Meditazione Guidata per Rilassare Corpo e Mente
Concediti un momento di pace con questa meditazione guidata per rilassare corpo e mente in pochi minuti. Attraverso una delicata scansione del corpo, scioglierai tensioni fisiche e mentali, calmando il sistema nervoso e ritrovando chiarezza interiore. Ideale per concederti una pausa rigenerante dopo una giornata intensa o prima di andare a dormire. Questa meditazione e' adatta per tutti i livelli di esperienza. Trova un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e lasciati guidare verso il relax.
Trascritto
Sdraiati sulla schiena in Shavasana,
Prenditi un momento per renderti il più comodo o comoda possibile.
Usa qualsiasi sostegno tu abbia a disposizione per sostenere il tuo corpo e quando sei pronto o pronta chiudi gli occhi.
Se non lo hai mai praticato prima,
Lo yoga nidra è una pratica di meditazione guidata che ti aiuta a raggiungere un rilassamento profondo.
Lo yoga nidra è anche uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno in cui il corpo è completamente rilassato e la mente rimane vigile e consapevole.
Durante la pratica dello yoga nidra ti condurrò attraverso una serie di istruzioni portando l'attenzione a diverse parti del corpo,
Al respiro e ad immagini mentali.
In yoga nidra non esiste il concetto di successo o fallimento,
L'unica cosa da fare è cercare di rimanere fermi e fare del tuo meglio per seguire il suono della mia voce.
Ora possiamo iniziare.
Mentre ti sistemi in Shavasana porta la tua consapevolezza agli spazi tra il tuo corpo e la terra sotto di te.
Invita il tuo corpo ad ammorbidirsi e a rilassarsi.
Mentre inizi ad abbandonarti al rilassamento nota gli spazi tra il tuo corpo e la superficie sotto di te che diventano sempre più piccoli.
Il tuo corpo rilassato sdraiato sul pavimento o sul letto.
Ora inizieremo la rotazione della consapevolezza.
Tutto quello che devi fare è di permettere alla tua consapevolezza di seguire la mia voce mentre ti guido da un punto all'altro del corpo.
Porta la tua consapevolezza alla bocca,
Diventa consapevole della lingua,
La mascella inferiore,
L'arcata inferiore dei denti,
L'arcata superiore dei denti,
Le gengive,
Il labbro superiore,
Il labbro inferiore e lo spazio tra le labbra.
Entrambe le guance,
L'orecchio destro,
L'orecchio sinistro,
La fronte,
Le tempie destra e sinistra,
La parte superiore della testa,
Il retro della testa,
La punta del naso,
La narice destra e la narice sinistra,
La palpebra destra,
La palpebra sinistra.
L'occhio destro,
L'occhio sinistro,
Il sopracciglio destro,
Il sopracciglio sinistro,
Lo spazio tra le sopracciglia,
Tutta la faccia,
Tutta la testa.
Ora sposta la tua attenzione alla mano destra.
Il pollice della mano destra,
Il secondo dito,
Il terzo dito,
Il quarto dito,
Il mignolo della mano destra,
Il palmo della mano,
Il dorso della mano,
Il polso destro,
L'avambraccio,
Il gomito,
La parte superiore del braccio,
La spalla destra,
L'ascella destra,
Le costole dal lato destro,
La vita,
L'anca destra,
La coscia destra,
Il ginocchio,
Polpaccio,
La caviglia,
Il tallone,
La pianta del piede destro,
Il dorso del piede,
La luce destro,
Il secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito e il quinto dito del piede destro e tutta la parte destra del corpo.
Ora sposta la tua consapevolezza alla mano sinistra.
Il quarto dito,
Il mignolo,
Il palmo della mano sinistra,
Il dorso della mano sinistra,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito,
La parte superiore del braccio,
La spalla,
L'ascella sinistra,
Le costole dal lato sinistro,
La vita,
L'anca,
La coscia sinistra,
Il ginocchio,
Polpaccio,
La caviglia sinistra,
Il tallone,
La pianta del piede,
Il dorso del piede,
La luce sinistra,
Il secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito,
Tutta la parte sinistra del corpo.
Sposta la tua consapevolezza allo spazio tra i talloni,
Lo spazio tra le ginocchia,
Il cocice,
La parte bassa della schiena,
La parte media della schiena e la parte alta della schiena,
La scappola destra,
La scappola sinistra,
La parte posteriore del collo,
La parte posteriore della testa,
L'orecchio interno destro,
L'orecchio interno sinistro,
Il palato,
La gola,
La clavicola destra,
La clavicola sinistra,
La parte destra del petto,
La parte sinistra del petto,
Lo sterno,
La parte alta dell'addome,
L'ombelico,
La parte bassa dell'addome.
Il torso nella sua interezza,
Il braccio destro,
Braccio sinistro e entrambe le braccia insieme,
L'intera gamba destra,
L'intera gamba sinistra,
Entrambe le gambe insieme.
La testa,
La parte anteriore di tutto il corpo e la parte posteriore di tutto il corpo.
Consapevolezza ora di tutto il corpo.
Ora sposta la tua attenzione al respiro,
Segui il flusso del tuo respiro senza alterarlo e immagina che il tuo respiro sia come una luce dorata che scorre su e giù lungo la colonna vertebrale.
Con ogni ispirazione la luce dorata fluisce dal coccige fino alla sommità della testa e con ogni ispirazione scorre dalla sommità della testa giù fino al coccige.
Mentre respiri continua a visualizzare questo flusso di energia vitale che si muove lungo la colonna vertebrale.
Rimani connesso o connessa a questa luce dorata fluida e calda che scorre su e giù dalla tua colonna vertebrale.
Ora porta la tua consapevolezza alla sensazione di calore.
La gamba destra calda,
La gamba sinistra calda,
Entrambe le braccia calde,
Il torso caldo,
L'intero corpo che diventa caldo.
E ora porta la tua attenzione alla sensazione di freddo.
Tutto il corpo diventa freddo,
Le gambe fredde,
Le braccia fredde,
Il torso freddo,
L'intero corpo freddo.
Ora torna alla tua temperatura corporea attuale e nota le parti del corpo che sono calde e le parti del corpo che sono fredde.
Il caldo e il freddo che coesistono nello stesso momento.
Ora lascia andare l'idea di caldo e freddo e immagina di essere in piedi all'aperto nella natura.
Senti il contatto dei tuoi piedi nudi sulla terra.
Sei in piedi in un prato aperto,
Circondato da una foresta regogliosa.
Inclini il viso verso l'alto per sentire il calore dei raggi del sole.
Senti il profumo dei fiori selvatici nell'aria e in lontananza vedi un sentiero che conduce nella foresta.
Cammini verso il sentiero ed entri nella foresta.
Una volta dentro la foresta i tuoi occhi si adattano all'ombra degli alberi.
Il sentiero continua davanti a te e si snoda facilmente su per la collina.
I raggi del sole penetrano tra gli alberi e gli uccelli cantano in lontananza.
Continui lungo il sentiero che continua a salire e vicino alla cima della collina vedi una piccola apertura nel lato della montagna e questa apertura è una grotta.
Ti senti attratto o attratta dalla grotta e ti avvicini.
Dentro la grotta vedi una candela accesa e ti rendi conto di essere entrato o entrate in un luogo sacro.
Ti siedi sulla terra e una sensazione di calma ti pervade.
Ti senti in pace con tutto quello che c'è.
Non hai bisogno di nulla dal mondo esterno e decidi di portare il tuo sguardo sulla fiamma della candela.
Ti immergi in una meditazione profonda rimanendo saldo o salda in questo stato contemplativo.
Lascia che la tua immaginazione si liberi permettendo a simboli,
Immagini,
Colori e forme di affiorare nella tua consapevolezza.
Abbandonati completamente e segui il percorso che la tua immaginazione desidera mostrarti.
Lascia che l'immagine della grotta e della fiamma della candela si dissolvano nella tua mente mentre riporti la tua attenzione al tuo corpo fisico sdraiato sulla superficie sotto di te.
Senza aprire gli occhi diventa consapevole dell'ambiente che ti circonda e del respiro che si fa più profondo.
Quando ti senti pronto o pronta puoi iniziare a muovere le dita dei piedi e delle mani,
Puoi allungare le braccia sopra la testa e puntare i piedi in modo da allungare l'intero corpo e poi puoi piegare le ginocchia,
Appoggiare i piedi sul pavimento o sulla superficie sotto di te e muovere le ginocchia a destra e a sinistra.
Puoi corregati su un fianco in posizione fetale e prenditi un momento qui prima di svegliarti completamente per notare qual è stata la tua esperienza oggi.
La pratica di yoga nidra è ora completa.
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4.5 (42)
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Raffaello
February 19, 2026
Molto rilassante, grazie.
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