Calme comme une fleur de lotus: Méditation pour enfants

Une méditation pour apprendre aux enfants à se concentrer sur leur respiration en s’imaginant qu’ils sont une fleur de lotus à l’inspiration le ventre se gonfle et leur pétales s’ouvrent et à l’expiration leur ventre se dégonfle et leurs pétales se ferment.

une petite méditation visualisation à partager avec vos enfants.

Texte et voix : Céline Leuenberger
Musique libre de droits: Aakash Gandhi, Heavenly

Transcript

Méditation calme comme une fleur de lotus,

Maintenant tu vas t'installer dans un endroit où tu te sens bien,

Assieds-toi confortablement,

Si tu veux tu peux croiser tes jambes et te mettre en tailleur,

Ou si tu préfères tu peux aussi t'asseoir sur une chaise.

Mets tes mains sur tes genoux et redresse doucement ton dos,

Maintenant tu peux fermer doucement tes yeux et allumer la télévision qui est à l'intérieur de toi,

Avec ta télévision intérieure tu peux t'imaginer tout ce que tu veux.

Maintenant tu vas observer ton souffle,

Ton ventre qui se gonfle et qui se dégonfle comme un ballon,

Tu sens ta poitrine qui se lève et s'abaisse,

Essaye de ressentir aussi l'air qui entre et qui sort de ton nez quand tu respires.

Laisse ton souffle aller et venir et observe ses allers et retours,

Ressens-tu comme il est bon de te laisser bercer et calmer par ton souffle ?

Essaye de ressentir dans ton corps comment tu te sens,

Maintenant,

En ce moment,

À présent tu vas t'imaginer que tu es une fleur,

Une fleur de lotus,

La fleur de lotus est une fleur qui apporte le calme quand tu en as besoin.

Imagine-toi bien cette fleur de lotus,

Elle peut avoir la couleur que tu veux,

Blanche,

Rose,

Rouge,

Bleue,

Violette ou jaune ou peut-être est-elle de toutes les couleurs comme l'arc-en-ciel.

Prends le temps d'imaginer cette fleur que tu es devenue,

À présent tu vas te concentrer sur ta respiration,

Tu vas inspirer,

Gonfler ton ventre et ouvrir tes pétales doucement et puis tu vas expirer,

Dégonfler ton ventre et fermer tes pétales doucement.

Maintenant on va répéter ensemble cette respiration,

N'oublie pas de t'imaginer quand tu respires tes pétales de fleur de lotus qui s'ouvrent et qui se referment doucement.

Inspire,

Gonfle ton ventre,

Expire,

Dégonfle ton ventre,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Continue à ressentir ta respiration,

Continue à imaginer que tu es cette fleur de lotus,

Tu peux ressentir le doux mouvement de ton souffle dans ton ventre,

Dans tout ton corps,

À chaque respiration ton corps est de plus en plus détendu,

Apaisé.

Tu sais maintenant qu'il est si bon de sentir ta respiration dans ton corps,

Tu respires tranquillement,

Calmement,

Ressens à quel point c'est apaisant de ressentir ta respiration,

Tu te sens calme comme la fleur de lotus.

Maintenant,

Si tu le souhaites,

Tu peux ouvrir doucement tes yeux,

Tu peux être content d'avoir fait la méditation de la fleur de lotus.

Dès que tu en ressentiras le besoin à tout moment de la journée,

Quand tu te sentiras inquiet,

Que tu auras peur,

Tu te sentiras agité,

Triste ou fâché peut-être,

Tu pourras t'imaginer que tu es cette fleur de lotus et te concentrer sur ta respiration pour t'apaiser.

Ouvrir et fermer tes pétales en t'imaginant que tu es une fleur de lotus.

Maintenant,

Tu peux reprendre tes activités,

Essaye de garder ce calme que tu ressens en toi,

Je te souhaite une belle journée.