Dormindo Melhor - Dia 2

Na série dormindo melhor venho compartilhando informações e práticas que me ajudaram a lidar com a minha insônia e espero que possam ajudar você também. Hoje falo sobre a importância de fornecer ao corpo condições propícias aos sono como o relaxamento. E apresento o escaneamento corporal, uma técnica de relaxamento para você praticar comigo.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula e é uma honra ter você aqui comigo nessa jornada para viver mais leve e dormir melhor.

Ontem,

No dia 1,

Eu já compartilhei algumas informações e práticas que me ajudaram a dormir melhor.

Então,

Convido,

Caso você ainda não tenha escutado o áudio de dia 1,

Que escute também.

Você pode escutar na sequência ou na ordem que quiser,

O que funcionar melhor para você.

Uma das coisas que eu descobri,

Lidando com a minha própria insônia,

É que é impossível forçar o som.

Quanto mais nos esforçamos para dormir,

Menos conseguimos.

Você já passou por isso?

Eu já,

No ciclo de ansiedade,

Insônia,

Insônia,

Ansiedade,

Que mencionei ontem.

Queria dormir e não conseguia,

Aí ficava ansiosa porque não conseguia dormir e aí que eu não conseguia dormir mesmo.

Não é possível forçar o sono e ficar ansioso porque não consegue dormir não ajuda e só atrapalha.

Tudo que podemos fazer é fornecer as condições propícias para o sono.

Isso,

Sim,

Ajuda bastante,

Principalmente quando não vem acompanhado com a expectativa de que,

Fornecendo isso,

Isso e isso,

Eu vou dormir e pronto,

Porque não é assim que funciona.

Eu vou falar um pouquinho de que condições são essas que eu fui descobrindo ao longo da minha jornada que propiciavam um sono Uma dessas condições é o relaxamento.

É por isso que é importante abrir mão da expectativa,

Porque quando estamos na expectativa de que vamos dormir,

Que temos que dormir,

Entramos em um estado de tensão e isso não ajuda o sono em nada.

Mas como entrar num estado de relaxamento?

Existem técnicas que podem nos ajudar a isso.

Uma delas é o escaneamento corporal e hoje eu vou compartilhar essa técnica aqui com você,

Pois ela me ajudou muito.

Eu a incorporei na minha rotina de ir dormir.

Aliás,

A rotina de ir dormir também é muito importante,

Mas falarei sobre isso em um outro dia.

Hoje,

Vamos nos concentrar no escaneamento corporal,

Que consiste basicamente em prestar atenção a diversas partes do nosso corpo,

Especialmente aquelas em que carregamos tensão e,

Ao observar essas áreas,

Checar-se a atenção nelas,

Verificar se é possível relaxá-las.

Então,

Vamos relaxar nosso corpo para ajudá-lo a adormecer.

Mas lembre-se,

Se ele não adormecer,

Basta ficar relaxado.

Isso já está descansando o seu corpo e a sua mente.

Vamos lá?

Sente-se em uma posição confortável ou deite-se,

O que funcionar melhor para você.

Se isso for confortável para você,

Feche os seus olhos e comece a respirar profundamente e lentamente.

Inspire devagar e profundamente e respire devagar e profundamente.

Faça isso por algumas respirações.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção a diversas partes do seu corpo e checando se há alguma tensão ali e se é possível relaxá-la.

Observe a sua testa.

Observe a sua mandíbula.

Observe todo o seu rosto.

Observe os seus ombros.

Observe o seu pescoço.

Observe o seu peito.

Observe as suas costas.

Observe a sua lombar.

Observe as suas pernas e observe os seus pés.

Vá escaneando o seu corpo na ordem que quiser e veja se é possível relaxá-lo.

Se sua mente divanear nesse processo,

Não se preocupe.

Traga-a gentilmente de volta e vá relaxando.

E fique aí respirando e relaxando pelo tempo que for necessário e confortável para você.

Se por acaso você dormir,

Bons sonhos.

Se por acaso não dormir,

Tudo bem.

Traga a sua atenção de volta para o momento presente.

Respire fundo mais uma vez e tenha uma boa noite.

Namastê.