Yoga Nidra - Zwischen Kontrolle & Vertrauen
by Kelly Bell
Diese Yoga Nidra Praxis führt dich in einen Raum zwischen Kontrolle und Vertrauen. Ein Zustand, in dem nichts entschieden werden muss – und du einfach wahrnehmen darfst, was gerade da ist. Sanft begleitet wirst du eingeladen, diesen Zwischenraum zu spüren und dich Schritt für Schritt darin zu entspannen. Ideal bei Unsicherheit, innerem Druck oder wenn du dich im Übergang befindest.
Transkription
Herzlich Willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.
Schön,
Dass Du da bist.
In dieser Praxis darfst Du Dich in einen Raum hineinbewegen,
Der Raum zwischen Kontrolle und Vertrauen.
Vielleicht kennst Du das Gefühl,
Dass Du merkst,
Wie Festhalten Dich anstrengt und gleichzeitig fällt es Dir noch schwer,
Wirklich loszulassen.
Ein Teil in Dir möchte noch kontrollieren,
Während ein anderer Teil sich bereits nach Weichheit und Vertrauen sehnt.
Diese Session ist eine Einladung,
Genau in diesem Zwischenraum anzukommen.
Du musst nichts loslassen und Du musst auch nichts festhalten.
Du darfst einfach da sein,
Genau hier,
Genau jetzt.
Richte Dich nun so ein,
Dass Du Dich gut getragen fühlst.
Leg Dich dafür auf den Rücken.
Die Arme entspannt neben Deinem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.
Die Handflächen sind geöffnet.
Spüre die Fläche unter Dir.
Die Unterlage trägt Dein Gewicht.
Du darfst hier alles loslassen.
Dein Körper darf schwer werden.
Mit jeder Ausatmung sinkst Du noch ein kleines Stück tiefer.
Der Boden ist da.
Nimm nun die Geräusche um Dich herum wahr.
Klänge in der Ferne.
Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.
Und während Du sie wahrnimmst,
Darf Dein Körper ruhig werden.
Lenke Deine Aufmerksamkeit nun wieder zu Dir.
Fokussiere Dich auf Deinen rechten Daumen,
Den Zeigefinger,
Den Mittelfinger,
Den Ringfinger,
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all Deinen Fingern wahr.
Die Handfläche,
Den Handrücken,
Das Handgelenk,
Der Unterarm,
Der Ellbogen,
Der Oberarm,
Die rechte Schulter,
Die linke Schulter.
Lenke Deine Aufmerksamkeit nun in Deine rechte Hüfte,
Den Oberschenkel,
Das rechte Knie,
Der Unterschenkel,
Der rechte Knöchel,
Der große Zeh,
Der zweite Zeh,
Der dritte Zeh,
Der kleine Zeh.
Nehme den Raum zwischen all Deinen Zehen wahr.
Bringe Deinen Fokus nun in Deinen linken Daumen,
Den Zeigefinger,
Der Mittelfinger,
Der Ringfinger,
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all Deinen Fingern wahr.
Die Handfläche,
Den Handrücken,
Das Handgelenk,
Der Unterarm,
Der Ellbogen,
Der Oberarm,
Die linke Schulter.
Bringe Deinen Fokus nun in Deine linke Hüfte,
Der Oberschenkel,
Das linke Knie,
Der Unterschenkel,
Der linke Knöchel,
Der große Zeh,
Der dritte Zeh,
Der vierte Zeh,
Der kleine Zeh.
Nehme den Raum zwischen all Deinen Zehen wahr.
Lenke Deine Aufmerksamkeit nun zu Deinem Atem.
Lass Deinen Atem ganz natürlich fließen.
Spüre die Bewegung Deines Atems.
Nimm diesen kleinen Moment zwischen ein- und ausatmen wahr.
Ein stiller Übergang.
Du darfst Deinen Atem einfach nur wahrnehmen.
Vielleicht entsteht ein Gefühl von Schweben.
Nicht ganz fest.
Ein Raum zwischen Halten und Loben.
Zwischen Wissen und Nichtwissen.
Du darfst einfach sein in diesem Raum.
Vielleicht bemerkst Du,
Dass genau hier eine besondere Ruhe entsteht.
Du darfst Dich ganz sanft dem Nichtwissen öffnen.
Ein Teil von Dir darf sich einfach getragen fühlen.
Ein anderer Teil darf einfach beobachten.
Du darfst genau hier sein.
In diesem Raum.
Und vielleicht trägt Dich genau dieser Raum.
Ganz von selbst.
Spüre Deinen Körper.
Spüre Deinen Atem.
Und spüre diesen Raum in Dir.
Alles darf gleichzeitig da sein.
Ruhe.
Sicherheit.
Du bist hier.
Und gleichzeitig nimmst Du wahr,
Dass Du ruhst.
Vertiefe langsam Deinen Atem.
Bewege sanft Deine Finger und Zehen.
Vielleicht möchtest Du Dich nun ein wenig strecken.
Wenn Du bereit bist,
Öffne langsam Deine Augen.
Dein Körper kennt den Weg.
Auch wenn Dein Verstand ihn noch nicht kennt.
Du darfst Dich Schritt für Schritt tragen lassen.
Vielen lieben Dank für Deine heutige Teilnahme und Dein Sein.
Namaste.
Treffen Sie Ihren Lehrer
Ähnliche Meditationen
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app