Méditation - Relaxation guidée pour s'endormir

Méditation - relaxation guidée pour s'endormir.
Un moment de douceur pour installer agréablement la détente et offrir à votre corps un sommeil de qualité et réparateur.

Transcript

Bonjour et bienvenue pour cette nouvelle méditation et je suis ravi de vous retrouver pour cette nouvelle méditation.

Pour commencer,

Installez vous confortablement de façon à profiter pleinement de la méditation.

Fermez les yeux et tournez votre regard à l'intérieur de vous.

Comment se passe le mouvement de votre respiration,

Là,

Ici et maintenant.

Prenez conscience de l'inspiration et du trajet de l'air à l'intérieur de votre corps.

Observez toutes les sensations et le mouvement lent et régulier de votre ventre,

Vos poumons.

A chaque nouvelle respiration,

Vos poumons se gonflent et se dégonflent naturellement au rythme de votre respiration calme et naturelle.

Et si des pensées viennent vous perturber pendant la méditation,

C'est tout à fait normal.

Accueillez-les avec tendresse et bienveillance et ramenez votre concentration sur la respiration.

À l'inspire,

Je prends pleinement conscience que j'inspire.

À l'expire,

Je prends pleinement conscience que j'expire.

Prenez le temps d'observer simplement et en toute conscience le flux et le reflux de votre inspire et de votre expire.

Puis vous inspirez par le nez et vous allez expulser par la bouche et grâce à la force de votre souffle vous allez expulser dès à présent tout ce qui vous encombre et perturbe ici et maintenant.

Respirez de cette manière pendant encore quelques instants.

Votre corps se relaxe,

Votre esprit est apaisé.

À l'inspire,

Imaginez simplement le mot relaxe et à l'expire,

Imaginez simplement le mot apaiser.

J'inspire la relaxation,

J'expire l'apaisement comme un profond soupir.

À présent,

Je vous invite à apporter votre concentration sur votre main droite et concentrez-vous particulièrement sur le poids de votre main droite.

Arrivez-vous à percevoir sa forme,

Sa présence,

Votre main confortablement posée,

La place qu'elle occupe dans l'espace,

Conscience de vos doigts,

Un par un,

Conscience du pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire et observez à présent tout ce qui se passe dans votre main droite,

Les picotements,

Les fourmillements,

Peut-être de la chaleur et de la même façon apportez toute votre attention à présent à votre main gauche,

Pleine conscience du poids de votre main gauche.

Arrivez-vous à percevoir sa forme,

Sa présence,

Votre main confortablement posée,

La place qu'elle occupe,

Conscience de vos doigts,

Un par un,

Le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire et observez à présent tout ce qui se passe dans votre main gauche,

Les fourmillements,

Les picotements et peut-être de la chaleur.

Votre corps devient de plus en plus détendu,

Calme et reposé et à chaque nouvelle respiration toutes ces sensations naturelles viennent s'amplifier un peu plus.

Votre respiration est tranquille,

Votre corps entre progressivement vers le sommeil,

Il se repose naturellement et il n'y a rien d'autre à faire.

Le calme s'est installé dans votre espace intérieur,

La respiration est tranquille et vous essayez d'imaginer à présent une pluie d'étoiles scintillante et relaxante.

C'est comme une vague de bien-être et elles viennent réchauffer tout votre corps en s'installant naturellement au niveau de votre visage.

Sentez la détente qui s'installe dans tout votre visage,

Relâchement des muscles de votre front,

Vous relâchez tous les petits muscles autour de vos yeux,

Les paupières sont calmes et tranquilles et la détente s'installe dans vos sourcils,

L'espace entre les deux sourcils détente au niveau des joues,

Les paumettes,

La mâchoire se détend,

Votre visage est serein,

La respiration est profonde et laissez-la devenir de plus en plus tranquille.

Votre nuque se détend de plus en plus,

Vous relâchez bien les épaules,

Elles s'enfoncent agréablement dans le support,

Puis cette sensation de détente s'installe au niveau de vos bras,

Vos coudes,

Les avant-bras,

Les poignées.

Relâchez bien vos deux bras et ressentez la détente jusqu'au bout des doigts,

Puis une impression agréable de ce relâchement dans tout votre dos,

Votre dos qui s'allège et prend toutes ses aises,

Il s'enfonce lui aussi un peu plus à chaque nouvelle respiration.

Tous les muscles se détendent et peut-être que vous ressentez des sensations d'engourdissement dans tout votre dos,

Une sensation très agréable comme un long et doux massage depuis vos cervicales jusqu'au bassin et la détente s'approfondit encore dans le devant de votre corps,

Votre thorax se relâche,

Votre ventre est calme,

Paisible et vous laissez la détente s'installer dans tous vos muscles abdominaux et vous laissez la détente s'installer dans tous les organes à l'intérieur de votre ventre.

Votre respiration est paisible et vous respirez profondément pendant quelques instants dans tout le haut de votre corps.

Les muscles fessiers se détendent,

Vos cuisses,

Des muscles les plus superficiels,

Aux muscles les plus profonds,

Les mollets sont souples et la détente gagne vos pieds jusqu'au bout des pieds.

Tout votre corps est à présent détendu,

Relaxé,

Vous vous sentez calme et il n'y a rien d'autre à faire.

Vous vous laissez porter simplement par votre respiration et par cet état de légèreté.

La détente est profonde,

Vous vous sentez parfaitement bien et votre mental s'imprègne totalement de tout ce vécu et de toutes ses perceptions.

La relaxation est profonde,

Votre esprit est apaisé,

Votre corps agréablement installé et vous vivez à présent la détente de tout votre corps où tout est sérénité.

La respiration est libre,

Proche de la respiration du sommeil,

Tout votre corps respire,

Se détend et vous profitez pleinement de ce moment et je vous laisse tranquillement profiter de cet instant.

Sentez-vous libre de plonger dans un sommeil profond et réparateur ou de revenir progressivement vers votre conscience extérieure.

Reviews

Merci pour ce beau moment de détente

Je me suis assoupie.