Eins werden mit dem Atem - mit stillen Momenten

Ich lade dich zu einer wunderbaren, langen Atembeobachtung ein. Mit der Beobachtung des Atems kannst du bei dir ankommen. Es gibt ausreichend Raum, um deine Atmung und dich zu spüren. Nimm mit dem Einatem Energie auf und lass mit dem Ausatem los. Ich wünsche dir viel Freude und freue mich auf dein Feedback.
Meine Meditation sind bewusst ohne Musik. Wenn du gerne Hintergrundmusik magst, mach sie dir einfach parallel dazu an. Ansonsten genieße die Stille - eine echte Wohltat für die Seele.

Transcript

Hallo und Namaste.

Ich freue mich,

Dass du da bist und dir etwas Gutes tun möchtest.

Mein Name ist Katrin Wibbing aus Paderborn und ich bin Meditationsleiterin und führe dich jetzt durch eine schöne Atembeobachtung.

Hierfür kannst du dich hinlegen oder hinsetzen.

Mach es dir richtig bequem.

Und wenn du magst,

Schließe deine Augen,

Spüre zu deinem Atem,

Lass deinen Atem kommen und gehen,

Sanft,

Fließend.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase und zum Strom des Einatmens an deinen Nasenlöchern.

Spüre den sanften Strom.

Dein Einatem breitet sich im ganzen Körper aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb und nimm dort die feinen Bewegungen wahr.

Der Atem bewegt dich,

Ganz sanft.

Spüre die Bewegung.

Lenke die Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauch.

Auch hier kannst du die Atembewegungen wahrnehmen.

Lass deinen Atem einfach fließen und spüre die Bewegungen im Bauchraum.

Mit dem Einatem kommt frische Energie in deinen Körper.

Nimm die Energie wahr.

Die Energie fließt mit dem Atem in deinen Oberkörper und deinen Bauchraum.

Du kannst die Energie als warmes,

Wohliges Gefühl im Bauchraum spüren.

Spüre das warme Gefühl.

Vom Bauchraum aus kann sich die Energie in deinem Körper verteilen.

In deine Beine,

Deine Füße,

Deine Arme,

Deine Hände,

Deinen Kopf.

Du kannst im ganzen Körper die Energie fühlen.

Spüre die Energie,

Die deinen Körper belebt.

Vielleicht kannst du ein leichtes Vibrieren im Körper wahrnehmen.

Fühle die vibrierende Energie in deinem Körper,

In deinen Zellen.

Deine Zellen werden angefüllt mit Energie.

Die Energie kann deine Zellen durchfluten und reinigen.

Nimm die Reinigung einfach nur wahr.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Ausatem.

Dein Ausatem geht von ganz alleine.

Mit jedem Atemzug kannst du ein Stückchen mehr loslassen.

Schenke dem Loslassen deine Aufmerksamkeit.

Lass mit dem Ausatem ein Stück mehr los und noch ein bisschen mehr los.

Mit dem Loslassen kann etwas Altes gehen.

Lass einfach gehen,

Was gehen möchte.

Mit dem Ausatem verlässt Altes den Körper und schafft so Raum für Neues.

Vielleicht kannst du den Raum,

Der in dir entsteht,

Wahrnehmen.

Spüre den entstehenden Raum in dir.

Überall in deinem Körper kann Raum entstehen.

Spüre den Raum in deinem Brustkorb,

In deinem Herzraum.

Der Raum kann dein Herz weiten.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass dein Herz sich weitet und öffnet.

Stell es dir einfach vor.

Dein weites,

Geöffnetes Herz.

Und wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass der Raum sich in dir weiter ausbreitet.

Bis zu deiner Haut und darüber hinaus in deine Aura.

Bis zur Krone deines Kopfes.

Nimm die Weite über der Krone deines Kopfes wahr.

Dort kannst du dir unendlich viel Weite vorstellen.

Schenke der unendlichen Weite über deinem Kopf deine Aufmerksamkeit.

Spüre diese Weite.

Du kannst eins werden mit der Weite.

Bleibe für einen Moment in der Stille in Verbindung mit der Weite über deinem Kopf.

Werde eins mit dieser Weite.

Eins mit der Weite.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit wieder auf das Fließen deines Atems.

Nimm einmal das ruhige Fließen deines Atems wahr.

Spüre das Fließen deines Atems in deinem Körper.

Ein und aus.

Und nimm deinen ganzen Körper wahr.

Nimm deine Füße wahr,

Deine Beine,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

Deine Arme,

Deine Hände und deinen Kopf.

Und dann beginne ganz langsam und behutsam deinen Körper zu bewegen.

Mach all die Bewegungen,

Die sich jetzt gut anfühlen.

Vielleicht magst du erst ganz kleine sanfte Bewegungen machen,

Nur mit den Fingern oder den Zehen.

Und dann lass die Bewegung größer werden.

Wecke deinen ganzen Körper wieder auf.

Nimm ihn vollständig wahr.

Und atme auch gerne mal richtig tief durch.

Recke,

Strecke dich und komm wieder ganz in deinem Körper an.

Nimm einmal wahr,

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Einfach beobachten.

Und dann atme noch mal dreimal tief ein und aus.

Kannst auch gerne durch den Mund ausatmen.

Und dann öffne wieder deine Augen,

Schau dich einmal in dem Raum um,

In dem du bist.

Vielleicht sieht er jetzt anders aus.

Vielleicht entdeckst du was Neues in deinem Raum.

Und dann komm wieder ganz bei dir an.

Du kannst auch gerne mal die Hände zum Namaste vor deinen Brustkorb legen und dich bei deinem Körper bedanken,

Dass er dich durch diese Übung geführt hat.

Ganz besonders bei deinem Atem.

Und ich hoffe sehr,

Dass dir diese recht lange Atembeobachtung gut gefallen hat,

Dass es dir gut getan hat.

Hinterlass mir doch gerne eine kleine Bewertung,

Da freue ich mich.

Du kannst auch hier bei Insight Timer immer spenden,

Da freuen wir uns auch als Lehrer.

Oder du besuchst meine Kurse oder einer meiner Live Events,

Die ich hier regelmäßig anbiete.

Ich würde mich sehr darüber freuen.

Dann wünsche ich dir jetzt noch einen richtig schönen Tag oder Abend und vielleicht bis zum nächsten Mal.

Namaste,

Deine Katrin.

Reviews

Das war richtig schön. Alles vereint was mir in einer meditation wichtig ist. Ich hätte noch lange verweilen können. Herzensdank