Das Nichts Tun: Abschalten Lernen

Das Schwierigste, was die meisten Menschen heutzutage schaffen können, ist, komplett abzuschalten, im wörtlichen und übertragenen Sinne. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, wie wichtig es ist, sich von allem und jedem zu trennen. Sie werden auch davon profitieren, den Unterschied zwischen Vermeidung und Pausen zu lernen. Der interessante Aspekt dabei ist, dass Sie lernen, die Menschen in Ihrem Leben wertzuschätzen, indem Sie Pausen von ihnen machen.

Transcript

Kannst du ein ganzes Wochenende ohne dein Handy verbringen?

Wie wäre es mit einem Tag?

Oder wie wäre es mit einer Stunde?

Du lebst im 21.

Jahrhundert,

Was bedeutet,

Dass du etwa hundertmal am Tag auf dein Smartphone schaust und bis zu drei Stunden damit verbringst.

Du nimmst ununterbrochen Inhalte auf und bist ständig über dein Smartphone mit anderen Menschen verbunden.

Das mag auf den ersten Blick vorteilhaft erscheinen,

Aber in Wirklichkeit ist es das nicht.

Denn du bist auf eine Art und Weise verbunden,

Die dich erschöpft und eine niedrige Qualität hat.

Du musst abschalten.

Du musst lernen,

Wie du dich abschalten kannst.

Deshalb werden wir heute versuchen,

Unser Bewusstsein für das Ausschalten zu schärfen und uns bewusst von dieser Welt zu trennen,

Die sich in so schnellem Tempo bewegt.

Unser Ziel ist es,

Zu verstehen,

Warum das notwendig ist und wie du es auf eine Art und Weise erreichen kannst,

Die ganz speziell dir dient.

Außerdem geht es darum,

Den Unterschied zwischen dem Vermeiden von Problemen und dem Unterbrechen von Problemen zu verstehen.

Dieses Verständnis wird deine Wertschätzung für das,

Was du hast,

Erhöhen.

Insbesondere für die Menschen in deinem Leben.

Helen Edwards sagte,

In diesem Spiel braucht jeder eine Pause,

Um aufzutanken,

Sich zu erholen und wieder Vollgas zu geben.

Schauen wir uns an,

Wie das Abschalten genau das bewirken kann.

Fangen wir mit dem wichtigsten Grund an,

Warum du abschalten musst.

Der Mensch und damit auch du,

Hat das innere Bedürfnis,

Sich auszuruhen,

Sich zu besinnen und Erfahrungen zu verarbeiten.

Wenn du dir dafür keine Zeit nimmst,

Gerätst du körperlich und geistig ins Ungleichgewicht und wirst krank.

Deine Symptome können alles sein,

Von Schlaf- oder Konzentrationsproblemen bis hin zu Herzproblemen oder sogar Depressionen.

Sich Zeit für Reflexion,

Überlegen und Pause zu nehmen,

Ist nicht nur für dein Wachstum,

Sondern auch für dein allgemeines Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung.

Das einfachste Beispiel für das Abschalten ist der Schlaf.

Aber so toll der Schlaf auch ist,

Er ist nicht ausreichend.

Dein Gehirn ist darauf ausgelegt,

Gespräche zu verstehen,

Probleme zu analysieren und über Ereignisse zu fantasieren und zwar regelmäßig während des Tages,

Nicht nur nachts.

Und es sind nicht nur große lebensverändernde Ereignisse,

Die verdaut werden müssen.

Auch kleinere Alltagserlebnisse müssen verdaut werden.

Filme,

Bücher,

E-Mails,

Videos und soziale Medien brauchen zum Beispiel Zeit,

Um richtig verdaut zu werden und einen Sinn zu ergeben.

Du musst dir bewusst Raum zum Nachdenken schaffen,

Um einen harmonischen und ausgewogenen Geist zu erlangen.

Vor 20 Jahren war das Abschalten noch viel einfacher.

Standardmäßig hast du dir zu verschiedenen Zeiten am Tag Raum zum Nachdenken genommen.

Was glaubst du,

Was die Leute in den 80er Jahren gemacht haben,

Während sie auf der Toilette saßen oder im Zug zur Arbeit fuhren?

Meistens saßen sie in Stille und haben nachgedacht.

Heutzutage sind viele dieser Momente dadurch besetzt,

Dass man ein Telefon in der Hand hat.

Dein Smartphone ist natürlich ein großartiges Werkzeug,

Das dein Leben viel einfacher macht,

Aber es vermindert deine Zeit,

In der du normalerweise für ein paar Minuten abschaltest.

Deshalb kannst du wie alle anderen Menschen auch davon profitieren,

Wenn du dich bewusst darum bemühst,

Hochwertige Auszeiten zu erhöhen.

Wenn du jetzt anfängst,

Dir Zeit zum Ausruhen und Nachdenken zu nehmen,

Wirst du zunächst denken,

Dass du nicht so viel Freude erlebst,

Wie du es gewohnt bist.

Das liegt daran,

Dass du es gewohnt bist,

Immer unterhalten zu sein.

Aber es ist wichtig,

Sich nicht unterhalten zu lassen und abzuschalten,

Damit Gedanken und Emotionen durch dich hindurch gehen und sich weiter entwickeln können.

Auf diese Weise räumst du auf und schaffst Platz.

Dadurch kannst du wirklich präsent sein und Verbindungen von hoher Qualität in deinem Leben erleben.

Lass uns jetzt über deine Geräte sprechen.

Zunächst einmal möchte ich dich bitten,

Deine Geräte nicht als solche zu verteufeln.

Aber ich möchte dich definitiv dazu einladen,

Zu unterscheiden.

Ich möchte,

Dass du dir bewusst machst,

Welchen Zweck jedes Gerät für dich hat.

Mache dir auch bewusst,

Wie jeder Kanal oder jede App auf deinen Geräten dir dient oder nicht dient.

Sie dir spezifischen Unterschiede bewusst zu werden ist wichtig,

Denn nur dann kannst du dich damit auseinandersetzen,

Was du behalten und was du löschen solltest.

Nur wenn du bestimmte Apps und Kanäle aus deinem Leben löschst,

Kannst du Platz zum Ausschalten schaffen.

Nehmen wir an,

Du hast gerade dein Handy aufgeräumt und alle Apps und Installationen auf dem Handy dienen jetzt dir.

Gehen wir noch einen Schritt weiter und schauen wir uns an,

Welche Apps dir zu welchen Zeiten dienen.

Dient sie dir,

Wenn du um 10 Uhr morgens eine Arbeitsmail siehst?

Und was ist mit 21 Uhr?

Dient es dir,

Wenn du um 6 Uhr morgens auf sozialen Medien gehst?

Und wie sieht es mittags aus?

Welche Geräte und Inhalte nützen dir zu welcher Zeit am Tag?

Damit du in deinem Leben regelmäßig abschalten kannst,

Musst du dir bewusst machen,

Wann dir die Geräte wirklich nutzen oder nicht nutzen.

Jetzt möchte ich dir bewusst machen,

Wie die Inhalte,

Die du aufnimmst,

Versuchen dich zu manipulieren,

Damit du nicht abschaltest.

Das nennt man den Cliffhanger-Effekt.

Eine Episode einer Fernsehsendung hat immer ein offenes Ende,

Weil sie will,

Dass du auf die nächste Folge lauerst.

Sie wollen nicht,

Dass du komplett abschalten und die Sendungen vergessen kannst.

Die Algorithmen der sozialen Medien funktionieren ähnlich.

Sie wählen genau die Inhalte aus,

Die dich dazu bringen,

Auf der Plattform zu bleiben und auf das nächste Bild oder Video zu klicken.

Was sagt dir das also?

Erwarte niemals einen Moment der Vollendung,

Wenn du Inhalte absorbierst.

Wähle deine eigenen Momente der Vollendung und schalte ab,

Wann immer du willst.

Fange an,

Die Kontrolle zu übernehmen.

Als nächstes wollen wir über die Übergangszeit sprechen,

Das heißt die Zeit,

Die du in einem Übergangszeitraum verbringst,

Zum Beispiel zwischen Arbeit und Freizeit.

Diese Übergänge sind außerordentlich wichtig.

Sie haben die Macht,

Deine Energie komplett zu deinem Vorteil zu verändern.

Ohne Übergänge bleibst du oft in einem Modus,

Der dir nicht mehr dient.

Du willst weder im Arbeitsmodus sein,

Wenn du mit deinen Freunden zusammen bist,

Noch willst du im Chill-Modus sein,

Wenn du in einem wichtigen Geschäftstreffen bist.

Und deshalb sind deine Übergänge so wichtig.

Wenn du zum Beispiel von der Arbeit nach Hause fährst,

Kannst du eine Autofahrt machen,

Spazieren gehen,

Im Bus sitzen oder mit dem Fahrrad fahren.

All das kannst du bewusst nutzen,

Um deine Energie umzuschalten.

Das ist wichtig,

Denn du kannst deine Energie nicht schnell umstellen,

Sondern es braucht eine gewisse Zeit und du musst diese Zeit respektieren.

Auch wenn es schwierig ist,

Zum Beispiel wenn du im Homeoffice arbeitest,

Solltest du dir Zeit für den Übergang nehmen.

Das kann ein Spaziergang um den Block oder eine Fahrradtour vor oder nach der Arbeit sein.

Übergänge und Energieverschiebungen sind sehr wichtig und zwar nicht nur für und zwar nicht nur zwischen Arbeit und Zuhause.

Die Übergänge bringen mich zu meinem nächsten Punkt.

Unterscheide zwischen Arbeit und Nicht-Arbeit.

Lege so strikt wie möglich fest,

Zu welchen Zeiten du Arbeits-E-Mails öffnest und wann du Arbeits-E-Mails planst oder auch nur daran denkst.

Wenn du von zu Hause aus arbeitest,

Achte darauf,

Dass du nur an einem Ort in deinem Haus arbeitest.

Achte darauf,

Dass du zwischen Arbeits- und Nicht-Arbeitsbereichen unterscheidest,

Damit dein Körper automatisch abschaltet,

Wenn du deinen Arbeitsbereich verlässt.

Schaffe Grenzen dafür,

Wann und wo du arbeitest.

Als nächstes möchte ich dich auf den Unterschied zwischen dem Trennen von etwas und dem Vermeiden von etwas hinweisen.

Etwas zu vermeiden kann passieren,

Wenn du eine Achtung vor einer bestimmten Sache hast und negative Emotionen mit ihr verbunden sind.

Dein Verstand zwingt dich dann nicht daran zu denken,

Um die Funktionstüchtigkeit zu erhalten.

Das kann vorübergehend gesund sein,

Aber etwas über einen längeren Zeitraum zu ignorieren ist ungesund,

Weil du nicht respektierst,

Loslässt und wächst.

Was ist also zu tun?

Wenn du das Gefühl hast,

Dass du etwas vermeiden oder ignorieren könntest,

Dann hör auf,

Alles zu tun,

Was nicht notwendig ist.

Sofort wirst du damit konfrontiert und gezwungen zu reflektieren.

Die Lösungen werden sich dann selbst entfalten.

Zum Schluss möchte ich noch erwähnen,

Dass du Dinge und vor allem Menschen besser schätzen lernst,

Wenn du dich von ihnen trennst.

Wenn du dich von jemandem trennst,

Kannst du deinen Geist über diese Person reflektieren lassen.

Du wirst dir dann bewusst,

Wie sehr du sie schätzt,

Bevor sie dein Leben auf die eine oder andere Weise verlassen.

Wenn du dir eine Auszeit von jemandem nimmst,

Kannst du wirklich sehen,

Welche Schönheit eine Person in dein Leben bringt.

Jetzt sind wir beim praktischen Teil des heutigen Tages angekommen.

Das erste,

Wozu ich dich einladen möchte,

Ist zwischen Arbeit,

Übergang und Freizeit zu unterscheiden.

Das können Beobachtungen über Orte,

Menschen,

Tageszeiten,

Wochentage oder alles andere sein,

Was dir in den Sinn kommt.

Schreibe jeweils drei Punkte für A-Arbeit,

B-Übergang und C-Freizeit auf.

Unterbricht den Kurs jetzt und kommt zurück,

Wenn du neun Punkte aufgeschrieben hast.

Jetzt möchte ich dich auffordern,

Fünf Punkte darüber aufzuschreiben,

Wie das richtige Abschalten dein Leben verbessern kann.

Das kann alles sein,

Von der kleinsten bis zur größten Idee.

Mach so einzigartig für deine Person und deinen Lebensstil wie möglich.

Wie kann sich dein Leben durch Abschalten verbessern?

Unterbricht den Kurs jetzt und kommt zurück,

Wenn du fünf Ideen aufgeschrieben hast.

Ich möchte,

Dass du in dieser Woche einmal am Tag für zehn Minuten alles ausschaltest und ins Nichts starrst.

Schaffe Bewusstraum für jede Art von Gedanken,

Die sich durch dich hindurch und aus dir heraus bewegen.

Du kannst dir sogar einen Kalendereintrag für eine bestimmte Zeit am Tag vornehmen,

Aber achte darauf,

Dass du zehn Minuten lang vollständig abschaltest und nur auf eine Wand,

Ein Feld,

Ein Fenster oder die Straße starrst.

Sorge dafür,

Dass dich in dieser Zeit absolut keine Person oder kein Gerät stören kann.

Stelle keine Erwartungen an diese Zeit,

Sondern verpflichte dich einfach in dieser Woche jeden Tag zehn Minuten lang absolut nichts zu tun.