SOS Akute Überforderung: Nervensystem Sofort Regulieren

Es ist zu viel. Viel zu viel. Dein Kopf dreht sich, die To-Do-Liste ist endlos, alle wollen etwas von dir – und du weißt nicht mehr, wo du anfangen sollst. Diese 5-Minuten-Meditation ist deine Soforthilfe für den Moment, wenn alles zu viel wird.

Diese Notfall-Meditation ist für dich, wenn: Du nicht mehr weißt, wo du anfangen sollst Dein Kopf sich nur noch dreht Du am liebsten alles hinschmeißen würdest Du dich komplett überfordert fühlst Du das Gefühl hast, zu ertrinken Du einen klaren Gedanken brauchst

Transcript

Setz dich hin,

Genau jetzt,

Egal wo du bist.

Wenn du nicht sitzen kannst,

Lehne dich an eine Wand oder stell dich hin und spüre den Boden unter dir.

Hör auf zu rennen,

Hör auf zu tun.

Ich weiß,

Es ist zu viel,

Viel zu viel.

Dein Kopf dreht sich,

Deine To-do-Listen sind endlos.

Alle wollen etwas von dir und du weißt nicht mehr,

Wo du anfangen sollst.

Hier ist die Wahrheit,

Du kannst nicht alles schaffen,

Nicht jetzt,

Nicht heute und das ist okay.

Drücke deine Füße fest in den Boden,

Ganz bewusst.

Spür,

Wie der Boden dich trägt,

Er hält dich.

Du musst dich gerade nicht selbst halten.

Drück noch einmal,

Fester,

Der Boden ist da,

Fest,

Stabil,

Verlässlich.

Wir zählen jetzt zusammen von 10 bis 1.

Langsam,

Mit jedem Ausatmen eine Zahl.

Atme ein,

Atme aus,

Zehn.

Atme ein,

Atme aus,

Neun.

Atme ein,

Atme aus,

Acht.

Atme ein,

Atme aus,

Sieben.

Atme ein,

Atme aus,

Sechs.

Atme ein,

Atme aus,

Fünf.

Atme ein,

Atme aus,

Vier.

Atme ein,

Atme aus,

Drei.

Atme ein,

Atme aus,

Zwei.

Atme ein,

Atme aus,

Eins.

Gut,

Dein Nervensystem wird ruhiger.

Benenne jetzt laut oder leise fünf Dinge,

Die du sehen kannst.

Schau dich um,

Was siehst du?

Jetzt vier Dinge,

Die du fühlen kannst,

Deine Füße im Schuh,

Den Stuhl unter dir,

Deine Hände auf deinem Schoß,

Die Luft auf deiner Haut.

Drei Dinge,

Die du hören kannst,

Vielleicht Verkehr,

Vielleicht deinen eigenen Atem,

Vielleicht Stille.

Zwei Dinge,

Die du riechen kannst,

Vielleicht kocht jemand,

Vielleicht dein Parfum.

Eine Sache,

Die du schmecken kannst,

Vielleicht Kaffee oder Tee.

Alles,

Was gerade auf dich einstürmt,

Lass es kurz beiseite.

Stell dir vor,

Du legst alles auf einen großen Haufen neben dir.

Für einen Moment,

Nicht für immer,

Nur jetzt.

Jetzt nimm nur eine Sache vom Haufen,

Die allerwichtigste,

Die dringendste oder die kleinste.

Nur eine.

Alles andere bleibt liegen,

Es läuft nicht weg,

Aber jetzt machst du nur diese eine Sache.

Wenn du magst,

Sag dir selbst,

Laut oder leise,

Ich darf überfordert sein.

Ich darf um Hilfe bitten.

Ich darf auch Nein sagen.

Du bist ein Mensch,

Keine Maschine.

Menschen haben Grenzen und das ist gut so.

Du darfst deine zeigen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Auch wenn du nicht alles schaffst,

Du schaffst das Nächste und das reicht.