Praktisk Meditation - Grounding Felicia

Praktisk Meditation drejer sig for mig om at meditationen får et helt konkret praktisk formål. Jeg er uformel og der vil være snak, lyde og forstyrrelser under mine meditaitoner - ligesom der er i en helt normal hverdag. Det er det som er formålet, at lære at holde centreringern, det rolige nervesystem og glæden, den salige glæde ved at være til. Tak fordi du følge med og del meget gerne din oplevelse.

Transcript

Velkommen til den her fuldstændig,

Uformel,

Afslappet,

Groundende meditation på en herlig maj måneds tirsdag.

Jeg sidder her med min spritnye mikrofon,

Som jeg håber vi kunne gøre,

At lyden bliver endnu bedre.

Det ved jeg,

At den gør allerede nu.

Jeg er optaget af praktisk meditation.

Det kan være,

At du har stødt på nogle af mine andre meditationer,

Men det jeg går efter,

Det er at kunne bidrage med noget,

Som du og jeg kan bruge rent praktisk i vores daglige dag.

Lige her i dag er jeg og resten af min familie påvirket af vores kat Felicia at jeg ikke er kommet hjem her på anden aften i træk nu,

Og det er ikke normalt.

Så der kører selvfølgelig en masse bekymringstanker,

En masse katastrofetanker,

Worst case scenario osv.

,

Og samtidig skal vi berole vores børn.

I sådan en situation som den,

Der ved jeg fra tidligere også,

At det er vigtigt for mig at grounde mig selv.

Det er vigtigt for mig,

At mit nervesystem er i ro,

I balance.

Det er vigtigt,

Fordi min børns nervesystem,

Min kones nervesystem,

Vi spejler os alle sammen i hinanden.

Så hvis jeg som den voksne har svært ved at holde mig i ro,

Så er der en sandsynlighed for,

At mine børn også vil have svært ved det,

Og at jeg ikke vil kunne være der hverken for mig selv eller for min hustru.

Det kan være,

At du allerede har sat dig til rette,

Eller så find et sted,

Hvor du foretrækker at sidde.

For mig er det ikke så vigtigt,

Eller det vil sige,

At jeg anbefaler ikke nødvendigvis,

At du sidder i skrædderstillingen på gulvet,

Eller at du sidder med en speciel rangryg.

Det,

Der er vigtigt for mig,

Det er,

At du sidder godt,

At du kan sidde,

Hvis det viser sig at være længe,

At du kan gøre det.

Men at du også kan skifte stilling hen ad vejen,

Hvis det er det,

Du får brug for.

Lad os gøre det her uformelt.

Lad os gøre det sådan,

At meditation rent faktisk bliver i det her nu,

Og i det her nu,

Og i det her nu.

Det er ikke nødvendigvis,

At vi skal sætte os ned for at meditere,

Men at vi faktisk kan fange os selv i at meditere på vej på cyklen,

Til et møde med fokus på vejretrækning,

Fokus på tanker,

Fokus på,

Hvad der sker inde i.

Start med at tage en dyb indånding,

Og udeluk den med det formål,

Sådan at komme i kontakt med din vejretrækning,

Komme i kontakt med din krop,

Ind gennem næsen og ud gennem næsen.

Og jeg anbefaler både indånding og udånding gennem næsen af den praktiske årsage,

At hvis du sidder til et møde,

Og har trænet dig selv i at trække vejret ind gennem næsen,

Og laver en lang udånding gennem munden,

Så vil du måske tiltrække dig uden yderlig opmærksomhed.

Så det er at trække vejret ind gennem næsen.

Læg mærke til det kølige,

Du trækker ind,

Og ud gennem næsen igen.

Læg mærke til,

Hvordan det er blevet lidt varmere.

Læg mærke til,

Hvordan du får vejrudånding,

At du spænder lidt mere af.

Har du lukket dine øjne,

Er det fint.

Har du dine øjne åbne,

Er det også fint.

Gør det,

Der fungerer bedst for dig,

Og eksperimenter gerne med det.

Vær blot opmærksom på,

Hvad det er for en tilstand,

Du er i her,

I dag,

I det her øjeblik.

Det kan være,

Du har let ved at sidde ned og fokusere på din vejretrækning.

Det kan være,

At dine tanker og buller er afsted.

Det kan være,

At du har ondt et sted i kroppen,

Eller at du er ked af det.

Men uanset hvilken fysisk,

Følelsesmæssig,

Mental eller spirituel tilstand,

Du er i,

Så blot vær med det.

Vær med den indånding og den udånding,

Som er det,

Der kobler dig til det her nu.

Ret nu din opmærksomhed op til dine ansigtsmasker,

Og helt specifikt dine øjne.

Læg mærke til,

Om de er anspændt eller afspændt.

Det kan hjælpe lige at åbne og lukke øjnene,

Hvis du har dem lukket.

Læg mærke til,

Om du ved brug af din vejretrækning,

Kan spænde af i øjnene og slappe af i øjnene.

Læg også mærke til,

Hvordan det at spænde af i øjnene,

Så de øjne rent faktisk smitter af på resten af ansigtsmasken.

Bevæg din opmærksomhed op omkring din pande,

Nede ved dine kinben,

Dine kæber.

Her kan det hjælpe at åbne og lukke munden lidt,

Og lad munden være en lille smule åben.

Læg mærke til,

At du har en rolig vejretrækning ind gennem næsen og ud gennem næsen.

Bevæg din opmærksomhed op over din isse,

Op over toppen på dit hoved.

Selvom du bevæger dig ned af nakken og ned mod din skuldre,

Så bliv ved med at have en opmærksomhed på dine øjne.

Bliv ved med at have en opmærksomhed på øjnene og det at spænde af i øjnene.

Får du en impuls til at trække hvad dybere end du normalt gør,

Så gør det at bruge udånding til at slippe de steder,

Hvor du måtte have brug for at slippe,

For at spænde af.

Læg mærke til tilstanden i din skuldre,

I din nakke.

Og igen er det helt fint at bevæge det område,

Som du er opmærksom på.

Drej hovedet fra side til side eller skyd hovedet bagover.

Træk hvadderoligt.

Skulle du komme ud fra kommende lyde eller inden fra kommende tanker,

Som skulle fjerne din opmærksomhed,

Så læg blot mærke til det.

Når du er klar til at gå tilbage til dine øjenægler,

Ansigtsmaske og nakke,

Så bevæg dig intuitivt ned ad din ryg.

Når der ikke er noget rigtigt eller forkert i det her,

Så går du en anden vej end den,

Jeg lige guider,

Så mærk hvordan din tyngde gør,

At du falder mere og mere ned i stolen,

Eller i poden,

Eller i sofaen,

Eller hvor du sidder.

Nu læg mærke til det,

At du skaber en tilstand for dig selv,

Som er behagelig.

En tilstand,

Hvor du kan lide dig selv,

Lide det du skaber for dig selv.

Det space du skaber.

Den kontakt til dig selv,

Du skaber.

Lad dig hele tiden komme tilbage til din væretrækning og tage nogle dybe indåndinger og udåndinger.

Spænd af i de områder,

Som du er opmærksom på,

Hvem det er ryggen,

Din bagdel eller låne.

Hvis det føles rigtigt,

At du intuitivt bevæger dig på bagsiden af kroppen,

Som det sker for mig her,

Så gør det.

Hvis din bevægelse er mere på forsiden af kroppen,

Så gå med det.

Bevæg dig langsomt rundt i kroppen og sørg for at komme rundt på alle flader.

Har du opmærksom på noget indeni,

Som knogler eller senere,

Muskler,

Væv eller andet,

Så også bare gå med det.

Lad hele tiden din opmærksomhed være det at være til stede her nu,

Med din forudsatte grounding,

Din kontakt med jorden,

De flader,

Som du berører.

Det er så vigtigt,

At vi forstår,

At der ikke er noget rigtigt og forkert i meditationen.

Mere og mere vi ser det som en intim kontakt med os selv.

En kvalitetstid med vores væretrækning,

Vores krop,

Vores følelser.

Og selvom du hører min stemme,

Så fortsæt bare med at have din opmærksomhed på de områder,

Der er vigtige for dig.

Og er der tanker eller andet,

Som virker forstyrrende,

Så forsøg ikke at se det som noget dårligt,

Men bare se det.

Og er det virkelig brug for din opmærksomhed,

Så bare være ved det.

Og når du har været ved det længe nok,

Så vend helt naturligt tilbage til din væretrækning.

Til dine øjenæbler.

Til din ansigtsmaske.

Til dine kæber,

Din isse,

Din nakke,

Din ryg.

Og det der ellers måtte kalde for at få din opmærksomhed.

Jeg vil stille og roligt runde af for min del af meditationen her.

Men fortsæt endelig,

Hvis du kan mærke,

At det er det,

Du har brug for.

Jeg sætter blot et par ord på her,

Og du kan fortsætte med din indånding,

Din udånding,

Mens du lytter til mine ord.

Så for mig er det her absolut vigtigt i forhold til det,

Jeg laver og er beskæftiget med i mit liv,

Som er primært mennesker som omdrejningspunkt.

Som jeg nævnte tidligere,

Så er det vigtigt for mig,

At jeg kan forholde mig roligt,

Forholde mig i kærlighed til mig selv,

Kærlighed til den person,

Der er foran mig.

Uanset hvordan den person måtte have det.

Om det er vrede,

Irritation,

Sorg eller glæde.

Og det at have en træning i at være opmærksom på min væretrækning,

Være opmærksom på mine kæber,

Være opmærksom på mine øjnebler,

Min pande,

Min nakke.

Det gør,

At jeg har en opmærksomhed på det,

Som er vigtigt i forhold til at lægge mærke til,

Om jeg trækker sammen,

Eller om jeg udvider.

Tusind tak fordi du følger med.

Jeg har altid en oplevelse af at være i kontakt med dig,

På trods af jeg ikke ved hvem du er,

Eller hvem der lytter med.

Så tak fordi du sidder der.

Og tak fordi jeg sidder her.

Hej igen.

Reviews

Tusind tak for endnu en skøn meditation 🙏🏼 Jeg oplever at blive holdt og mødt kærligt, helt igennem ❤️ Tak for din blidhed og ærlighed 🤗 Den spejling er fuldendt ❤️ Kom Felicia hjem? 🤗