Ressentir ma respiration m'apaise

Une méditation pour apprendre aux enfants qu'ils peuvent utiliser leur respiration pour se sentir mieux et s'apaiser quand ils en ont besoin. Une séance pour petits et grands que les parents peuvent faire aussi.

Transcript

Ressentir ma respiration m'apaise.

Avec cet exercice,

Tu vas apprendre que tu peux utiliser ta respiration pour te sentir mieux et pour t'apaiser quand tu en as besoin.

C'est important d'apprendre à apaiser ton corps.

Tu verras que faire attention à ta respiration te fait du bien.

Assieds-toi dans un endroit confortable où tu te sens bien.

Essaye de te tenir bien droit.

Si tu veux,

Tu peux fermer tes yeux pour mieux ressentir ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Quand tu fermes les yeux et que tu te mets à l'écoute de ton corps et de ce que tu ressens,

Tu peux t'apercevoir que tes émotions ont envahi ton corps et ta tête.

À présent,

Tu vas essayer de ressentir comment tu te sens,

Maintenant,

En ce moment.

Tu vas faire attention à ta respiration.

Tu sens ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Observe ta respiration,

Tout simplement,

Sans chercher à la modifier.

Tu respires tranquillement.

Si tu le souhaites,

Tu peux mettre ta main sur ton ventre pour mieux ressentir ton ventre qui monte et qui descend quand tu respires.

Laisse ta respiration aller et venir et observe ses allers et retours.

Peut-être que tu peux ressentir comme il est bon de se laisser bercer et apaiser par ta respiration.

Tu vas ressentir toutes les sensations qui accompagnent ta respiration dans ton corps.

Prends le temps de ressentir l'air qui va et vient dans les narines de ton nez et dans ta gorge.

Maintenant,

Tu vas ressentir les mouvements de ta respiration dans ta poitrine.

Puis,

Tu vas faire attention à ton ventre.

Inspire et expire lentement,

Doucement.

Ressens comme il est bon de ressentir le calme qui s'installe dans ton ventre.

Prends bien le temps de ressentir comment tout ton corps respire.

Observe comment ta respiration parcourt tout ton corps en entier,

À chaque inspiration et expiration.

Si à un moment tu remarques que tu n'es plus attentif,

Ce n'est pas grave,

C'est même tout à fait normal.

Tout le monde fait cela.

Être attentif à sa respiration,

Ça s'entraîne,

Comme jouer au foot ou au violon.

A chaque fois que tu remarqueras que tu as quitté l'exercice,

Tu pourras en sourire et revenir à ta respiration.

Maintenant,

Tu peux revenir à ce doux mouvement de ta respiration dans ton ventre qui t'apaise.

Tu inspires et expires tranquillement,

Calmement.

A chaque respiration,

Ton corps est de plus en plus calme et apaisé.

Tu sais maintenant comment faire pour t'apaiser.

Tu peux à tout moment utiliser ta respiration pour te sentir mieux.

Maintenant,

Une fois que tu auras entendu les cloches,

Tu pourras reprendre tes activités avec ce calme que tu sens en toi.

Je te souhaite une belle journée.