Liefdevolle vriendelijkheid voor beginners

(Zelf)compassie audio-oefening: Liefdevolle vriendelijkheid voor beginners. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.

Transcript

Liefdevolle vriendelijkheid voor beginners.

Je gaat gemakkelijk zitten,

Rechtop,

Ontspannen,

Je ogen kun je dicht laten vallen,

Je schouders laat je ontspannen,

Je haalt een paar keer diep adem om je te helpen landen in je lichaam en terug te schakelen naar dit moment,

Je lichaam opmerkend,

Er helemaal contact mee makend,

Merkend hoe het is om helemaal in je lichaam te zijn,

Hier en nu.

Neem dan iemand in gedachte die jou als vanzelf doet glimlachen.

Wanneer je aan hem of haar denkt,

Het kan een kind zijn,

Of een grootouder,

Een leraar of een mentor,

Het kan ook een hond zijn,

Een godheid of een heilige,

Je partner,

Het kan ook de merel zijn die elke ochtend een liedje fluit op het dak van de buren,

Maakt niet uit wie of wat het is,

Een wezen waar jij op een natuurlijke manier gelukkig van wordt.

Roep het beeld van dat wezen voor jezelf op,

Voelend hoe het is om in aanwezigheid van diegene te zijn,

Je openstellend voor de gevoelens die dat geeft en genietend van het goede gezelschap,

Genietend van het gezelschap van dit dierbare wezen en sta er dan eens bij stil hoe kwetsbaar dit wezen is.

Net als jij,

Het kan ziek worden,

Oud worden,

Uiteindelijk sterven,

Net als jij wil deze persoon,

Dit wezen,

Gelukkig zijn,

Net als jij en vrij van lijden,

Net als alle andere wezens,

Je bewust wordend van onze gedeelde kwetsbaarheid en onze gedeelde wens om vrij te zijn van lijden en om gelukkig te zijn.

Je kunt zachtjes de volgende zinnen uitspreken in gedachten en de betekenis van de woorden tot je door laten dringen.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij in vrede zijn?

Mogen jij in vrede zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij prettig en gemakkelijk leven?

Terwijl je dit wezen voor je ziet en geniet van de goede aanwezigheid.

Je laat ondertussen de waarde en de oprechtheid van je woorden tot je doordringen,

Je diepe wens.

Ook al is het leven niet altijd veilig,

Vredig,

Gezond en gemakkelijk,

Word je bewust van jouw wens voor dit wezen,

Die jou doet glimlachen.

De wens dat hij of zij veilig mag zijn,

In vrede mag zijn,

Gezond mag zijn,

Prettig en gemakkelijk mag leven.

Breid dan de goede wensen die je in je hart voelt uit en betrek ook jezelf erbij.

Je kunt een beeld van jezelf in het beeld toevoegen bij dat wezen dat je als vanzelf doet glimlachen,

Zodat je kijkt naar jullie beiden.

Leg als je dat wil een hand op je hart en voel de warmte en de aanraking van je hand,

Het koesterende gebaar en verwoord de wensen voor jullie beiden.

Mogen jij en ik veilig zijn?

Mogen jij en ik in vrede zijn?

Mogen jij en ik gezond zijn?

Mogen jij en ik prettig en gemakkelijk leven?

Word je bewust van de waarde en de oprechtheid van deze wensen?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij in vrede zijn?

Mogen wij gezond zijn en sterk?

Mogen wij prettig leven?

Hoewel het leven niet altijd veilig is,

Wens ik ons toe dat we veilig mogen zijn.

Hoewel we zo vaak geen vrede in ons hart voelen,

Niet altijd vrede ervaren,

Mogen wij in vrede zijn.

Hoewel gezondheid en ziekte zich afwisselen,

Mogen wij gezond zijn.

Mogen wij prettig leven.

Je houdt je hand op je hart als uiting van warmte en goede wil en verander dan het beeld een beetje zodat het wezen waarmee je begon wat naar de achtergrond gaat en jijzelf op de voorgrond staat.

Kijkend naar jezelf,

Je bewust worden van eventuele stress of ongemak in je lichaam of emoties die er zijn,

Je realiseren dat jij net als alle andere levende wezens gelukkig wil zijn en veilig en terwijl je naar jezelf kijkt herhaal je in gedachten die wensen.

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik in vrede zijn?

Mogen ik in vrede zijn?

Mogen ik in vrede zijn?

Mogen ik gezond zijn en sterk?

Mogen ik gezond zijn en sterk?

Mogen ik gezond zijn en sterk?

Mogen ik prettig leven?

Mogen ik prettig leven?

Mogen ik prettig en gemakkelijk leven?

Je kunt de woorden altijd veranderen op een manier dat ze bij jou passen.

Vind je eigen woorden en je eigen wensen.

Je kunt bijvoorbeeld ook alleen de losse woorden noemen.

Veilig,

Vredig,

Gezond,

Prettig.

Of je kunt ook hele andere woorden,

Hele andere wensen gebruiken.

Mogen ik van mezelf houden en mezelf accepteren zoals ik ben?

Mogen ik vrij zijn van pijn en lijden?

Mogen ik liefde kennen?

En als je merkt dat je bent afgedwaald,

Ga je heel vriendelijk terug naar het beeld van jezelf,

De woorden en de betekenis van de wensen.

Jezelf toewenst dat je gelukkig zal zijn.

Gezond,

Veilig.

En welke wensen er dan maar bij je opkomen.

Je openstijlend voor wat je erbij voelt.

Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je eigenlijk helemaal geen liefde voelt.

Of dat je merkt dat je andere gevoelens tegenover jezelf hebt.

Of dat je je ongemakkelijk voelt bij het hele idee van jezelf iets te wensen.

En dat is allemaal oké.

Het gaat er bij deze oefening niet om dat je iets speciaals zou moeten voelen.

Het is een oefening in het trainen van je intenties,

Het trainen van je goede wil ten opzichte van je dierbare en ten opzichte van jezelf.

En dat vraagt tijd en oefening.

Het is voldoende om af en toe die zinnen te herhalen.

Soms gaan de woorden en beelden gepaard met liefdevolle gevoelens.

Soms hebben we lastige gevoelens of intense gevoelens.

Soms gebeurt er helemaal niks.

Alleen al door de herhaling van de woorden en de intentie,

Zal zich in de loop van de tijd meer vriendelijkheid ontvouwen.

En voor deze meditatie zeg je gewoon de woorden,

Waardoor je jezelf herinnert aan je innerlijke,

Natuurlijke,

Goede wil.

Mogen ik veilig zijn en vrij van gevaar.

Mogen ik gelukkig en in vrede zijn.

Mogen ik gezond en sterk zijn.

Mogen mijn leven prettig zijn.

Mogen ik van mezelf houden.

Mogen ik mezelf accepteren,

Precies zoals ik ben.

En zelfs als dat nu niet zo is,

Wens ik mezelf toe dat het zo is.

En laat dan de woorden en de beelden los,

Rustig zittend,

Bewust van de adem,

Bewust van het lichaam,

Wetend dat je op elk moment weer terug kunt keren naar deze zinnen,

Naar deze wensen.

Reviews

Schitterend. Hele fijne stem om naar te luisteren en mooie manier om metta te introduceren. Dank voor de inspiratie! 👌

Dank je Hende. CvM DH, daar kom ik graag eens kijken, Ad

Heeft me totaal gereset

Hele prettige liefdevolle meditatie.

Doet me goed in deze moeilijke tijden

Zeker aangenaam!

❤️ Goede fijne oefening

Dankjewel 🙏

Ik genoot ervan.......

Mooie zachte begeleiding 🙏❤️. Heerlijk meditatie om je intentie te zetten. Krachtig 👌. Dankjewel 🙏

Fijn om naar te luisteren. Dank je wel!