Atemmeditation

Diese einfache Meditation machst du in einer für dich bequemen Position. Sie ist für Beginner und Fortgeschrittene und in jeder Situation geeignet. Du kannst für diese Übung deine Augen schließen oder sanft offen lassen. Verweile entspannt und bewusst und konzentriere dich auf deinen Atem.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Ich freue mich,

Dass du dich für meine Meditation entschieden hast und du kannst dich jetzt auch kurz einmal bei dir selbst bedanken,

Dass du dir ein paar Minuten für dich selbst Zeit nimmst.

Setz oder leg dich jetzt in eine für dich angenehme Position.

Wenn du dich fürs Sitzen entscheidest,

Dann schau,

Dass du aufrecht sitzt und deine Knie etwas unterhalb deiner Hüften sind.

Wenn du liegst,

Schau,

Dass du ganz entspannt die Arme neben deinem Körper liegen hast und du nichts berührst,

Sondern einfach ganz frei auf dem Boden liegen kannst.

Und jetzt erlaub deinen Augen sich zu schließen.

Wenn sich das für dich nicht so gut anfühlt,

Kannst du den Blick auch einfach vor dich schräg auf den Boden richten oder vielleicht hast du eine Kerze in dessen Flamme du schauen kannst.

Mach das,

Was sich für dich gut anfühlt und finde dich in einer Position ein,

In der du die nächsten paar Minuten ganz entspannt verweilen kannst.

Sammle dich jetzt für einen Moment und sei dir bewusst,

Dass du dir jetzt Zeit für dich genommen hast.

Zeit für dich,

Für deine Meditationspraxis.

Und nun konzentriere dich auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch die Nasenlöcher einströmt und wieder heraus fließt.

Einfach so fließt dein Atem ein und aus.

Der Atem fließt ein und aus,

Ganz ohne Anstrengung,

Ganz leicht.

Lenke deinen Fokus auf deine Nasenlöcher und nimm wahr,

Wie sich die Luft an den Nasenlöchern beim Einströmen anfühlt.

Ist sie kalt,

Warm,

Frisch?

Welcher Begriff fällt dir dazu ein?

Vielleicht ist es auch ein Gefühl?

Bleib mit deinem Fokus beim Atem,

Der durch die Nase ein- und wieder ausströmt und nimm dies ganz bewusst wahr.

Wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie ziehen.

Lenke sanft wieder deinen Fokus auf das Einatmen und auf deine Nasenlöcher.

Ganz sanft lenkst du deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück auf den Atem und nimmst wahr,

Wie er ein- und wieder ausströmt.

Die Aufgabe unseres Verstandes ist zu denken.

Die Übung ist,

Die Gedanken fließen zu lassen,

Wie Wolken am Himmel und uns nicht auf sie einzulassen.

Wir nehmen sie wahr und lassen sie ziehen und lenken unseren Fokus wieder auf unsere Ein- und Ausatmung.

Nimm jetzt ganz bewusst wahr,

Wie die Luft durch die Nasenlöcher herausfließt.

Wie fühlt sich das an?

Ist die Luft warm,

Frisch,

Vertraut?

Was fällt dir dazu ein?

Vielleicht ist es auch ein Gefühl?

Mit deiner Aufmerksamkeit bist du beim Ausatmen und wenn Gedanken dich von deiner Konzentration ablenken,

Dann kehrst du ganz einfach und liebevoll wieder mit deinem Fokus zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem herausfließt.

Nun nimm wahr,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Ein und aus.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei den Nasenlöchern und nimm ganz bewusst dein Ein- und Ausatmen wahr.

Verweile für einige Momente in diesem Bewusstsein.

Nimm nur noch fünf Atemzüge und kehr dann zurück.

Ins Außen,

In den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Nimm alle Geräusche um dich herum wieder wahr.

Rekonstreck dich und sag dir innerlich,

Ich bin frisch und ausgeruht und fühle mich wohl.

Wenn du soweit bist,

Dann öffne die Augen.

Reviews

Danke, dasaß mich teilhaben lässt 🙏

Besonders geeignet für Anfänger