Presença

Em um momento delicado como este é importante que estejamos presentes em nosso centro, controlando a ansiedade que pode aumentar pelas incertezas e mantendo o equilíbrio emocional. A respiração é uma chave para aumentar o sentimento de presença que nos permite esse equilíbrio mental.

Transcript

Estamos vivendo momentos desafiantes,

Todos nós.

A unidade que representa a humanidade está sendo trazida à consciência humana de forma contundente.

Muitos estão experimentando sentimentos de angústia,

Preocupação,

De ansiedade,

Incerteza,

Seja pelo destino das suas finanças,

Sobre ter os recursos de que necessita,

Sentimentos de tristeza ao ver os entes queridos,

Doentes,

Partindo ou temendo que isso aconteça.

Não podemos agora nos deixar dominar por esses temores.

Precisamos substituir a energia do medo pela energia do amor.

E é isso que eu proponho que façamos agora.

Convido vocês a exercitar a presença,

A sentir o momento presente.

Existem várias formas de atingir esse objetivo.

A que faremos agora utiliza a respiração como foco de atenção.

Não se preocupe neste momento em acalmar e aquietar a sua mente.

Simplesmente observe.

Observe sem julgar.

Seja gentil consigo mesmo.

Se a sua cabeça estiver cheia de pensamentos,

Não tente dominá-los.

Apenas continue observando a sua respiração.

Agora nós vamos fazer três ciclos de respiração,

Mas você pode fazer até cinco minutos desse exercício e várias vezes ao dia,

Sempre que se sentir ansioso e desestabilizado.

Esse exercício vai nos trazer ao nosso centro.

Seja flexível consigo mesmo neste momento.

Não precisa tentar esvaziar a mente.

Apenas observe.

Então,

Agora,

Peço que você se sente confortavelmente,

Com os pés bem apoiados no chão,

Como se fossem a base de uma árvore que se enraíza.

A coluna ereta,

Sem rigidez,

Ombros relaxados.

Peço que você coloque a mão esquerda sobre o umbigo e a direita sobre a esquerda.

Observe o movimento do seu baixo ventre,

Empurrando as suas mãos enquanto você inspira e trazendo-as de volta enquanto você expira.

Sem força e sem mudar o ritmo da sua respiração,

Inspire e expire.

Observe a inspiração empurrando as suas mãos.

Inspire e observe o relaxamento.

Expire.

Muito bem.

Quando você fizer esse exercício sozinho,

Pode colocar uma música relaxante,

Sem letra,

Fechar os olhos,

Pode deixar a respiração no ritmo em que ela estiver.

Não se esforce para deixá-la mais lenta.

Isso virá com o tempo e naturalmente.

Se você estiver com a respiração ansiosa,

Ela será rápida e superficial.

Comece assim mesmo e,

Aos poucos,

Você verá a calma surgir.

Não faça força,

Não tente controlar.

Apenas flua com a sua respiração.