Schnell und entspannt einschlafen

Diese geführte Meditation eignet sich perfekt zum schnellen und entspannten Einschlafen. Verbinde dich vor dem Einschlafen nochmal mit dem Gefühl der Dankbarkeit, entspanne Schritt für Schritt deinen Körper und gleite dann mit Hilfe der bewährten 4-7-8 Atemübung in deinen wohlverdienten Schlaf. Ich kann dir diese Meditation auch sehr ans Herz legen, wenn du unter Einschlafschwierigkeiten leidest.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Heute Abend gemeinsam mit dir zu meditieren.

Die folgende Meditation eignet sich wunderbar zum Einschlafen und deswegen empfehle ich dir,

Dass du dich direkt bettfertig machst und dich schon mal ganz gemütlich hinlegst und am besten auch direkt die Schlaffunktion,

Also den sogenannten Sleep-Timer in deiner Meditations-App aktivierst,

Sodass du heute Abend gar nicht mehr dein Handy in die Hand nehmen musst.

Und dann geht es auch direkt mit der Meditation los.

Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Lass mit jeder Ausatmung die ganze Anspannung,

Die sich den Tag über in deinem Körper angesammelt hat,

Los.

Atme tief in deinen Bauch ein und mit einem Säufzer durch deinen Mund wieder aus.

Noch einmal tief durch deine Nase ein und vollständig durch deinen Mund wieder aus.

Und dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich durch deine Nase ein- und ausfließen.

Ruf dir jetzt mal eine Sache ins Gedächtnis vor dein inneres Auge,

Die heute richtig,

Richtig gut gelaufen ist,

Die dir viel Freude gemacht hat oder auch über die du ganz besonders dankbar bist.

Und wenn dir was in den Sinn kommt,

Dann bleibe mit deiner Aufmerksamkeit für einen kleinen Augenblick bei genau dieser Sache oder dieser Begegnung oder auch dieser Person.

Es ist ganz egal,

Was dir jetzt in den Sinn kommt.

Und dann darfst du diesen ganz bewussten Dankbarkeitsgedanken auch wieder loslassen und deine Aufmerksamkeit in deine Füße schicken.

Spüre,

Wie deine Füße die Unterlage berühren und lass alle Anspannung aus deinen Füßen entweichen.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit ein kleines Stückchen höher zu deinen Unterschenkeln und entspann auch hier deine Unterschenkel,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß.

Spüre auch mal in deinen Rücken rein.

Nimm wahr,

Wie deine Ober- und Unterarme ganz entspannt neben deinem Körper liegen.

Deine Finger sind leicht angewinkelt,

Als würden sie so ganz leicht etwas greifen und dein Kopf ist auch ganz,

Ganz schwer.

Dein Kiefer ist entspannt,

Deine Augendeckel liegen ganz schwer auf deinen Augen ab und deine Stirn ist ganz glatt.

Alle Anspannung darf jetzt aus deinem Körper entweichen,

Die sich den ganzen Tag über in dir angesammelt hat.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit noch mal zurück zu deiner Atmung.

Wir machen jetzt gemeinsam eine kleine Atemübung,

Indem wir auf vier einatmen,

Sieben Sekunden den Atem halten und dann langsam acht Sekunden lang ausatmen.

Ich zähle für dich mit.

Atme tief ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Halte die Luft an,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Atme wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Atme wieder ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Halte die Luft an,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Und atme wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier.

Luft anhalten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Wenn du magst,

Dann kannst du diese kleine Atemübung noch für ein paar Zyklen weiterführen und dann langsam in deinen wohlverdienten Schlaf gleiten.

Ich verabschiede mich an dieser Stelle und wünsche dir einen ganz erholsamen und tiefen Schlaf.