Atemmeditation Für Mehr Präsenz Im Moment

Langsamkeit und Präsenz sind eine bewusste Entscheidung in einer Welt, welche sich manchmal verdammt schnell bewegt. In dieser Praxis nutzen wir die Kraft des Atems, um Verbindung mit dem Hier und Jetzt aufzunehmen und unserem Körper und Nervensystem ein Zeichen von Sicherheit zu schenken. Wir kombinieren die Orientierung in deiner Umgebung zur Beruhigung deines Nervensystems, den kohärenten Atem und die Brahmari Atmung, um die Praxis abzuschließen. Wie immer, lade ich dich dazu ein neugierig zu bleiben und hineinzuspüren, was sich für dich stimmig anfühlt. Nutze diese Atemmeditation wann immer du das Gefühl hast, dass du dich zu schnell bewegst und trotzdem nicht hinterher kommst. Eine kurze Pause in deinem Alltag.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist für diese ca.

10-minütige Praxis.

Nimm dafür heute einen bequemen,

Aufrechten Sitz ein.

Deinen Rücken kannst du dabei gerne gegen eine Lehne oder auch eine Wand anlehnen.

Nimm dir gerne auch Kissen zur Hilfe,

Um es noch etwas bequemer zu machen.

Und erlaub deinem Körper eine Ausrichtung,

Welche es dir erlaubt,

Deinen Atem sanft fließen zu lassen und überschüssige Anspannung abzugeben.

In diesen nächsten paar Minuten leite ich dich durch eine Praxis,

Die dir dabei hilft,

Zurück in den Moment zu kommen und mithilfe deines Atems Sicherheit im Hier und Jetzt zu finden.

Vor allem,

Wenn sich das Leben gerade verdammt schnell,

Laut oder auch überwältigend anfühlt.

Ein Gegenmittel für die Geschwindigkeit unseres Alltags,

Welche allzu oft zu noch mehr innerer Unruhe oder rasenden Gedanken führt.

Eine Einladung zu Langsamkeit.

Doch bevor wir den Fokus nach innen richten,

Lade ich dich dazu ein,

Deine Augen noch einmal zu öffnen und bewusst durch den Raum um dich herum zu schauen.

Diese Art von Orientierung hilft unserem Nervensystem,

Sicherheit zu gewinnen und ermöglicht uns gleichzeitig,

Aufmerksamkeit für das Hier und Jetzt zu schaffen.

Was kannst du hier wahrnehmen?

Schau gerne nach links und rechts,

Vor und auch hinter dich.

Nimm wahr,

Was du hier in deiner Umgebung sehen kannst.

Komm nun langsam wieder zurück und nimm meinen vollständigen Atemzug ein.

Atme aus,

Während du deinen Blick weicher werden lässt oder deine Augen vollständig schließt.

Erlaub deine Aufmerksamkeit,

Zurück zu dir zu kommen.

Atme ein und hol all deine um dich herum schwirrende Energie zurück zu dir.

Atme aus und erlaub dir,

Noch mehr hier anzukommen.

Dein Körpergewicht an den Boden unter dir abzugeben.

Spür hier auch gerne noch einmal ganz bewusst in die Kontaktpunkte zum Boden unter dir und erlaub deinen Muskeln,

Deinen Gesichtszügen und auch deinen Augen noch etwas weicher zu werden.

Atme vollständig ein und vollständig aus.

Wann immer unser Geist und unsere Gedanken abdriften in die Zukunft oder die Vergangenheit,

Kann es helfen,

Unseren Fokus zurück auf den Atem zu legen.

Und so nimm hier für einen Moment einfach nur wahr,

Wo du deinen Atem spüren kannst.

Manchmal ist das im Brustkorb,

Im Bauchraum.

Wo fließt dein Atem heute?

Und wie fühlt sich die Qualität deines Atems heute an?

Genauso wie es hilft,

Unseren Fokus zurück auf den Atem zu holen,

Kann es auch helfen,

Unserem hart arbeitenden Gehirn eine Aufgabe zu geben.

Und so atme hier ganz bewusst für fünf Zählzeiten ein,

Halte kurz und atme für fünf Zählzeiten aus.

Ein und aus über die Nase.

Atme ein für 5,

4,

3,

2,

1,

Halte kurz und aus für 5,

4,

3,

2,

1.

Ein für 5,

Halte kurz und atme aus für 5.

Fahre in diesem Rhythmus fort.

Wenn es sich für dich hilfreich anfühlt,

Leg gerne auch deine Hände auf deinem Oberkörper ab und spüren die Bewegung deines Atems.

Langsam ein und langsam aus.

Sofern du mit dem Ujjayi-Atem vertraut bist,

Kannst du deiner Atmung hier auch gerne noch etwas mehr Nachdruck verleihen,

Sodass ein ozeanisches Geräusch in deiner Kehle entsteht.

Bleib noch für ein paar Runden in diesem Rhythmus und spür bewusst hinein,

Wo du deinen Atem wahrnehmen kannst.

Langsamkeit und Präsenz sind eine bewusste Entscheidung in einer Welt,

Die sich teilweise sehr schnell bewegt.

Nicht selten haben wir von klein auf gelernt,

Dass es sicherer ist,

In Bewegung zu bleiben,

Anstatt uns Zeit für Stille zu nehmen,

Unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und genau hinzuhören,

Wonach unser Körper fragt.

Und so nimm hier noch einen vollständigen Atemzug ein und aus,

Bevor du deinen Atem ganz natürlich weiter fließen lässt.

Erlaub dir,

Für diesen Moment hineinzuspüren,

Wie sich dein Körper hier nun anfühlt.

Welche Empfindungen in diesem Moment für dich präsent sind?

Was kannst du hier wahrnehmen?

Welche Botschaften hat dein Körper für dich?

Gibt es Gedanken,

Welche hier aufkommen?

Was ist hier in diesem Moment präsent?

Erlaub dir,

All das wahrzunehmen.

Wir schließen diese Praxis mit drei summenden Ausatmungen ab.

Nimm dafür einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und beginn mit der Ausatmung sanft zu summen.

Atme ein und aus.

Mach das noch zweimal so.

Vollständig ein und beginnen zu summen.

Noch ein letztes Mal so.

Lass das Summen gerne noch einen Moment nachwirken und durch deinen Körper heilen.

Es ist menschlich,

Immer wieder aus dem Moment herausgezogen zu werden,

Mit den Gedanken in die Zukunft oder die Vergangenheit abzudriften.

Wie kannst du dich in diesen Momenten immer wieder daran erinnern,

Zurückzukommen?

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um langsam wieder hier anzukommen.

Deine Augen aufzublinzeln und vielleicht wieder sanfte Bewegung in deinen Körper einzuladen.

Ich wünsche dir noch einen schönen restlichen Tag und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Wie immer eine wunderbar geführte und beruhigende Meditation. Lieben Dank dafür 🙏🙏🙏