Ma petite île de calme: Méditation pour enfants

Une petite méditation pour enfants pour les aider à s'apaiser en créant leur petite île de calme. Une méditation pour les enfants de 6 à 12 ans. Je vous souhaite une bonne séance à partager avec vos enfants :-)

Transcript

Aujourd'hui,

On va faire une méditation pour retrouver son île de calme quand on en a besoin.

Es-tu prêt à partir en voyage ?

Avec la méditation,

On peut toujours partir en voyage.

Pour commencer,

Tu vas mettre les mains sur ton ventre pour sentir ta respiration.

Tu sens ton ventre qui se gonfle et qui se dégonfle.

Tu sens ta respiration.

Tu sens petit à petit le calme arriver en toi.

Tu vas fermer tes yeux pour mieux t'imaginer et ressentir ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Quand tu fermes les yeux,

Tu peux mieux voir ta télévision intérieure.

Tu vas essayer de faire attention à ton corps.

Te sens-tu plutôt tendu ou détendu ?

Peut-être que tu sens ton corps tendu à certains endroits.

Continue à te concentrer sur ta respiration.

Tu vas sentir petit à petit ta respiration devenir plus lente et ton corps se détendre.

Sens comme il est bon de sentir le calme qui vient en toi.

Maintenant,

Tu vas aller dans ton île de calme.

Quand tu te sens détendu,

Tu peux chercher dans ton imagination cette île de calme où tu te sens bien et en sécurité.

C'est peut-être une île qui ressemble à un endroit où tu es déjà allé un jour,

Ou peut-être un endroit où tu rêves d'aller.

Cela peut aussi être un autre endroit auquel tu penses là,

Tout simplement,

Maintenant.

Laisse venir dans ta tête cet endroit,

Ton île de calme.

Prends le temps d'imaginer cette île.

C'est une île très belle et paisible.

Une île où tu te sens bien.

Peut-être que sur cette île,

Tu peux apercevoir des palmiers.

Tu entends les bruits apaisants des vagues.

Tu sens le soleil briller sur ton visage.

Et tu sens un léger vent qui souffle sur tes cheveux.

Au loin,

Tu peux entendre les rires d'autres enfants.

Dans cet endroit,

Tu te sens bien.

Tu te sens apaisé.

Ne pense à rien de particulier.

Profite juste de cet instant sur ton île où tu te sens bien.

Peut-être qu'à un moment,

Tu verras que des pensées arrivent dans ta tête.

Ce n'est pas grave.

Il suffira juste de les laisser filer et de te reconcentrer sur ta respiration.

Tu sens ta respiration,

Ton ventre qui se gonfle et qui se dégonfle.

Sur ton île,

Tout est calme et paisible.

Et tu peux même peut-être sentir de la joie et le soleil qui arrivent dans ton cœur.

Profite encore un moment de cet instant sur ton île où tu te sens bien.

Cet instant où tu sens ta respiration.

Tu te sens en calme.

Dans ton ventre,

Il n'y a que le calme.

Maintenant,

Tu sais que dès que tu en éprouveras le besoin,

Tu pourras revenir sur ton île de calme.

Tu te sens mieux.

Cette île de calme est à l'intérieur de toi.

C'est un trésor.

Tu sais aussi que les moments difficiles ne durent jamais.

Après la pluie et la tempête,

Viennent toujours le soleil et l'arc-en-ciel.

Et quand tu entendras le son du gong,

Tu pourras reprendre tes activités avec cette douceur et ce calme que tu sens en toi.