Scan corporel réconfortant & anti-stress

Body scan réconfortant & anti-stress de 16 minutes. Idéal pour une séance le matin pour gagner en sérénité et en bien-être. Egalement le soir pour dormir en réduisant les tensions et en apaisant son corps et son esprit. N'hésitez-pas à me partager vos retours et sensations.
Je vous souhaite une très belle séance.
Cette séance de méditation est la 2ème du programme "Coaching Méditatif : 28 JOURS Pour Lâcher-Prise".

Transcript

Bonjour,

Bienvenue dans le deuxième jour de ce programme de coaching méditatif 28 jours pour lâcher prise.

Je suis très heureux de vous retrouver et je vous souhaite de passer un très bon moment.

Pour commencer,

Adoptez une position assise,

Une position confortable,

Au calme,

Les mains posées sur les cuisses,

Les paumes dirigées vers le haut.

Essayez de vous tenir le dos droit,

Comme si un fil était relié à votre tête et vous tirait vers le haut.

Vous pouvez fermer les yeux.

Concentrez-vous maintenant sur votre respiration.

Ressentez l'air entrer naturellement dans votre corps à l'inspiration,

Puis en ressortir à l'expiration.

Prenez pleinement conscience de ce mouvement naturel et automatique.

Au cours de votre méditation,

Des pensées peuvent surgir et votre esprit s'échapper du moment présent.

C'est tout à fait normal.

Recentrez alors votre attention avec bienveillance sur votre respiration.

Maintenant,

Ralentissez petit à petit le rythme de votre respiration.

Ralentissez tranquillement tout en respirant profondément.

À chaque inspiration,

Autorisez-vous à ressentir plus de détente dans tout votre corps.

À l'expiration,

Expirez toutes les tensions de votre corps avec l'air.

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

Comment vous sentez-vous vraiment ?

Pensez précisément à ce qui va bien et également à ce qui va moins bien.

Je vous invite désormais à fermer les yeux si vous les aviez gardés ouverts et à devenir totalement immobile.

Concentrez-vous maintenant sur le gros orteil de votre pied droit.

Imaginez-le,

Depuis son extrémité,

Se remplir d'un liquide chaud et réconfortant,

Un liquide qui relâche toutes les tensions sur son passage.

Imaginez ce liquide poursuivre son chemin en remplissant les autres orteils de votre pied droit,

Les uns après les autres.

Le liquide chaud se répartit maintenant dans l'ensemble du pied droit.

Il remonte doucement dans la jambe droite et s'arrête quelques secondes au niveau de votre genou.

Il remonte ensuite dans la cuisse droite jusqu'au niveau de la hanche.

Ce liquide chaud et réconfortant arrive désormais par l'extrémité du gros orteil de votre pied gauche.

Il se répartit ensuite dans l'ensemble de vos doigts de pied,

Les uns après les autres.

Le pied gauche se remplit petit à petit et ce liquide chaud remonte ensuite par la jambe gauche jusqu'au genou,

Centimètre par centimètre.

Il atteint désormais la cuisse gauche jusqu'aux hanches.

Ce liquide chaud et réconfortant remonte désormais jusqu'au niveau de votre bassin tout en relâchant toutes vos tensions.

Tout doucement,

Ressentez la chaleur vous envahir et monter dans votre corps.

Au niveau du bas-ventre,

Au niveau du bas de votre dos,

De votre diaphragme,

De votre poitrine,

Ressentez ce liquide chaud vous offrir détente et bien-être.

À présent,

Le liquide se trouve au niveau de vos épaules.

Il se dirige vers votre bras droit en passant par le coude.

Votre main se réchauffe,

Doigt après doigt,

Autour de votre bras gauche,

Petit à petit,

De se remplir de ce liquide réconfortant jusqu'aux extrémités de vos doigts.

Tout doucement,

Le liquide poursuit sa montée en traversant votre gorge et arrive au niveau de votre visage.

Ressentez-le au niveau de votre menton,

Au niveau de la bouche,

Des joues,

Des oreilles,

Du nez,

Des yeux,

Du front,

Du crâne.

Centimètres par centimètres,

Ressentez votre visage et votre tête tout entière se libérer des tensions.

Votre corps est désormais rempli de ce merveilleux liquide chaud et réconfortant.

Comment vous sentez-vous ?

Concentrez-vous de nouveau sur votre respiration naturelle.

Ressentez l'air entrer,

Puis sortir de votre corps.

Ressentez pleinement cet instant présent.

Je vous propose,

Avant de conclure,

De prendre une minute pour vous et rien que pour vous.

Jusqu'à ce que le gong de fin retentisse,

Concentrez-vous sur la pensée du jour.

À partir de maintenant,

Je prends mes décisions en accord avec mon harmonie intérieure.

Je vous invite à faire quelques mouvements pour réveiller vos pieds et vos mains,

À ouvrir tout doucement les yeux et à observer l'environnement autour de vous.

Bravo pour le temps que vous vous êtes accordé aujourd'hui.

Vous pouvez vous féliciter.

Je vous souhaite une très bonne journée et à demain.

Reviews

1er jour : Vraiment super moment de profonde détente. Je connais bien cette technique de relaxation et avec la visualisation en plus cela complète très bien l'exercice. Merci beaucoup
2ème jour : idem, merci encore ! Par contre, et le dos? J'ai rêvé ou vous n'en avait pas parlé ? Peut être que je ne m'en suis pas rendu compte...

Je me sent ressource.

Cela m'a bien détendu j'ai imaginé prendre un bain plus réel pour moi.

Je vous découvre. Merci pour ce relaxant moment méditatif. Guidé par une voix chaude et rassurante. Au plaisir d'écouter de nouvelles expériences avec vous. 🙏🌈🎈⭐️