Die Lebensenergie (Ki / Qi / Ch'i) In Balance Bringen

In dieser Meditation leite ich Dich über Atembetrachtung an, den Fluss Deiner Lebensenergie in Balance zu bringen. Gerade bei Menschen, welche sehr stark in ihrem Denken verhaftet sind, resultiert dies häufig in einem Stau der Lebensenergie im Kopfbereich und macht sich häufig auch durch Schulter- und Nackenverspannungen bemerkbar. Die Übung kann helfen, Blockaden zu lösen und die Energie im Körper wieder in Balance zu bringen - Voraussetzung für Vitalität und Gesundheit.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu deiner Meditation,

Um den Fluss deiner Lebenskraft in Gleichgewicht zu bringen.

Die Japaner nennen es Ki,

Die Chinesen Qi,

Und so häufig steckt dieser Kreislauf irgendwo fest.

Die Energie kann sich nicht so verteilen,

Es ist eine gewisse Imbalance vorhanden.

Genauer gesagt im kleinen Ki-Kreislauf,

Doch ich möchte hier gar nicht so auf die wissenschaftlichen Hintergründe eingehen und viel Zeit auf die Einleitung verwenden.

Und deshalb soll das eine praktische Übung sein,

Du darfst dir sicher sein,

Dass ich mir der Hintergründe bewusst bin und dich nach bestem Wissen und Gewissen anleiten werde,

Um deine Lebenskraft wieder in Zirkulation zu bringen,

Dass ich deine Balance wieder einstellen kann.

Die Grundlage für Gesundheit,

Für Vitalität,

Ein starkes Immunsystem und dergleichen.

Mach es dir jetzt an deinem Ort bequem,

Nimm einfach die Meditationshaltung an,

Die für dich richtig ist.

Ganz grundsätzlich solltest du darauf achten,

Dass deine Wirbelsäule gerade ist und dass deine Knie etwas tiefer als deine Hüfte sind.

Gerade bei dieser Meditation unterstützt du dabei,

Dass die Energie frei fließen kann und es keine körperlichen Blockaden gibt,

Die das Ganze erschweren.

Dann zieh deine Aufmerksamkeit immer mehr zurück von der Außenwelt und komm ganz bei dir an.

Nimm einfach mal wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wie sich vor allem dein innerer Körper anfühlt,

Wie es der Katholle bezeichnet.

Falls du bereits eine gute Wahrnehmung hast für deinen inneren Körper,

Dann sei einfach an der Stelle ganz präsent,

Falls du nicht weißt,

Was damit gemeint ist.

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu einer Hand von dir und schau mal,

Ob du innerhalb der Hand,

Die dir vielleicht etwas deine Finger natürlich nach innen krümmen möchtest,

Ob du innerhalb der Hand,

Wenn du mit deiner ganzen Aufmerksamkeit dorthin gehst,

Etwas spüren kannst,

Etwas Lebendiges spüren kannst.

Vielleicht ist es ein leichtes Kribbeln oder ein Pulsieren,

Vielleicht nimmst du eine gewisse Wärme wahr,

Was es auch sei,

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit ganz in deiner Hand bist,

Dann wirst du Lebendigkeit feststellen,

Das ist key,

Das ist Lebensenergie und nicht in deiner Hand,

Sondern in deinem ganzen Körper und so geh mit deiner Aufmerksamkeit in deinen ganzen Körper und nimm ihn einfach wahr,

Wie er sich anfühlt.

Spürst du irgendwo Glockaden,

Vielleicht auch ein gewisser Schmerz,

Eine Verspannung,

Dann nimm es einfach wahr und bewerte es nicht.

Es ist genau so,

Wie es jetzt ist,

Wie könnte es anders sein.

Nimm das einfach für den Moment an und nimm dich einfach ganz bewusst wahr.

Lass auf der körperlichen Ebene jegliche Anspannung los,

Vielleicht ist eine gewisse Anspannung auch einfach noch deshalb vorhanden,

Weil du sie bewusst aufrechterhältst und das darfst du jetzt einfach loslassen.

Jetzt ist keinerlei Anstrengung nötig,

Lass jegliche Anspannung los und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit einmal ganz zu deinem Atem,

Spür wie er einströmt,

Wie er wieder ausströmt und such dir dabei einen Punkt oder eine Empfindung,

Auf welcher du deinen Atem ganz bewusst wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist es das Vorbeistreichen der kühlen Luft beim Einatmen an deinen Nasenflügeln und das Wieder Ausströmen der erwärmten verbrauchten Luft beim Ausatmen.

Vielleicht ist es auch das Heben und Senken deines Brustkorbs oder deines Bauchs.

Bleib einfach ganz bei der Wahrnehmung,

Bei welcher du deinen Atem gerade spürst.

Wenn dabei Gedanken aufkommen,

Dann lass sie einfach weiterziehen,

Sobald du es bemerkst und kehr mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz zu deinem Atem zurück.

Einfach nur deinen Atem beobachten.

Ohne ihn zu beeinflussen,

Ohne ihn zu bewerten.

Einfach geschehen lassen.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit alleinig auf deinen Ausatem.

Bleib mit der Aufmerksamkeit,

Während du ausatmest,

Ganz mit deiner Atmung.

Lass dann die Aufmerksamkeit frei,

Lass deinen Einatem einfach passieren,

Ganz natürlich und sei dann wieder ganz mit deiner Aufmerksamkeit bei deiner Ausatmung.

Du atmest ganz bewusst aus,

Ohne es zu beeinflussen.

Nimmst deinen Ausatem wahr,

Lass dann die Einatmung ganz natürlich passieren und bist dann bei der Ausatmung wieder ganz präsent und bewusst.

Vielleicht spürst du,

Wie dein Ausatem länger und tiefer wird.

Du beeinflusst es aber nicht.

Du lässt geschehen,

Was geschieht,

Ohne es wildentlich zu beeinflussen.

Du bewertest auch nicht.

Es ist völlig irrelevant,

Wie tief oder lang dein Ausatem gerade ist.

Genauso wie er ist,

Ist es jetzt für den Moment genau richtig.

Immer wenn du merkst,

Dass Gedanken aufkommen,

Du dich in ihren Verlieren zu beginnst,

Sobald du es wahrnimmst,

Kehre einfach mit deiner Aufmerksamkeit wieder auf deinen Ausatem zurück.

Oder auch wenn du irgendwelche Körperempfindungen verspürst,

Lass sie einfach da sein und kehre mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zurück zu deinem Ausatem.

Nachdem du jetzt deinen Atem beobachtet hast,

Geht es in der dritten Stufe darum,

Deinen Atem bewusst zu beeinflussen,

Deine Ausatmung zu verlängern.

Bleib wie gerade eben mit deiner Aufmerksamkeit auf dem Ausatem und beim nächsten Ausatemzug lass los,

Lass den Atem länger werden.

Ganz wichtig dabei,

Ohne Anstrengung.

Du kannst dir vorstellen,

Dass du den Atem ganz tief sinken lässt,

Indem du einfach den Widerstand löst.

Es ist keine Anstrengung,

Um den Atem noch tiefer nach unten zu drücken,

Ganz im Gegenteil.

Es geht einfach darum,

Den Widerstand aufzulösen,

Sodass dein Atem tiefer werden kann,

Dass dein Atem immer weiter nach unten sinkt.

Du kannst dir vorstellen,

Wie wenn du in den Bauch einatmen würdest,

Von deiner Nase über den Hals die Lungen bis in deinen Bauch nach unten,

Du atmest bis in deinen Bauch.

Das ist natürlich nur eine Vorstellung,

Die dich aber sehr darin unterstützen kann,

Den Atem zu vertiefen und die Energie wird genau dorthin fließen,

In dein Energiezentrum,

Japaner nennen es Hara,

Das untere Tantien,

Etwa zwei Finger breit unterhalb eines Nabels,

Von wo aus die Energie,

Die Lebenskraft,

Dein Ki,

In deinem Körper verteilt wird und das Hara weiß,

Wie es die Energie zu verteilen hat.

Jegliche bewusste Intervention wäre nur hinderlich,

Das passiert ganz automatisch,

Ohne dein Zutun.

Das einzige,

Was du zu tun hast,

Ist bewusst mit der Aufmerksamkeit auf deinem Ausatem zu bleiben,

Denn die Energie folgt der Aufmerksamkeit und dich bewusst im Ausatem fallen zu lassen,

Den Ausatem tief,

Ganz tief werden zu lassen.

Vielleicht spürst du dort im Bauch auch ein leichtes Kribbeln,

Vielleicht spürst du auch nichts,

In jedem Fall kannst du dir sicher sein,

Dass du gerade deinen Ki-Kreislauf sich harmonisieren lässt,

Dass der Fluß wiederhergestellt wird,

In alle Richtungen,

Wo gerade Energie benötigt wird,

Dass ein Balancegerät zwischen Yin-Ki,

Zu wenig Energie und Yang-Ki,

Zu viel Energie,

Sehr häufig ist es so,

Dass gerade bei den Menschen in der westlichen Welt,

Dass zu viel Energie im Kopfbereich vorhanden ist,

Weil sie andauernd versuchen alles gedanklich zu erfassen,

Sehr aktiv sind im Kopf,

Was häufiger auch zu Verspannungen im Schulterbereich,

Im Nackenbereich führt und die ganze Energie da oben gefangen ist und häufiger kennt man es auch an der Atmung,

Wenn sie ganz flach ist und die Atmung gefühlt immer weiter nach oben im Kopf ist und gar nicht mehr tief atmet und deswegen jetzt diese Übung tief auszuatmen,

Dass die ganze Energie,

Die im Kopf vielleicht gerade zu viel ist,

Nach unten abfließen kann und dann ganz automatisch in deinem Körper verteilt wird,

Um die Balance wiederherzustellen.

Jetzt bleibt noch ein paar Momente ganz mit der Aufmerksamkeit bei deiner Ausatmung,

Lasse sich vertiefen,

Immer tiefer werden und alles passieren,

Was jetzt gerade gut und heilsam für dich ist.

Tiefe Ausatmung,

Ganz tief in deinem Bauch und dein Ki,

Deine Lebenskraft kann sich balancieren und dann kehren wir deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem zurück,

Wie er jetzt ganz natürlich wieder fließt.

Ein und aus,

Dann nehmen wir deinen ganzen Körper wahr.

Spüre,

Wie er sich jetzt vielleicht schon ganz anders anfühlt,

Wie Spannung gewichen ist und sich Vitalität ausgebreitet hat und sich weiter ausbreitet.

Hör diese Meditation oder mach die entsprechende Übung immer wieder gerne in deinem Alltag,

Wenn du gerade merkst vor allem,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit Energie sehr im Kopf bist,

Wenn du Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich hast.

Vielen Dank,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Danke auch dir selbst dafür.

Wenn dir die Übung gefallen hat,

Dann lass auch gerne deine Bewertung da und wenn du magst einen kurzen Kommentar.

Ich freue mich,

Wenn wir uns zu einer weiteren Meditation oder einem Vortrag von mir hier auf Insight Timer wieder hören.

Ich wünsche dir bis dahin wie immer ganz viel Glück,

Gesundheit und Gelingen.

Machs gut,

Bis zum nächsten Mal,

Dein Christopher Buschor von Persönlichkeit 2.

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Reviews

Wundervoll, sehr gute Anleitung und sehr wirksam. Ich fühle eine Harmonisierung. Danke 🙏🏼

Vielen lieben dank. Sehr angenehme stimme, toll geführt. Konnte mich gut reingeben in einer gerade sehr anspruchsvollen zeit. Kam wie gerufen

Das war sehr entspannend, vielen Dank, was ist für ein Unterschied ist doch ist, im Körper zu sein und nicht im Kopf.

Nach dieser Meditation fühle ich mich immer sehr zentriert. Danke!

Wieder eine wunderbar entspannende Meditation von dir! Herzlichen Dank Christopher 🙏

Ich fühle mich nach dieser Maditation sehr gelöst und tiefenentspannt. Sehr angenehme Stimmlage und Sprechtempo. Danke!

Ganz lieben Dank für diese großartige, erdende Meditation 🙏💚

Vielen herzlichen Dank für die achtsame und sehr angenehme Anleitung . Ich weiß Deine Meditationen sehr zu schätzen. Danke dafür 🪷🙏🧘‍♀️💓

Tolle Anleitung. Sehr entspannend und beruhigend für das Nervensystem. Auch eine schöne ruhig und dennoch nicht einschläfernde Sprechweise.

Sehr entspannend und eine hervorragende Ergänzung zu einem Qi Gong Kurs, den ich mal gemacht habe

Danke für diese Qi Meditation 🙏 Der Fokus auf die Ausatmung hat mir wirklich geholfen die Energie vom Kopf in den Bauch zu bringen. Wertvoll 😌✨

Tolle Mischung aus TCM und Meditation! Super, Dankeschön!