Mini-Check-In: Achtsame Pause im Alltag

Schnell und effektiv zurück ins Hier & Jetzt finden. In weniger als drei Minuten hilft dir diese Meditation, aus dem Automatikmodus auszusteigen, Klarheit zu gewinnen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Ideal für zwischendurch, als kleine Auszeit bei Stress, Überforderung oder einfach, um anschließend bewusster weiterzumachen. Perfekt auch für hochsensible Personen, die bei Reizen schneller den Kontakt zu sich selbst und ihren Bedürfnissen verlieren.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst für einen kurzen Check-in.

Wenn wir von einem Feuerwerk aus äußeren Reizen umgeben sind,

Ist es leicht,

Den Kontakt zu uns selbst zu verlieren.

Umso wichtiger ist es,

Zwischendurch innezuhalten und sich auf das Wesentliche zu besinnen.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen und atme einmal tief durch.

Erlaube dir,

Voll und ganz in diesem Moment anzukommen.

Spüre deine Atmung und den Kontakt zum Untergrund.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper,

Von deinen Füßen über die Beine und den Po,

Zum Bauch und Brustkorb,

Über den Rücken,

Hinauf in deine Schultern,

Über die Arme und bis hinab in deine Hände.

Entspanne deinen Nacken und die Gesichtszüge.

Nimm wahr,

Wie du dich gerade fühlst.

Gehen dir Gedanken durch den Kopf.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Begegne dir selbst mit einer liebevollen,

Wohlwollenden Haltung.

Frage dich,

Was brauche ich jetzt gerade?

Überlege,

Was du als nächstes tun willst.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und nimm dieses achtsame Bewusstsein mit in die nächsten Momente deines Tages.