Sofort runterkommen, Wenn der Stresspegel hochschießt

Dein Herz schlägt schneller, obwohl objektiv gerade niemand hinter dir her ist. Diese kurze Übung zeigt dir eine Atemtechnik, die deinem Nervensystem sofort signalisiert: keine akute Gefahr. Funktioniert überall, im Meeting, an der Kasse, mitten im Alltag.

Transcript

Ist dein Herzschlag gerade schneller als gewöhnlich?

Obwohl niemand hinter dir her ist?

Sagt so,

Da leg dich hin,

Ganz egal.

Wo du gerade bist.

Schließe deine Augen oder Halte einen weichen Blick nach unten.

Atme jetzt einmal tief durch die Nase ein.

Und lasst die Luft mit einem hörbaren Seufzer durch den Mund raus.

Noch einmal ein .

.

.

Und mit Geräusch wieder ausatmen.

Wenn dein Körper gerade im Alarmzustand ist,

Steckt meistens Cortisol dahinter.

Dein Herzschlag ist höher.

Deine Atmung flacher.

Und deine Gedanken drehen sich im Kreis.

Dein Körper.

Ich glaube gerade,

Dass Gefahr da ist.

Wenn das Objektiv nicht so ist.

Atme noch einmal tief ein.

Beim Ausatmen macht die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung.

Einatmen.

Eins,

Zwei,

Drei.

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Noch einmal.

1,

2,

3,

4.

Und aus 2,

3,

4.

Mit dieser Art zu atmen.

Sagst du deinem Nervensystem.

Dass gerade keine akute Gefahr da ist.

Funktioniert,

Weil eine lange Ausatmung den Teil deines Nervensystems aktiviert.

Der für Ruhe zuständig ist.

Du musst dafür nichts verstehen oder analysieren.

Dein Körper reagiert von selbst.

Ganz allein,

Nur durch den Rhythmus deines Atems.

Atme noch einmal genauso wie eben.

Einatmen auf 2.

Ausatmen auf 4.

Gerne dabei eine Hand auf deinen Bauch.

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt.

Und beim Ausatmen wieder senkt.

Mach das noch drei oder vier Mal in deinem eigenen Tempo.

Ausatmung immer länger als die Einatmung.

Dein Herzschlag reagiert direkt auf diese Art zu atmen.

Er wird ruhiger.

Auch wenn die Situation im Außen unverändert ist.

Atme noch einmal tief ein.

Wieder aus.

Du kannst diese Technik so oft wiederholen,

Wie du brauchst.

Manche Situationen brauchen drei tiefe Atemzüge.

Andere 10.

Spür in deinen Körper ein.

Atme noch einmal tief ein.

Lange aus.

Spüre jetzt einmal,

Ob sich in deinem Körper .

.

.

Etwas anders anfühlt als am Anfang.

Vielleicht sind deine Schultern ein Stück tiefer.

Vielleicht dein Kiefer etwas lockerer.

Vielleicht ist die Situation im Außen,

Die den Stress ausgelöst hat,

Noch nicht geklärt.

Diesen Moment reicht es aber.

Deinem Körper zu zeigen.

Dass er gerade sicher ist.

Du kannst diese Atemtechnik überall anwenden.

Im Meeting.

An der Supermarktkasse.

Wartezimmer.

Je öfter du diese Technik ausübst,

Wenn wenig los ist.

Desto leichter wird es dir fallen,

In stressigen Situationen automatisch darauf zurückzugreifen.

Bleib noch einen Moment hier mit deinem Atem.

Und wenn du bereit bist.

.

.

Öffne deine Augen.

Geh zurück in deinen Tag.

Etwas ruhiger als vorher.

Bis bald!

Reviews

Es ist einfach schön und so beruhigend, Deiner Stimme zu lauschen, auch ohne etwas Neues zu lernen
Danke 🙏😍🙏