Emotionalen Flashbacks mit somatischer Achtsamkeit begegnen

Jeder kennt Gefühle, die einen plötzlich überwältigen, wie Angst, Scham, oder Traurigkeit, dabei weiß man oft gar nicht, woher diese auf einmal eigentlich kommen. Sie kommen oft aus der Vergangenheit und was sie ausgelöst hat, wissen wir nicht immer. Wie merken nur, dass wir uns plötzlich sehr unwohl fühlen. Eine sehr starke Hilfe, um damit umzugehen, ist die somatische Achtsamkeit, bei der wir unser Nervensystem mit dafür geeigneten Tools beruhigen.

Transcript

Herzlich Willkommen zur somatischen Achtsamkeit.

Du erlebst vielleicht gerade einen somatischen Flashback,

Vielleicht spürst du Gefühle wie Angst,

Scham oder auch ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und diese Gefühle erfährst du auch als eine körperliche Reaktion.

Es ist nicht immer klar,

Was diesen Zustand eigentlich ausgelöst hat.

Im Gegensatz zu konkreten Erinnerungen handelt es sich bei einem somatischen Flashback eher um ein Gefühl,

Also eine Empfindung dessen,

Wie es damals gewesen ist.

Möglicherweise verspürst du sogar den Drang,

Dich dafür ja wie in eine Schamhaltung zu begeben.

Die Überzeugungen von damals,

Die können dann wieder auftauchen.

Das Gefühl,

Dass etwas mit dir nicht stimmt,

Dass es deine Schuld ist.

Vielleicht denkst du,

Wenn du nur klüger oder liebenswürdiger wärst oder dich besser selbst behaupten könntest,

Dann könntest du alles in Ordnung bringen und dich gut und sicher in deinem Leben,

In deinen Beziehungen und in deinem Körper fühlen.

Jetzt,

In diesem Moment ist es wichtig,

Dich in deinem Körper wahrzunehmen.

Spüre deine Füße auf dem Boden.

Spüre deine Sitzfläche.

Vielleicht möchtest du deine Hände zusammenlegen,

Sie reiben und ihre Wärme spüren.

Öffne die Augen,

Schau dich im Raum um,

Bemerke fünf Dinge.

Nenne fünf Dinge laut,

Die du siehst.

Schau dich um im Raum,

Schau auch hinter deinen Rücken,

Nach oben und nach unten.

Und auf diese Weise signalisierst du deinem Nervensystem,

Dass du jetzt und hier in Sicherheit bist.

Denke daran,

Dass dies ein somatischer Flashback ist.

Der tritt bei Menschen auf,

Die traumatische Erfahrungen gemacht haben,

Aber er wird nicht für immer anhalten.

Du wirst durch diese Zeiten durchkommen und dich wieder besser fühlen.

Wenn es sich richtig für dich anfühlt,

Atme ein paar mal tief ein.

Und zwar atmest du auf zweimal ein und dann ganz langsam,

Wie durch einen Strohhalm aus.

Wiederhole das noch ein paar mal für dich selbst.

Bewege vielleicht deinen Körper dabei leicht.

Hebe die Arme und dehne dich ein bisschen.

Lass die alte Energie aus deinem Körper entweichen.

Schüttel deine Hände,

Deine Arme und lege ruhig deine Hand auf dein Herz oder auch beide Hände übereinander.

Denke daran,

Dass dieser somatische Flashback dich in eine vergangene Situation versetzt,

Aber du bist jetzt und hier sicher.

Du hast mehr Optionen,

Mehr Ressourcen,

Sowohl emotional als auch materiell und dein Gehirn hat sich weiterentwickelt.

Es kann frustrierend sein,

Wenn diese somatischen Flashbacks immer wieder auftreten.

Und eine Möglichkeit damit umzugehen,

Ist es bewusst zu erkennen,

Was gerade jetzt in diesem Moment passiert und wie du dich jetzt gerade in deinem Körper fühlst.

Und denke daran,

Dass diese Gefühle vielleicht nicht mal so intensiv wie damals sind.

Stell dir vor,

Wie es für dich war,

Als du in diesem Alter warst und erkenne an,

Dass du damals nicht die Unterstützung hattest,

Die du jetzt für dich selbst haben kannst.

Jetzt als Erwachsener,

Da kannst du für dich selbst da sein.

Du hast diese Aufnahme eingeschaltet und das ist richtig gut,

Denn sie hilft dir wieder in diesen jetzigen Moment zurückzukehren und dich auf deinen Körper und deine Atmung zu konzentrieren.

Und jetzt weißt du,

Was dir helfen kann,

Um dich jetzt in diesem Moment besser zu fühlen.

Vielleicht kannst du sogar eine Verbindung zu dem ängstlichen Kind in dir herstellen und es in den Gedanken umarmen oder ihm versichern,

Dass es jetzt und hier mit dir sicher und geliebt ist.

Lass diese Gefühle durch deinen Körper strömen,

Was auch immer da ist.

Es wird nicht für immer dauern.

Es gibt viele Möglichkeiten,

Deine Achtsamkeit und Bodenhaftung in diesem Moment zu stärken.

Wenn du merkst,

Dass diese Gefühle wieder hochkommen,

Hast du Werkzeuge zur Hand und dich selbst zu unterstützen.

Nutze deine Sinne,

Bewege deinen Körper oder suche den Kontakt zu einer vertrauten Person oder einem Haustier.

Sei liebevoll zu dir selbst und erkenne an,

Dass du jetzt in diesem Moment vollkommen sicher bist und dass du dich um dich selbst kümmern kannst.