Tiefe innere Ruhe

Diese Meditation ist wunderbar geeignet, um dich von destruktiven Gedanken und Sorgen zu lösen. Wir nutzen eine besondere Technik, um deine Gedanken neutral zu betrachten und aus dem 'Kopfkino' herauszukommen. Indem du den Inhalt deiner Gedanken objektiv benennst, kannst du einen gesunden Abstand herstellen. Wir lenken die Aufmerksamkeit auf deine Atmung, die dir hilft, im jetzigen Moment zu bleiben. So kannst du dich von Sorgen lösen und voller Klarheit in den Tag starten.

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Ich habe tolle News für dich.

Ab sofort gibt es alle meine Meditationen auch mit Video auf Youtube.

Schau doch mal vorbei auf meinem Kanal Koala Mind.

Heute habe ich für dich eine Meditation mit der du tiefe Ruhe erfahren darfst.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Folge.

Schön dass du da bist.

Du kannst diese Meditation im Liegen machen oder du kommst zum Sitzen in den Schneidersitz,

In den Fersensitz oder auf einen Stuhl.

Wähle die Position die jetzt gerade für dich passt.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen und setze jetzt für dich die Intention,

Dir selbst zu erlauben in den nächsten Minuten voll und ganz zu entspannen.

Das ist deine Zeit.

Vielleicht merkst du,

Wie du automatisch ruhiger wirst mit geschlossenen Augen.

Wie deine Sinne ganz bei dir sind.

Ganz natürlich merkt dein Körper,

Dass er entspannen darf.

Und vielleicht ist dein Kopf noch ganz aktiv.

Vielleicht sind da noch viele Gedanken und es ist nicht weiter schlimm.

Es ist okay,

Dass sie da sind.

Stattdessen richtest du deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

Nimm dir Zeit den sanften Luftzug des Atems zu spüren.

Beobachten,

Wie der Atem langsam ruhiger wird.

Dann lenke die Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Spüre deinen ganzen Körper,

Wie du hier sitzt.

Deine Beine,

Deinen Bauch,

Deine Arme und den Kopf.

Alles miteinander verbunden.

Nimm wahr,

Ob da Anspannung in deinem Körper ist.

Und dann entspanne ganz bewusst deinen gesamten Körper.

Es gibt nichts zu tun,

An nichts festzuhalten.

Erlaube dir selbst zu entspannen.

Dein Körper sinkt tiefer und tiefer in dem Boden.

Das ist okay.

Du bist sicher.

Wenn Gedanken kommen,

Dann ist auch das okay.

Schau liebevoll,

Was deine Aufmerksamkeit erregt.

Und dann pack den Gedanken in die Box Vergangenheit oder Zukunft.

Komm zurück in diesen Moment.

Komm zurück zu deinem Körper,

Der tiefer und tiefer in dem Boden sinkt.

Das ist eine Zeit,

In der du absolut nichts tun musst.

Es gibt kein richtig,

Kein falsch.

Wenn du Anspannung spürst,

Dann lass los.

Einfach sein.

Du musst gar nichts tun.

Dein Körper weiß,

Wie er entspannt.

Vielleicht kannst du die Stellen spüren,

An denen du mit dem Boden verbunden bist.

Deine Füße dürfen an diesen Stellen noch etwas tiefer sinken.

Lass los.

Lass deine Hüfte los,

So dass dein Becken noch tiefer in dem Boden sinken kann.

Kein Grund,

An irgendetwas festzuhalten.

Du kannst tief entspannen,

Auch wenn Gedanken kommen.

Du brauchst sie nicht wegschieben.

Lege sie sanft in die Box Vergangenheit oder Zukunft und komm zurück zu deinem Körper.

Dein Bauch wird mit jedem Atemzug weicher und alle Anspannung in deinem Bauchraum darf gehen.

In dieser Zeit gibt es für dich absolut nichts zu tun.

Deine Schultern sinken noch tiefer Richtung Boden.

Lass alles los.

Du bist sicher.

Dein Nacken ganz entspannt und wenn Gefühle da sind,

Lass sie da sein.

Kein Grund sie zu ändern.

Alles ist okay,

So wie es ist.

Dein Kiefer ist ganz entspannt.

Deine Wangen sind weich.

Dein gesamtes Gesicht ist gelöst.

Alle Muskeln in deinem Körper sind entspannt.

Dein Körper weiß,

Wie er entspannt.

Dein Geist weiß,

Wie er loslässt.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Und ganz langsam senke dein Kinn ein kleines Stück Richtung Brust.

Entspanne den Nacken.

Danke dir selbst für diese wundervolle Ruhepause,

Die du dir geschenkt hast.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat dir gut getan.

Gerade solche Ruhepausen sind so wichtig für deinen Körper.

Du kannst neue Kraft schöpfen und voller Energie weitermachen.

Schön,

Dass du dabei warst.

Dieser Podcast ist komplett werbefrei.

Das ist möglich durch meine wundervollen Unterstützer,

Denen ich an dieser Stelle ganz herzlich danken möchte.

Wenn auch du mich und meinen Podcast unterstützen möchtest,

Würde ich mich unheimlich freuen.

Schon ab 2,

50 Euro im Monat ermöglichst du es mir,

Weitere Meditationen für dich aufzunehmen.

Du findest alle Informationen auf der Website des Daddy unter KoalaMind.

Ich packe dir den Link auch hier in die Show Notes.

Wenn du noch nicht dabei warst,

Dann nimm gerne an meiner kostenlosen 14-Tage-Meditation-Challenge teil.

Du findest alle Infos auf meiner Seite koala-mind.

Com.

Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.

Reviews

Sehr angenehme Stimme

Ich mag diese ruhige Stimme, die einen ganz sanft durch diese Meditation 🧘🏼‍♂️ führt, wo nichts muss und soooo viel Raum zum spüren bleibt - Danke und Namaste 🙏🏻🌟