Das Herz erwärmen

Erlaube deinem Herzen sich auf ganz natüliche Weise zu erwärmen und zu öffnen, für liebevolle Güte und Wohlwollen. Liebevolle Güte bedeutet sich um sich selbst und andere liebevoll zu kümmern. Es bedeutet auch, sich mit Mut, Tatkraft und Engagement durch die Welt zu bewegen.

Transcript

Meditation das Herz erwärmen.

Diese Meditation ist eine Praxis der liebenden Güte.

Liebevolle Güte bedeutet sein Herz für Güte und Wohlwollen zu öffnen.

Es bedeutet sich um sich selbst und andere liebevoll zu kümmern.

Es bedeutet auch sich mit Mut,

Tatkraft und Engagement durch die Welt zu bewegen.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder Liegen machen.

Nimm eine Haltung ein,

In der du dich wohlfühlst und frei atmen kannst.

Überprüfe noch einmal deine Haltung,

Ob es so angenehm ist.

Vielleicht gibt es noch eine Kleinigkeit,

Die du verändern magst.

Schließ deine Augen oder senke sanft deinen Blick.

Nimm zunächst ein paar tiefe und sanfte Atemzüge.

Lass deinen Geist zur Ruhe kommen.

Lass deinen Körper für ein paar Momente im sanften Rhythmus deines Atems ruhen.

Vielleicht magst du zu Beginn der Übung eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen oder an eine andere Stelle deines Körpers,

Wo die Berührung für dich beruhigend und unterstützend ist.

Spür den sanften Druck und die Wärme deiner Hände.

Mit dieser Berührung erinnern wir uns daran,

Dass die Absicht dieser Übung ist,

Uns selbst und unsere Erfahrung uns mit liebevoller Aufmerksamkeit zuzuwenden.

Du kannst die Hand oder die Hände nun wieder zurücklegen oder liegen lassen,

Wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Du kannst auch jederzeit während der Übung zu dieser Geste wieder zurückkehren.

Und während du hier so im Stillen dasitzt oder liegst,

Stell dir nun ein Wesen vor,

Das du sehr liebst und zu dem du eine unkomplizierte und konfliktfreie Beziehung hast.

Während du dich an dieses Wesen erinnerst und es dir vorstellst,

Spür,

Wie auf ganz natürliche Weise sich in dir Wärme und Fürsorge einstellen,

Wie sich auf ganz natürliche Weise dein Herz erwärmt.

Lass dieses Wohlwollen auf eine einfache Art und Weise zum Ausdruck kommen,

Indem du sanft und leise im Stillen zu diesem Wesen ein paar Wünsche richtest.

Mögest du sicher und beschützt sein?

Mögest du gesund sein?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben?

Mögest du sicher und beschützt sein?

Mögest du gesund sein?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben?

Und vielleicht kannst du spüren,

Wie in dir Wohlwollen und liebevolle Güte auf ganz natürliche Weise wachsen,

Während du jemanden,

Der dir wichtig ist,

Deine guten Wünsche sendest.

Es ist wie das Sehen von Samen.

Du kannst auch weitere gute Wünsche hinzufügen.

Mögest du dich so annehmen,

Wie du bist?

Mögest du Freude am Leben erfahren?

Mögest du auf deine guten Eigenschaften vertrauen?

Und vielleicht gibt es noch andere Wünsche,

Die dir in den Sinn kommen.

Und nun stell dir vor,

Wie dieses geliebte Wesen dich anschaut.

Es sieht dich mit denselben liebevollen Augen an,

In denen sich dieselbe Fürsorge und Freundlichkeit widerspiegelt,

Die du ihm entgegengebracht hast.

Seine Augen schauen liebevoll auf dich.

Dieses Wesen will,

Dass auch du sicher und beschützt bist,

Stark und glücklich bist.

Stell dir nun vor,

Wie dieses Wesen die gleichen Wünsche an dich richtet.

Mögest auch du von liebevoller Güte erfüllt sein.

Mögest auch du sicher und beschützt sein.

Mögest du gesund sein an Körper und Geist,

Stark und geheilt.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben.

Erlaube dir,

Das Wohlwollen und die Freundlichkeit zu empfangen.

Mögest auch du von liebevoller Güte erfüllt sein.

Mögest auch du sicher und beschützt sein.

Mögest du gesund sein an Körper und Geist,

Stark und geheilt.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben.

Erlaube dir auch weitere Wünsche der liebevollen Güte zu empfangen.

Mögest du dich so annehmen,

Wie du bist.

Mögest du Freude am Leben erfahren.

Mögest du auf deine guten Eigenschaften vertrauen.

Und vielleicht kannst du noch andere Wünsche hören,

Die dieses geliebte Wesen an dich richtet.

Spür das Wohlwollen,

Das du von deinem geliebten Wesen erfährst.

Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Und nun lade ich dich ein,

Diese liebevollen und fürsorglichen Wünsche an dich selbst zu richten.

In derselben wohlwollenden Art und Weise.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand oder auch beide Hände auf dein Herz legen.

Möge ich mit liebevoller Güte erfüllt sein.

Möge ich sicher und beschützt sein.

Möge ich gesund sein an Körper und Geist,

Stark und geheilt.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Leichtigkeit und Frieden leben.

Und was auch immer gegenwärtig ist,

Selbst wenn diese Praxis schwierig ist.

Halte alles so gut es geht mit Wohlwollen,

Mit liebevoller Aufmerksamkeit.

Nimm dir etwas Zeit,

Um diese Praxis für dich selbst fortzusetzen.

Zu einem anderen Zeitpunkt kannst du das Wohlwollen auf die Familie,

Die Gemeinschaft und die ganze Welt ausdienen.

Aber für jetzt praktiziere es in deinem eigenen Körper und Geist.

Erlaube,

Dass sich in dir selbst ein Feld der Güte und des Wohlwollens ausbreiten darf.

Vielleicht kannst du seine Kraft und Wärme,

Seinen Mut und seine Ermächtigung spüren.

Möge ich erfüllt sein mit liebevoller Güte.

Möge ich sicher und beschützt sein.

Möge ich gesund sein an Körper und Geist,

Stark und geheilt.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mit Leichtigkeit und in Frieden leben.

Und vielleicht tauchen noch andere Wünsche für dich selbst auf.

Lausche nach innen und in dieser Haltung der liebevollen Güte und des Wohlwollens sei ganz da im gegenwärtigen Moment.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Spür den sanften Rhythmus deines Atems.

Erlaube allem,

Was da ist,

Da zu sein.

Erlaube dir selbst,

So zu sein,

Wie du bist.

Dann nimm dir Zeit zum Beenden der Übung und öffne sanft deine Augen.

Reviews

Sehr entspannend und zentrierend💞🌷🤗 Dankeschön 💐

Wunderschön. Vielen Dank

Sehr schön....Namaste...🙏