Atemmeditation für den Fokus

In dieser Atemmeditation geht es darum, den Fokus wieder neu auszurichten und die Konzentration wieder zu erlangen, die aufgrund von Sorgen und Zweifeln in den Hintergrund getreten ist. Dies erreichen wir durch die bewusste Aufmerksamkeit auf den Atem.

Transcript

Moin,

Hallo und herzlich willkommen.

Heute möchte ich dich dazu einladen deinen Fokus wieder auf deinen Atem zu lenken.

Ich möchte dir dabei helfen deine Sorgen und Zweifel vor einen Moment außen vor zu lassen,

Indem du dich voll und ganz auf deinen Atem konzentrierst.

Setz dich bequem hin,

Beide Füße erden sich auf dem Boden,

Deine Wirbelsäule ist gerade,

Deine Schultern sind entspannt und deine Hände liegen locker auf deinem Schoß.

Nimm wahr wie du hier sitzt und geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr wie Luft in deinen Körper durch die Nasenlöcher einströmt,

Wie die Luft ihren Weg geht durch die Lunge.

Nimm wahr wie sich vielleicht eine Bauchdecke hebt und wie sie sich beim Ausatmen wieder senkt und wie die Luft den Weg zurück durch deine Lunge und deine Nasenlöcher geht und aus deinem Körper wieder raus strömt.

Nimm so noch zwei weitere Atemzüge,

Indem du deinen Atem beobachtest.

Wo spürst du deinen Atem?

Am oder im Körper?

Am intensivsten ist es an der Nasenspitze,

Nimmst du dort die kühle Luft wahr,

Wie sie einströmt und die warme Luft wahr,

Wie sie wieder ausströmt oder spürst du deinen Atem in deiner Lunge,

In deinem Bauch,

Vielleicht sogar in deinem Rücken oder ganz woanders in deinem Körper.

Spür gerne mal nach.

Und beim nächsten Einatmen,

Nimm die Schultern nach oben und nach vorne und beim Ausatmen,

Nimm die Schultern nach hinten und nach unten.

Wiederhole es gerne noch einmal in deinem Tempo.

Danach lass den Atem wieder ganz natürlich fließen und beobachte ihn einfach weiter,

Ohne ihn verändern zu wollen,

Ohne ihn zu bewerten.

Dein Atem weiß was er tut.

Und zum Ende,

Nimm in deinem Tempo drei tiefe Atemzüge,

Atme tief in deinen Bauch ein und langsam und vollständig wieder aus.

Atme länger aus als ein und genieße jeden dieser drei Atemzüge.

Ich hoffe du bist nun ein wenig erfrischt und wieder ganz konzentriert,

Für den restlichen Tag.

Ich wünsche dir eine gute Zeit.