Respirazione Diaframmatica per Ridurre lo Stress

Questa meditazione guidata ti accompagna in un percorso di rilassamento profondo attraverso la pratica della respirazione diaframmatica, un potente strumento per alleviare lo stress e calmare la mente. Attraverso istruzioni dolci e progressive, imparerai a rallentare il ritmo respiratorio, riducendo le tensioni accumulate nel corpo e calmando l’attività mentale.

Transcript

Siediti su una sedia o sdraiati a pancia in su.

Prenditi un momento per muovere il corpo di modo da sentirti magari l'1% o il 2% più comodo o comoda nella tua posizione e poi gentilmente chiudi gli occhi,

Rallenta il tuo respiro dal naso e permettiti di arrivare nella tua pratica di oggi portando la consapevolezza ai piedi,

Le gambe,

Il bacino,

La pancia,

Il petto,

La schiena le spalle,

Le braccia e le mani,

Il collo e la testa.

Ora espandi la tua consapevolezza su tutto il corpo.

Continua a respirare lentamente dal naso.

Prenditi un momento per notare i piccoli movimenti all'interno del tuo corpo con ogni ciclo di respiro.

Con ogni espiro abbandona un pochino di più il peso del tuo corpo sulla superficie al di sotto di te e poi tenendo gli occhi chiusi inizia a strofinare le mani di fronte a te e nota le sensazioni sui palmi delle mani,

La temperatura,

La pressione che decidi di applicare e i suoni delle mani che strofinano l'una contro l'altra.

Poi gentilmente porta entrambe le mani sulla pancia,

Una mano sopra l'altra.

Muovi la tua consapevolezza sulle mani che si appoggiano sulla pancia.

Nota il peso e il contatto delle mani sulla pancia e nota la pancia che riceve il contatto con le mani e poi immagina di mandare il respiro giù nella tua pancia.

Con ogni inspiro gonfia la tua pancia come se fosse un palloncino.

Con ogni espiro lascia svuotare la pancia spingendo tutta l'aria fuori.

Inspira,

Gonfia la pancia,

Nota le tue mani che si spostano verso l'alto o l'avanti e quando espiri le mani sono un pochino più pesanti e spingono tutta l'aria fuori dal naso.

Continua a respirare in questo modo con la tua totale consapevolezza e attenzione alla pancia che si muove mentre respiri lentamente dal naso e poi completa il ciclo di respiro che stai facendo e quando espiri rilasci le tue mani ai tuoi fianchi o sulle gambe tenendo gli occhi chiusi e prenditi un momento per notare che cosa è cambiato nel tuo umore o nel tuo stato mentale ed emotivo dall'inizio della pratica a questo momento e poi quando sei pronto o pronta puoi aprire gli occhi.