Kopf frei mit Zen: Zählmeditation

In dieser Zen Meditation leite ich dich dazu an in eine simple Zählmeditation einzusteigen. 1 Einatmen 1 Ausatmen. 2 Einatmen 2 Ausatmen. So einfach diese Methode ist, so effektiv ist sie auch. In schon wenigen Minuten bist du ganz bei dir und beim Zählen und nicht mehr bei den hetzenden Gedanken. Komm zur Ruhe und zähle ein wenig, das entspannt Körper und Geist und lenkt die Gedanken auf etwas ruhiges. #GrafZahl

Transcript

Herzlich willkommen zu einer Zen-Zell-Meditation.

Such dir hierfür einen ruhigen Platz,

An dem du dich niederlassen kannst.

Schließe dann deine Augen und komm ganz bei dir an diesem Ort an und erlaub dir noch einen Moment,

Dich innerlich so wahrzunehmen,

Wie du gerade bist.

Auf körperlicher,

Auf emotionaler und auch auf gedanklicher Ebene.

Erlaub dir,

Alles einfach so sein zu lassen,

Wie es gerade ist,

Ohne es zu bewerten.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte dabei einfach einmal ganz neutral,

In etwa wie lange benötigt der Atem,

Hinein zu strömen und auch wieder hinaus zu strömen,

Ganz ohne dies mit dem Verstand messen zu wollen.

Fühle einfach das Atmen und dann kannst du beginnen zu zählen.

Beim Einatmen sagst du dir innerlich 1 und beim Ausatmen sagst du dir innerlich auch 1.

Darauf folgend beim Einatmen 2 und 2 beim Ausatmen.

3,

3,

4,

4,

5,

5 und mach ruhig so weiter,

Bis du bei 10 angelangt bist.

Wenn du bei 10 angelangt bist,

Dann zähle einfach wieder zurück mit 9,

9,

8,

8,

7,

7,

Bis du unten bei 0 angekommen bist und dann darfst du wieder mit 1 und 1 beginnen.

Schau dabei,

Dass du deinen Atem nicht künstlich verschnellerst oder verlangsamst.

Lass den Atem ganz so natürlich fließen und zähle dabei.

Solltest du einmal durcheinander kommen oder herausfallen,

Beginne einfach wieder bei der 1.

Sollten irgendwelche Gedanken aufkommen oder auch Gefühle oder Bilder,

Dann denke deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf das Zählen.

Und auch hier ganz ohne dich selbst zu ermahnen,

Gehe einfach ganz in Ruhe und liebevoll zur Ruhe der Zahlen zurück und erlaub dir auch,

Ganz ungeachtet meiner Stimme einfach weiter zu zählen.

Was zählt,

Ist dein Hier-im-Jetzt-Sein in diesem Raum,

Den du dir gerade gibst und gönnst.

Wenn du magst,

Kannst du noch ein wenig sitzen bleiben und diese Übung einfach weitermachen.

Erlaub dir dabei,

Am Ende einmal zu beobachten,

Wie es dir nach dieser Übung geht.

Herzlichen Dank fürs Dabeisein.