Autogenes Training zum Einschlafen mit Musik - kurz

Die heutige Reizüberflutung erschwert die eigene Körperwahrnehmung zunehmend, wenn du dich nicht regelmäßig abgrenzt. Körpersignale wahrzunehmen und sie zu deuten, ist wichtig, um deine Bedürfnisse zu erkennen und herauszufinden, was dir gut tut. Entspannungsverfahren können dich dabei unterstützen, diese Signale besser wahrzunehmen und dir zu mehr Entspannung im Alltag sowie zu einem besseren Schlaf verhelfen. Höre dir diese angeleitete Autogene Training zum Einschlafen an.

Transcript

Setze oder lege dich zunächst möglichst bequem hin.

Atme tief ein und langsam wieder ganz aus.

Atme nun ruhig weiter.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt oder auch später deine Augen schließen,

Dann wirst du nicht so leicht abgelenkt.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz schwer.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Arme sind ganz warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Ich bin ganz ruhig.

Mein Bauch ist strömend warm.

Ich bin ganz ruhig.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Ich bin ganz ruhig.

Reviews

Liebe Franziska,
diese Anleitung zum autogenen Training extra zum Einschlafen ist so wunderbar entspannend. Ich habe das Ende gar nicht mehr mitbekommen. Ich bin vorher schon sanft weggeschlummert. 😴 Ich danke dir.
Namaste 🙏🏻