Respiração Diafragmática

Sabia que existe uma maneira anatomicamente correta de se respirar? É a respiração diafragmática. Com ela, você aumenta sua capacidade de puxar o ar, que permite aos seus pulmões absorver quase todo o oxigênio do ar que foi inspirado. Quanto mais oxigênio absorvido no seu corpo, melhor seu cérebro funciona, mais saudável é seu sangue e vários outros benefícios. A respiração é uma ferramenta natural e sua, que estará sempre disponível para você, a qualquer momento, em qualquer lugar.

Transcript

Olá,

Nessa meditação você vai aprender a respiração diafragmática,

Essa é a maneira anatomicamente correta do ser humano respirar,

De forma a maximizar a absorção do oxigênio.

Vamos começar?

Primeiramente encontre um lugar tranquilo,

Silencioso e livre de interrupções.

Feche seus olhos lentamente e vá prestando atenção sua respiração.

Comece respirando pela sua barriga.

Ao inspirar você infla sua barriga e ao respirar você murcha a sua barriga.

Este é o movimento natural do seu diafragma.

É também a maneira como os bebês e as crianças respiram.

Hoje vamos reaprender a respirar.

Expire profundamente e expire lentamente.

Vá aos poucos fazendo a respiração pela barriga,

Sem ser forçado demais.

E agora você vai inspirar por 4 segundos e segurar a sua barriga inflada por 2 segundos.

Inspire,

Segure 1,

2 e expire mais 4 segundos e segure 1,

2 e expire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2 e expire 1,

2,

3,

4.

Segure 1,

2 e expire 1,

2,

3,

4,

Segure 1,

2 e expire 1,

2,

3,

4.

Vá inspirando e expirando desta forma,

Sempre pelo nariz.

Visualize o oxigênio entrando pelas suas narinas,

Como se fossem pequenos pontos de luz branca e brilhante.

Sinta as moléculas do oxigênio entrando pelas suas narinas,

Percorrendo toda a sua traqueia até chegar nos seus pulmões.

Visualize esses pontos de luz branca e brilhante iluminando o interior dos seus pulmões.

Visualize-os iluminando seus alvelos pulmonares e entrando na sua corrente sanguínea.

Conforme você inspira profundamente,

Este oxigênio energiza todos os tecidos do seu corpo.

Imagine todos os seus órgãos internos,

Sua pele sendo nutridos por essa energia que o oxigênio lhe traz.

Visualize o seu cérebro sendo iluminado por este oxigênio.

Inspire profundamente,

Expire lentamente.

Sinta-se energizado e nutrido,

Oxigênio.

Inspire pela barriga,

Expire.

Sinta o seu corpo leve e tranquilo.

Sinta o seu cérebro e a sua mente sendo nutridos pelos pontos de luz branca.

Este oxigênio é o combustível para que seu cérebro funcione corretamente,

Para que seus pensamentos tenham clareza,

Para que a sua mente tenha tranquilidade.

O oxigênio é o combustível.

Este oxigênio nutre o seu corpo desde quando você nasceu.

Ele pode ter passado despercebido na maior parte da sua vida,

Mas sem ele você não estaria vivo.

Ele está disponível para você a todo momento.

Você não se preocupa se terá mais oxigênio para a próxima respiração,

Pois você sabe que ele estará sempre aí para te nutrir,

Te energizar e te dar a vida.

Agora seja mais consciente com esse seu processo natural de respiração.

Seja mais consciente com este oxigênio que nutre o seu corpo.

E aos poucos você irá retornando.

Comece lentamente a tirar o foco do seu processo de respiração.

Comece a tirar o foco nesses pontos de luz branca que você está inspirando,

Simbolizando o seu oxigênio.

Vá prestando atenção em sons externos.

Preste atenção nas sensações do seu corpo,

Mexendo lentamente os dedos dos seus pés,

Os dedos das suas mãos.

Faça pequenos movimentos nos ombros e continue respirando profundamente.

E após uma respiração bem profunda,

No seu tempo e no seu momento,

Quando estiver pronto,

Tome consciência da sua visão,

Abrindo lentamente os seus olhos.