Sei dankbar,

Dass du ihn erleben durftest,

Dass auch immer heute passiert ist.

Lass ihn los,

Den Tag und lass ihn ziehen.

Mach Platz für Neues,

Denn morgen wartet schon ein ganz neuer,

Unverbrauchter Tag in aller Pracht auf dich.

Mach was draus und freu dich schon mal drauf.

Ich wünsche dir eine erholsame und regenerative Nacht voller goldener Träume.

Schlaf schön,

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr angenehm und entspannend!