Ngồi thoải mái rồi thì mình từ từ mình cho phép,
Mình nhắm mắt lại hoặc là mình nhìn xuống dưới Thả lỏng tâm trí của mình,
Tạm gác những ý nghĩ,
Những trách nhiệm về cuộc sống Để dành cho mình giây phút này,
Được quay về kết nối với cơ thể của mình Thực hành cảm nhận hơi thở có ý thức Đầu tiên cho phép cơ thể mình thả lỏng,
Cảm nhận từ đỉnh đầu mình xuống chân Không có bất kỳ một sự căng cơ,
Không có bất kỳ một sự khó chịu nào Tiếp theo mình cũng thả lỏng gương mặt của mình Thả lỏng vần trán,
Hai chân mày Thả lỏng xung quanh vòng miệng Thả lỏng ngực,
Thả lỏng bụng Thả lỏng hai cánh tay Khi mình đã có sự thả lỏng này rồi Thì mình bắt đầu mình quay về mình đem ý thức đặt lên hơi thở Cảm nhận hơi thở tự nhiên của mình đang đi ra đi vào Ghi nhận xem mình cảm nhận thấy hơi thở của mình ở đâu Rồi mình đặt sự chú tâm của mình ở đó Thở vào mình biết mình đang thở vào Thở ra mình biết mình đang thở ra Chỉ cần mình theo dõi hơi thở đi vào đi ra Rồi mình có thể cảm nhận tính chất của hơi thở của mình Hơi thở mình nong hay là sâu Đang nhanh hay là chậm Đang đều hay là vội Và mình cảm thấy thư giãn hay là căng thẳng Mình ghi nhận mọi cảm xúc mọi cảm giác Một cách trung tính không có tốt có xấu Không có đúng hay sai Vào ra chậm đều sâu nhẹ khỏe vui Vào ra sâu chậm đều nhẹ khỏe vui Nếu có những ý nghĩ bất chật xuất hiện làm mình mất đi ý thức lên hơi thở của mình Mình cũng cảm giác trung tính với những ý nghĩ đó Không phải hay hay dở Không phải cần thiết để mình rủi theo bất kỳ ý nghĩ nào Việc của mình là dọi theo hơi thở một cách có ý thích Cho nên nếu mà có những ý nghĩ hay cảm xúc bất chật xuất hiện Thì mình cũng nhẹ nhàng để cho ý nghĩ đó cảm xúc tự đến rồi tự đi Và đem ý thức của mình tiếp tục quay về với hơi thở của mình Vào ra sâu chậm đều nhẹ khỏe vui Giùm mình có thể thả lỏng ý thức lên hơi thở Đem ý thức mình quay về cảm nhận căn phòng Nhiệt độ ở trong phòng Cảm giác ở trên da Hay bất kỳ một cảm giác nào bên trong cơ thể của mình Mình có thể hơi nhúc nhích cục cửa tay và chân Rồi khi nào mình nghe tiếng chuông Thì mình rất là từ từ Mình mở mắt ra
