Nach einem Konflikt zur Ruhe kommen

Du hattest gerade einen Streit? Dein Puls rast noch, die Wut brodelt? Diese Meditation hilft dir, dein Nervensystem schnell zu beruhigen. Wir entladen die aufgestaute Energie, bringen dich zurück in deine Mitte und schaffen inneren Frieden – unabhängig davon, ob der äußere Konflikt gelöst ist.

Transcript

Du hattest gerade einen Konflikt.

Dein Herz rast vielleicht noch,

Die Wut sitzt noch in deinem Körper.

Das ist normal.

Lass uns das jetzt gemeinsam entladen.

Setz dich hin oder bleib stehen,

So wie es für dich gut ist.

Atme einmal tief durch die Nase ein und dann puste die Luft kraftvoll durch den Mund aus.

Noch einmal einatmen und auspusten.

Lass die Wut mit raus.

Ein letztes Mal einatmen und auspusten.

Lege jetzt beide Hände auf deinen Bauch.

Nimm wahr,

Wie aufgewühlt es da drin noch ist.

Das ist okay,

Das darf da sein.

Atme tief in den Bauch hinein.

Lass deinen Bauch sich mit jedem Einatmen ausdehnen und mit jedem Ausatmen lass wieder ein bisschen mehr los.

Einatmen,

Der Bauch wird rund.

Ausatmen,

Der Bauch wird weich.

Stell dir vor,

Die Wut in dir hat eine Farbe.

Vielleicht rot,

Dunkelrot oder schwarz.

Vielleicht kannst du diese Farbe in deinem Körper erkennen.

Und jetzt mit jedem Ausatmen fließt diese Farbe aus dir heraus.

Sie fließt durch deine Füße in die Erde.

Die Erde nimmt sie auf und transformiert sie.

Atme weiter.

Die Wut fließt raus.

Raus aus deinem Kopf.

Raus aus deiner Brust.

Raus aus deinem Bauch.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger.

Dein Puls verlangsamt sich.

Dein Körper kann entspannen.

Jetzt sag dir innerlich,

Ich lasse los,

Was gerade war und komme zurück zu mir.

Der Konflikt ist da draußen,

Aber hier drinnen schaffe ich Frieden.

Ich muss nichts lösen.

Ich muss nur atmen.

Atme weiter.

Ruhig und gleichmäßig.

Spüre,

Wie du mehr und mehr bei dir ankommst.

Der Konflikt ist vielleicht noch nicht gelöst,

Aber du bist jetzt ruhiger.

Du bist wieder in deiner Mitte,

Ausgeglichen.

Von hier aus kannst du klarer sehen und klarer handeln.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Öffne deine Augen.

Du bist okay.

Du kommst klar.

Alles wird sich fügen.