Enspannung für Kids- Jugendliche - Junggebliebene

Gerade für Kinder und Jugendliche und heranwachsende ist es häufig schwierig, sich zu fokussieren, den Ablenkungen des Alltags und den Ablenkungen durch Social Media und anderen Einflussfaktoren zu widerstehen. Darunter leidet oft die Konzentration. Kindern und Jugendlichen fällt es heutzutage sehr schwer, sich zu fokussieren und ihren Platz zu finden. Diese kleine Meditation kann dabei helfen, Ruhe zu geben, ein Anker zu setzen und eine Möglichkeit zu bieten, kurz den hektischen Alltag zu entfliehen.

Transcript

Hey und hallo,

Schön,

Dass du da bist,

Mein Name ist Nick,

Ich bin zertifizierter Entspannungstrainer und ich freue mich,

Dass du heute dich dazu entschlossen hast,

Mal aus dem Alltag auszusteigen und dir ein paar Minuten Ruhe und Zeit nur für dich zu gönnen.

Vielleicht war dein Tag ja bisher ganz schön voll mit Schule,

Hausaufgaben,

Freunden oder auch voll mit Gedanken,

Die einfach nicht stillstehen wollen,

Dann ist das jetzt deine kleine Pause,

Nur für dich.

Du musst überhaupt nichts leisten,

Nichts schaffen,

Einfach nur da sein.

Mach es dir erst einmal so richtig schön gemütlich,

Setz dich bequem hin oder lege dich auch gerne auf dein Bett oder aufs Sofa.

Und wenn du magst,

Dann schließe deine Augen.

Und noch einmal,

Es gibt jetzt nichts zu leisten und nichts zu tun,

Du darfst dir einfach Zeit für dich und für deine Entspannung gönnen.

Und wenn du richtig bequem liegst oder sitzt und die Augen geschlossen hast,

Dann atme nun einmal tief ein und langsam wieder aus.

Und gleich noch einmal tief einatmen und langsam wieder ausatmen.

Mit jedem Atemzug wird dein Körper ein kleines Stück ruhiger,

Deine Schultern dürfen sich entspannen,

Dein Gesicht wird weich und dein Kopf wird frei.

Stell dir vor,

Dein Kopf ist wie ein großer,

Weiter Himmel und deine Gedanken sind kleine Wolken,

Die über diesen Himmel ziehen.

Manche sind hell und leicht,

Andere sind dunkel oder schnell.

Und manche dieser Wolken oder Gedanken,

Die wollen einfach nicht aufhören zu reden.

Aber du,

Du bist nicht eine einzelne Wolke,

Du bist der ganze Himmel,

Du bist groß,

Ruhig und offen.

Du kannst beobachten,

Wie die Wolken kommen und gehen,

Ohne sie festzuhalten und ohne sie wegzuschieben.

Konzentriere dich auf deinen Atem,

Lass ihn ganz normal fließen und du merkst,

Mit jedem Atemzug werden die Wolken ein bisschen langsamer,

Ein bisschen heller und ein bisschen leiser.

Und jetzt stell dir einmal vor,

Mitten auf deiner Stirn,

Genau zwischen deinen Augenbrauen leuchtet ein kleiner goldener Punkt.

Er ist ganz warm,

Er ist ruhig und er ist stark.

Immer,

Wenn du dich konzentrieren willst,

Beginnt dieser Punkt zu strahlen.

Überhaupt nicht grell,

Sondern sanft wie die Sonne kurz vor dem Abend.

Und mit jedem Atemzug wird das Licht ein kleines bisschen heller und es breitet sich aus,

Erst in deinem Kopf,

Deinen Unterleib,

Über die Ober- und Unterschenkel bis hinunter zu deinen Füßen.

Es erwärmt dein Herz und es durchströmt dich eine unglaublich entspannende Ruhe.

Überall dort,

Wo das Licht in deinem Körper ankommt,

Wird alles augenblicklich viel klarer,

Ruhiger,

Freundlicher.

Dein Körper weiß,

Er darf entspannen und er kann sich konzentrieren und fokussieren.

Atme tief ein,

Spüre,

Wie beim Einatmen das Licht heller wird und beim Ausatmen lass alles los,

Was dich ablenkt.

Du kannst jederzeit tiefe Konzentration erlangen,

Nur indem du dich auf deinen Atem konzentrierst,

Einatmest,

Dir vorstellst,

Wie sich dieses unglaublich wundervolle warme Licht hell ausbreitet und mit jedem Ausatmen kannst du alles loslassen,

Was gerade eine Ablenkung in deinem Leben ist.

Vielleicht denkst du ja manchmal,

Konzentration ist ganz schön anstrengend,

Aber weißt du,

In Wahrheit ist sie ganz leicht.

Sie ist wie ein Gefühl,

Ein Faden,

Der möchte,

Dass du bei einer Sache bleibst,

Bei einer Sache,

Die dich interessiert und die dich berührt.

Konzentration ist so leicht,

Du merkst es,

Wenn du zum Beispiel ein Bild malst oder wenn du spielst,

Ein Instrument lernst oder einfach dieses Gefühl,

Etwas Neues gelernt und verstanden zu haben.

Und für einen Moment verschwindet alles andere um dich herum.

Alles andere wird für einen Moment unwichtig und du bist ganz bei dir,

Konzentriert.

Mit einem klaren Kopf.

Und weißt du was,

Je öfter du dir ein paar Minuten schenkst,

So wie jetzt,

Umso schneller findest du wieder dahin,

Wann immer du willst.

Einfach durch ein bisschen Atmen und durch deine Vorstellung,

In dem du dir immer wieder ein paar Minuten nur für dich gönnst.

Nun wird es langsam Zeit,

Wieder in deinen Alltag zurückzukehren.

Atme noch einmal tief ein und langsam aus.

Und dann spür mal in dich hinein,

Wie du dich jetzt fühlst.

Vielleicht bist du etwas ruhiger als vorhin.

Vielleicht bist du im Verstand etwas klarer und fühlst dich insgesamt viel,

Viel stärker.

Und wenn du magst,

Dann beweg mal deine Finger,

Deine Zehen und dann streck und reck dich ganz sanft.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam deine Augen.

Ganz herzlich willkommen zurück.

Du bist jetzt da,

Ganz im Jetzt,

Ganz bei dir.

Und nimm dieses ruhige Gefühl mit in deinen Tag,

Zu deinen Hausaufgaben,

Zum Lernen oder sogar zum Einschlafen.

Vergiss nie,

Du darfst dir Ruhe und Zeit für dich nehmen.

Und wenn du merkst,

Dass es gerade alles zu viel wird,

Dann ziehe dich einen Moment zurück und schließe die Augen und mach nichts außer atmen.

Und schon merkst du,

Dein Kopf ist klar,

Dein Herz ist ruhig und du bist bereit für alles,

Was kommt.

Und zum Schluss möchte ich dir noch sagen,

Dass du,

So wie du bist,

Ganz wundervoll bist.

Du bist einzigartig,

Du bist talentiert,

Du bist wundervoll und du bist sehr,

Sehr geliebt.

Vergiss das nie und danke dir,

Dass du dir Zeit gelungen hast.

Ich bin stolz auf dich.