Dein Friedlicher Ort: Achtsames Atmen Mit Musik

Während du dich langsam auf den Schlaf einstimmst, lade ich dich ein, dir einen Ort vorzustellen, der friedlich und wohltuend ist.
Vielleicht ist es ein stiller Strand… ein gemütliches Zimmer… oder ein Wald mit hohen Bäumen. Während du dich langsam auf den Schlaf einstimmst, lade ich dich ein, dir einen Ort vorzustellen, der friedlich und wohltuend ist.Vielleicht ist es ein stiller Strand… ein gemütliches Zimmer… oder ein Wald mit hohen Bäumen. Ganz gleich, wie er aussieht – wichtig ist, dass er dir Geborgenheit schenkt.
Ein Ort, an dem du loslassen kannst, und einfach sein.

Transcript

Dein friedlicher Ort,

Achtsames Atmen mit beruhigen Klängen.

Willkommen!

Ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

In dieser Sitzung wollen wir deine Entspannung ein wenig vertiefen,

Durch achtsames Atmen,

Verbunden mit sanfter Vorstellungskraft.

Während du dich langsam auf den Schlaf einstimmst,

Lade ich dich ein,

Dir einen Ort vorzustellen,

Der friedlich und wohltuend ist.

Vielleicht ist er ein stiller Strand,

Ein gemütliches Zimmer oder ein Wald mit hohen Bäumen oder ein Ort,

Der nur in deiner Fantasie existiert.

Ganz gleich wie er aussieht,

Wichtig ist,

Dass er dir Geborgenheit schenkt.

Ein Ort,

An dem du loslassen kannst und einfach sein.

Es geht darum,

Ein inneres Heiligtum zu schaffen.

Einen Raum,

Zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Mit jedem Atemzug,

Mit jedem Besuch,

Wird er vertrauter,

Realer und leichter erreichbar,

Sobald du die Augen schließt.

Zunächst nimm mit mir zwei oder drei tiefe Atemzüge.

Atme ein und dann wieder aus.

Atme ein und lass den Atem los.

Und jetzt einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.

Finde nun eine bequeme liegende Position,

Die du etwa 15 Minuten lang gut halten kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Bereich unterhalb des Bauchnabels,

Das Zentrum der Bauchatmung,

Die entspannendste Form des Atmens.

Atme durch die Nase ein und spüre,

Wie dein Bauch sich nach außen wübt und dann sanft wieder aus und ziehe den Bauch leicht dabei ein.

Atme ein und aus und aus Nun bist du bereit,

Deinen Spaziergang durch deinen geheimen Garten zu beginnen.

Vielleicht gehst du diesen Weg allein oder du lädst jemanden,

Dem du vertraust,

Ein,

Dich zu begleiten.

Stell dir vor,

Du stehst auf einer grünen,

Süss duftenden Sommerwiese.

Vor dir siehst du eine alte Steinmauer mit einem schweren Holztor in der Mitte.

Langsam gehst du darauf zu,

Atmest ruhig ein und aus und spürst den Rhythmus deines Atems.

Während du weitergehst,

Fühlst du die angenehme,

Warme Luft auf deine Haut.

Mit jedem Atemzug wirst du wohliger,

Warm und entspannter.

Einatmen und ausatmen In der Ferne hörst du Vogelgesang.

Du siehst einen Baum,

Hörst das Rascheln eines Vogels,

Dann sein Lied,

Das sich in der Luft verliert.

Einatmen und ausatmen Neben dir verströmen Sträucher ihren Duft,

Als ob die Sonne ihre Blätter erwärmt.

Du entdeckst Lavendelbüsche,

Pflückst eine Blüte,

Reibst sie sanft zwischen den Fingern und atmest den süßen Duft des Lavendels ein.

Einatmen Ausatmen Zur anderen Seite siehst du Rosmarin.

Du pflückst einige Nadeln,

Zerreibst sie zwischen den Fingern und atmest das kräftige Aroma ein,

Das noch auf deinen Händen verweilen wird.

Einatmen und ausatmen Mit diesem belebenden Duft im Sinn gehst du weiter.

Binnensummen in einem blühenden Strauch.

Unter einem großen Baum findest du einen schattigen Platz.

Du setzt dich nieder,

Lehnst dich an den Stamm und einatmen und ausatmen Du spürst,

Wie die Erde dich trägt und unterstützt.

Du atmest tief ein und aus und nimmst die düftete Pflanze um dich herum in dich auf.

Einatmen und ausatmen Einatmen und ausatmen Erinnere dich an dieses Gefühl der Ruhe.

Spüre den entspannten Körper.

Genieße dieses Empfinden.

Atme ein und aus Wie fühlen sich deine Arme und Beine an?

Dein Bauch?

Dein Brustkorb?

Deine Wirbelsäule?

Deine Hüften?

Dein unterer Rücken?

Einatmen und ausatmen Lass deinen Körper im eigenen Rhythmus wieder atmen.

Ohne Urteil.

Ohne Kritik.

Du bist vollkommen in Ordnung.

So wie du bist.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie wie weiße Wolken am blauen Himmel vorbeiziehen und kehre sanft zurück zu deinem Atem.

Einatmen Ausatmen Einatmen Ausatmen Beim Einatmen nerschst du deinen Körper mit frischer Luft.

Beim Ausatmen lässt du Belastungen und Sorgen los.

Du bist sicher.

Du darfst loslassen.

Einatmen und ausatmen Einatmen und ausatmen Nun wirst du Musik hören.

Lass die Klänge einfach durch deinen Körper fließen.

Nichts zu tun.

Nichts zu erreichen.

Nur wahrnehmen,

Spüren und fließen.

Lass die Musik durch deinen ganzen Körper fließen.