Positive Energie Tanken – Meditation Zum Einschlafen

Lass den Tag am Abend in Ruhe ausklingen und bereite dich auf einen positiven Neuanfang vor. Diese geführte Meditation hilft dir, negative Gedanken loszulassen, neue Energie zu sammeln und innere Balance zu finden. Schlafe entspannt ein und erwache am nächsten Morgen mit Zuversicht, Leichtigkeit und frischer Lebensenergie.

Transcript

Bevor dich der Tag mitreißt.

Gönn dir ein paar Minuten nur für dich.

Es gibt hier nichts zu schaffen.

Nichts vorzubereiten.

Einfach nur einen Moment.

Um in Ruhe zu wählen.

Mit welcher Energie?

Du heute unterwegs sein willst.

Diese Übung ergänzt die Arbeit der Nacht.

Im Schlaf konnte sich etwas in dir setzen und sortieren.

Heute Morgen.

Gibst du dem einfach eine sanfte Richtung.

Leicht genug,

Um dich durch einen echten Tag zu begleiten.

Mach es dir bequem.

Im Sitzen.

Der Rücken so ungefähr gerade.

Und lass deine Hände geöffnet auf deinen Oberschenkeln ruhen.

Wenn du noch im Bett liegst,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Da,

Wo du gerade bist,

Bist du gut.

Schließ für einen Moment die Augen.

Nur so lange,

Bis du wieder bei dir ankommst.

Spür deinen Körper.

Ohne etwas zu verändern.

Das Gewicht deiner Hände.

Den Kontakt deiner Füße oder deines Rückens.

Den Atem.

Der ganz von allein ein- und ausströmt.

Nichts muss heute Morgen repariert werden.

In dir ist schon alles in Bewegung.

Nehm' einen ersten.

Etwas tieferen Atemzug.

Und lass beim Ausatmen die Schultern sinken.

Einen Zweiten.

Und spür.

Wie sich der Brustraum öffnet.

Klarer wird.

Und lass ein bisschen von dem Morgenlicht in dich hineinkommen.

Wie wenn man die Vorhänge aufzieht.

Und der Himmel klar ist.

Und dort.

In der Mitte deiner Brust.

Spür eine kleine Wärme.

Eine ruhige Helligkeit.

Das ist deine Tagesenergie.

Und heute Morgen kannst du ihrer Farbe eine Richtung geben.

Nicht mit Druck.

Sondern indem du sie sich einfach ausbreiten lässt.

Lass Ruhe darin auftauchen.

Und ein bisschen Vertrauen.

Dieses sanfte Vertrauen.

Von jemandem,

Der weiß.

Daß der Tag schön werden kann.

Stell dir vor,

Diese Helligkeit nimmt die Form eines goldenen Punktes an.

Beim Einatmen wird er ein bisschen heller.

Beim Ausatmen breitet sich seine Wärme im Brustraum aus.

Sie erreicht die Schultern.

Fließt die Arme hinunter bis in die Handflächen.

Dann geht sie in den Bauch.

Ins Becken.

Und in die Beine.

Dein ganzer Körper kann diese Qualität auf seine eigene Art aufnehmen.

Sanft.

In dem Tempo.

Das er braucht.

Denk an den ersten Teil deines Tages.

Vielleicht ein Weg.

Ein Raum.

In den du gleich reingehst.

Eine Person.

Die du triffst.

Eine Aufgabe.

Mit der du anfängst.

Sieh nur den allerersten Moment.

Du kommst dort mit dieser Wärme in deiner Brust an.

Dein Blick ist ruhiger.

Dein Atem hat noch Platz.

Du nimmst den Tag da auf.

Wo er beginnt.

Eine Handlung nach der anderen.

Es kann sein.

Dass für einen Moment alles ganz einfach wird.

Es gibt diesen Morgen.

Diesen Atem.

Und dich.

Etwas in dir.

Größer als deine Sorgen.

Weiß schon.

Wie man durch einen Tag geht.

Du kannst dich darauf verlassen.

Diese Helligkeit.

Die du da in der Brust spürst.

Die gehört dir.

Und sie hängt nicht davon ab.

Was passieren wird.

Sie ist ein Startpunkt.

Lass jetzt eine Qualität auftauchen.

Die dir heute guttun würde.

Vielleicht Geduld?

Vielleicht Schwung.

Vielleicht eine ruhige Stabilität.

Das erste Wort.

Das kommt.

Reicht völlig.

Leg es in den goldenen Punkt hinein.

So wie man eine Absicht dem Morgenlicht anvertraut.

Danach kannst du es wieder vergessen.

Dein Körper wird sie im richtigen Moment wiedererkennen.

Nimm heute Morgen also nur eine einzige Sache mit.

Diese ruhige Klarheit in der Mitte deiner Brust.

Du musst nicht dauernd daran denken.

Einfach so.

Wenn du im Lauf des Tages wieder daran denkst.

Leg für einen Moment eine Hand auf deine Brust.

Und finde sie wieder.

Unverändert.

Wie ein kleines Licht.

Dass du mit einer Bewegung wieder anmachst.

Das ist alles.

Das ist das Einzige.

Was du heute bei dir behalten musst.

Um sie bei dir zu behalten.

Wiederhole jetzt sanft.

In Gedanken oder leise vor dich hin.

Heute gehe ich mit Vertrauen und offenem Herzen durch den Tag.

Noch einmal ganz in Ruhe.

Heute gehe ich mit Vertrauen und offenem Herzen durch den Tag.

Und ein letztes Mal.

Lass die Worte ein bisschen tiefer sinken.

Heute gehe ich mit Vertrauen und offenem Herzen durch den Tag.

Lass diesen Satz sich setzen.

Ohne ihn festzuhalten.

Er kommt von selbst wieder.

Im richtigen Moment.

Und jetzt?

In deinem Tempo.

Nimm den Raum um dich herum wieder wahr.

Die Geräusche.

Das Licht hinter deinen Liedern.

Beweg sanft die Finger.

Die Schultern streckt dich.

Wenn dein Körper das verlangt.

Und wenn du bereit bist.

Öffne langsam die Augen.

Die Klarheit bleibt bei dir.

Du kannst jetzt deinen Tag leben.

Und sie immer wieder finden,

So oft du möchtest.

Einen schönen Tag für dich!

Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel der Amara.

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