Geführte Meditation für mehr Lebensenergie

Dies ist ein Mitschnitt einer live angeleiteten Meditation. Fühle Dich herzlich eingeladen, mitzumeditieren. Richte Dir vorab ein ruhiges Plätzchen ein, an dem Du ungestört meditieren kannst. Wir beginnen zunächst mit einer klassischen Achtsamkeitsmeditation und wechseln dann in eine Visualisierung.

Transcript

Ja,

Ich mag euch einladen,

Wieder Platz zu nehmen auf deinem Meditationskissen oder dich auf deinem Stuhl noch mal bereitzumachen.

Du spürst auch die Verankerung mit deiner Sitzfläche.

Wenn du es bisher noch nicht gemacht hast,

Dann ist jetzt der Moment gekommen,

Augen zu schließen.

Im gleichen Moment lenkst du deine liebevolle Aufmerksamkeit nach innen.

Du nimmst Kontakt mit deinem Körper auf und gänzt dich noch mal von Kopf bis Fuß ganz liebevoll ab.

Und schau mal,

Ob sich da was zeigt an Anspannung,

Vielleicht an Schmerzen,

An Kribbeln.

Nun ist ganz bewusst warm und du merkst auch,

Dass sich das,

Was sich da zeigt,

Verändert.

Und vielleicht verschwindet es schon in dem Moment,

Wo du deine Aufmerksamkeit dahin lenkst.

Und sollte es da eine Stelle geben,

Die schmerzt,

Dann stell dir vor,

Dass du durch dein Herz Liebe einatmest.

Und ausatmend schickst du diese Liebe an die schmerzende Stelle.

Dein Körper hat sich schon beruhigt.

Und zu lenken im nächsten Schritt deine Aufmerksamkeit hin zu deinem Geist,

Ganz bewusst.

Und schau mal,

Was da so los ist in deinem Kopf nach dem Vortrag,

Nach dem Tag.

Nimm deine Gedanken warm.

Lass dich aber nicht von ihnen einfangen.

Betrachte sie,

Als wenn du im Kino sitzen würdest,

Als wenn du deinen eigenen Film schaust.

Ganz entspannt komm im nächsten Schritt hin zu deinem Atem.

Häng dich an deinem Atem.

Mit der Ausatmung sing deine Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen.

Lasse zu,

Dass sich die Aufmerksamkeit noch weiter nach unten bewegt.

Vielleicht wird dein Atem ganz automatisch länger.

Und bleib nun mit deiner Aufmerksamkeit in deinem unteren Bauch,

In den Regionen,

Ganz bewusst warm.

Lasse zu,

Dass sich dein Unterbauch entspannt.

Und hier in diesem Bereich,

In deinem Unterbauch,

Ist dein Kraftzentrum.

Der sitzt deiner Erde,

Der sitzt vom Wasser.

Schau mal,

Ob du die Kraft wahrnimmst,

Die Lebenskraft,

Unterbauch.

Und wenn du magst,

Dann leg deine rechte Hand auf deinen Unterbauch,

Ganz sanft.

Spür die Kraft in deinem Körper.

Er speichert deine Lebensenergie.

Und mit jeder Ausatmung füllt sich dieser Speicher immer mehr.

Lenke nun dein liebevolles Gewahrsein,

Deine Aufmerksamkeit hin zu deinem Herzen,

Zu deinem Herzraum.

Und verbinde dein Herz mit deinem Bauch.

Du speicherst deine Lebensenergie.

Stell dir vor,

Du würdest durch dein Herz einatmen und ausatmen.

Schickst du diese Herzensenergie in deinen Bauch,

Da im Bauch,

Wo deine Hand liegt,

Deine rechte.

Das ist dein Kraftzentrum.

Da holst du deine Lebensenergie her.

Mit jeder Ausatmung sinkst du immer mehr zu Boden und die Sitzfläche.

Wahr die Verankerung,

Den Kontakt zur Erde.

Lasse über die Verbindung mit der Erde Wurzeln in den Boden hineinschießen.

Ganz viele,

Ganz tief.

Darüber diese Verbindung,

Über diese Wurzeln holst du deine Lebensenergie.

Und speicherst sie in deinem Bauch.

Komm wieder zurück zu deinem Herzen.

Und leg ruhig beide Hände auf deinen Herzraum.

Und nimm warm bis dein Herz jetzt geht.

Vielleicht konntest du Spannungen auch nach unten ableiten.

Und deine Lebensenergie,

Die in deinem Herzen für Verwirrung gesorgt hat,

Für eine Blockade,

Hast sie nach unten abgegeben.

Und wenn du diese Kraft brauchst,

Dann kannst du sie jederzeit aus deinem Speicher holen.

Dein Herz ist ganz weich und entspannt und breit.

Und leg beide Hände nochmal auf deinen Unterbauch.

Lass dein Zentrum,

Deine Lebensenergie und gib gut darauf Acht.

Löse ganz langsam deine Handhaltung auf und leg deine Hände wieder auf den Oberschenkeln ab.

Beginne damit,

Deinen Atem zu vertiefen und folge dem spontanen Impuls,

Dich wieder zu bewegen.

Bewege deine Schultern,

Löse deine Sitzhaltung auf.

Atme ein und strecke dich.

Und komm ganz langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Und zum Schluss öffnest du,

Wie ein Zeitloper,

Deine Augen.