Op je gemak met onzekerheid

Focus op het bewust voelen van elke ademhaling. Als een gedachte je afleidt, voeg er dan niets aan toe. Merk kort op welke overtuiging of welk verlangen erbij hoort. En stel het in vraag met “Ben ik dat zeker?”

Transcript

Zit in een comfortabele houding,

Met een rechte rug,

Ontspannen en aandachtig.

Voel even je lichaam van kop tot in.

Waar zijn er nog spanningen die je kan loslaten?

Maak de houding zo aangenaam en alert mogelijk.

Breng dan je aandacht naar de ademhaling.

Adem één keer diep in en laat de lucht met een lange zucht naar buiten stromen.

Laat het ademen dan weer vanzelf gebeuren.

Volg elke in- en uitademhaling.

Ontdek daarbij zoveel mogelijk details.

Voel wat er beweegt,

Wat er zich opspant en ontspant.

Merk de sensaties op bij de neus,

Keel,

Schouder,

Borst,

Flanken,

Buik en onderrug.

Wees je bewust van bewegingen,

Uitzetten,

Inkrimpen,

Warmte en koelte.

Ervaar alle subtiele,

Voortdurend veranderende gewaarwordingen van de ademhaling.

Als een gedachte je afleidt,

Voeg er dan niets aan toe.

Merk kort op welke overtuiging of welk verlangen erbij hoort en stel het in vraag met,

Ben ik dat zeker?

Wees je ook telkens bewust van hoe je lichaam reageert op een overtuiging of verlangen.

Waar voel je de sensaties veranderen?

Hoe groot is die gewaarwording?

Is het aangenaam of onaangenaam?

Merk het telkens even op en kier meteen terug naar de ademhaling.

Adem,

Voel en stel je gedachten in vraag met,

Ben ik dat zeker?

Je hoeft er niet over na te denken.

Merk enkel kort op of het mogelijk is dat je niet 100% zeker bent of een gedachte wel waar is en kier dan meteen terug naar de ademhaling.

Stop dan met oefenen.

Doe geen moeite meer om aandacht te geven aan het ademen,

Voelen en in vraag stellen.

Laat je gedachten nu helemaal hun gang gaan.

Wanneer je plots vanzelf weer alert bent,

Vergelijk dan even je ervaring met die van zojuist toen je nog in gedachten verzonken was.

Voelt het nu ruimer?

Ben je bewuster van wat je zintuigen opvangen?

Ervaar het contrast tussen aandacht en denken.

Het is geen probleem als je telkens weer afdwaalt.

En het is ook prima als je vanzelf weer aandachtig bent.

Maar je hoeft hiervoor geen moeite te doen.

Voel enkel het contrast tussen denken en aandacht telkens het zich voordoet.

Kom dan terug bij de oefening van het ademen,

Voelen en in vraag stellen.

Je laat je gedachten niet meer de vrije loop,

Maar je komt telkens terug bij het ademen,

Bij het voelen hoe je lichaam reageert op bepaalde gedachten,

En bij het in vraag stellen van die gedachten met ben ik dat zeker.

Als je gedachten iets willen oplossen dat jou bezighoudt,

Denk dan even wanneer je best tijd neemt voor dit probleem.

Later vandaag,

Later deze week,

Wanneer je bij iemand bent die jou kan helpen.

Pauseer desnoods deze opname en zet het op je agenda.

Voorlopig mag je het helemaal loslaten.

Tijdens het mediteren ga je niet mee in het verhaal van je heest.

Blijf terugkeren naar het ademen,

Voelen en in vraag staan van overtuigingen en verlangens.

Als je merkt dat je gedachten telkens naar het probleem terugkeren,

Blijf jezelf dan ook telkens geduldig herinneren dat het al op je agenda staat voor later,

En dan weer ademen,

Voelen en vragen,

Ben ik dat zeker.

Reviews

Prettige stem en vooral voldoende pauze momenten maken het een fijne meditatie.

Rustige aangename stem. Voor herhaling vatbaar. Mercikes!