Somatische Achtsamkeit Für Entspannung Und Innere Ruhe

Diese Praxis nutzt sanfte Berührung an Armen und im Gesicht, um dein Nervensystem zu beruhigen und wohlige Deltawellen zu aktivieren.

Es ist eine tiefe Einladung zur Selbstfürsorge, die dir hilft, dich sicher, gehalten und zentriert zu fühlen.

Ideal, um Anspannung loszulassen, innere Ruhe zu finden und deine Resilienz zu stärken.

Transcript

Finde einen für dich bequemen Sitz oder eine liegende Position.

Erlaube deinem Körper,

Sich vollständig auf deiner Unterlage niederzulassen.

Schließe sanft deine Augen oder senke deinen Blick,

Während du nach innen spürst.

Nimm einen tiefen Atemzug und seufze beim Ausatmen alles aus,

Was du gerade nicht mehr brauchst.

Wenn du magst,

Lade nun eine sanfte Berührung ein.

Beginne damit,

Eine Hand auf den oberen Bereich des gegenüberliegenden Arms zu legen,

Nahe an der Schulter.

Und dann streiche sanft mit der Handfläche langsam und gleichmäßig den Arm hinunter bis zum Ellenbogen.

Die andere Hand kann dabei ganz entspannt ruhen.

Wiederhole diese Bewegung ein paar Mal auf dieser Seite,

Ganz in deinem eigenen Tempo.

Erlaube deiner Aufmerksamkeit der Berührung zu folgen.

Spüre die Wärme deiner Hand,

Den sanften Druck deiner Berührung auf deiner Haut.

Nimm die Bewegung wahr.

Mach das ganz langsam.

Was spürst du direkt dort,

Wo du dich berührst?

Macht das was mit dem Rest deines Körpers?

Nach ein paar Wiederholungen lade diese Bewegung auch auf der anderen Seite ein.

Lege die Hand auf den oberen Arm und streiche sanft hinunter zum Ellenbogen.

Finde hier deinen eigenen,

Beruhigenden Rhythmus.

Spüre,

Wie jede Berührung eine Botschaft von Sicherheit und Fürsorge an dein Nervensystem sendet.

Wenn du magst,

Lade nun die Berührung in dein Gesicht ein.

Lege deine Hände sanft an deine Stirn und streiche dann langsam und gleichmäßig deine Wangen hinunter bis zu deinem Kinn,

Wie eine liebevolle Streicheleinheit,

Die alle Anspannung aus deinem Gesicht wischt.

Wiederhole diese Bewegung ein paar Mal und spüre die Weichheit deiner Haut unter deinen Händen,

An deinen Fingerspitzen.

Erlaube den Muskeln deines Gesichts weich zu werden,

Den Kiefer zu entspannen.

Und nun reibe deine Handflächen sanft aneinander.

Spüre die Reibung,

Die Wärme,

Die sich dort entwickelt.

Und wenn du magst,

Lege diese warmen Handflächen nun sanft auf dein Gesicht,

Über deine Augen oder auf dein Herz.

Fühle die wohltuende Wärme und den Druck wie eine schützende Hülle.

Nimm die Spuren der sanften Berührung in deinem Körper wahr,

Das Gefühl von Ruhe,

Von Sicherheit,

Von Präsenz.

Atme dann tief ein,

Halte den Atem kurz in deinem Herzen und säufze beim Ausatmen alles aus und spüre nach.

Reviews

Das ist ein wundervolles Einstieg in stille Meditation. Danke für diesen wertvollen Impuls.

Sehr klar und sehr einfach und dadurch sehr wirkungsvoll. Dankeschön!