Mindfulness - Andando Lentamente

Prática de consciência no momento presente por meio do movimento: andando lentamente. É preciso ter um pouco de espaço para poder praticar esta meditação. Você irá encontrar uma meditação que fará o convite para você caminhar de forma lenta e consciente, levando total atenção para a sola dos pés

Transcript

Prática caminhando lentamente.

O primeiro convite de hoje é para ficarmos em pé.

E em pé fecharmos um pouco os olhos.

E trazermos a consciência para o nosso corpo como um todo.

Quais são as sensações que estão presentes agora em seu corpo?

Como se encontra a sua respiração neste exato momento?

Na prática de hoje,

Traremos cada vez mais consciência e atenção para a sola de nossos pés.

E para que isso possa se aperfeiçoar neste momento,

Eu convido você a realizar pequenos movimentos para frente e para trás.

Como se você levasse o peso para a ponta dos pés e para os calcanhares,

Transferindo o peso.

Esses movimentos podem acontecer de forma lenta e gradual.

Talvez possamos sentir a parte,

O objeto que a nossa sola dos pés estão tocando neste exato momento.

Seja o calçado,

Uma meia ou o próprio chão.

Reconhecendo a textura que está ali presente no contato com a nossa sola dos pés.

Vai investigando e seja curioso ou curiosa da forma como você puder.

Quais são as partes do pé que tocam mais ao realizar o movimento?

Ou que te segura e não permite com que você caia para frente ou para trás?

Quais são as partes do pé que menos tocam o chão ou o objeto como calçado quando você se movimenta?

Por alguns instantes,

Simplesmente mantenha a mente atenta e curiosa para investigar o que está acontecendo na sola dos pés neste exato momento.

Excelente!

Podemos então fazer outros movimentos,

Como movimentos circulares com o corpo ou de um lado para o outro.

Investigue a forma que te traz mais curiosidade agora.

Sempre atentos às solas dos pés.

Verificando se uma sai mais do chão quando você transfere o peso para um lado.

Se ela se mantém,

Mas com mais leveza.

Onde há mais peso,

Onde há menos contato.

Investigue o que está presente aqui e agora.

Com a mente aberta às experiências presentes.

Então,

Podemos parar.

E simplesmente,

Mais uma vez,

Trazer a consciência para reconhecermos como estamos nos sentindo agora.

Quais são as sensações e sentimentos que estão aí presentes?

Excelente!

Podemos então,

Aos poucos,

Permitir com que a luz vá entrando em nossos olhos,

Piscando.

Direcionando,

Então,

O olhar a um ângulo de 45 graus para baixo.

Mirando longe,

À frente.

E eu faço o convite,

Então,

Para transferirmos todo o nosso peso,

O nosso corpo,

Para a nossa perna direita.

Até que o pé esquerdo saia por completo do chão.

Antes de dar um passo à frente,

Podemos retornar o pé esquerdo ao chão.

E agora,

Transferir todo o peso do corpo para o pé esquerdo.

Até que o pé direito saia do chão.

Reconhecendo sempre o que está presente na sola de nossos pés.

Retornamos o pé direito ao chão.

E nos preparamos para dar o nosso primeiro passo.

Transferindo todo o peso para o lado direito.

Tiramos vagarosamente o pé esquerdo do chão.

E com um movimento lento,

Vamos posicionando o pé esquerdo sobre o chão.

Deslocando o nosso corpo à frente.

Transferindo o peso para a perna esquerda.

E vagarosamente,

Nos deslocando para a frente mais uma vez.

Realizando mais um passo.

Siga caminhando de forma lenta do que é possível para você.

Siga o seu próprio passo.

E a cada passo que você der,

Veja se é possível diminuir um pouco mais o ritmo.

Caminhar de forma mais lenta.

Mais consciente.

Agora que você já tem um pouco de experiência e prática,

Veja se é possível,

Enquanto você pratica,

Trazer um leve sorriso ao rosto.

Afinal,

O que estamos treinando é a autogentileza.

E o sorriso é o símbolo disso.

Caminhando lentamente.

Percebendo e reconhecendo as sensações que estão presentes nas solas dos pés.

Qual é a primeira parte do seu pé que deixa o chão?

Qual é a última parte do seu pé que toca o chão?

Estamos refinando nossa atenção.

Um processo de consciência.

Qual é a última parte do seu pé que deixa o chão?

E qual é a primeira parte que toca o chão quando você caminha?

Mantendo-se respirando e dando cada vez um passo mais lento.

Como está o seu corpo neste momento?

Existem pensamentos?

Se existirem,

Faço o convite para você simplesmente deixá-los ir e retornar sua atenção para a sola dos pés.

Caminhando.

Consciente e lentamente.

Estamos caminhando em direção a lugar nenhum.

Por isso,

Não há motivo de pressa.

Estamos simplesmente treinando a nossa consciência no momento presente.

E assim podemos aproveitar a experiência e reconhecer a textura de cada passo que damos.

De cada contato que fazemos com a sola de nossos pés.

Excelente.

Podemos investigar também como o peso se distribui na sola dos pés enquanto caminhamos.

Como está o seu pé neste exato momento?

Como se dá a distribuição do peso para permitir o processo de caminhada?

Quais são as sensações e sentimentos aí presentes?

Excelente.

Podemos,

Diminuindo ainda um pouco mais a velocidade,

Por alguns instantes fecharmos os olhos e continuarmos caminhando de forma lenta e consciente,

Atenta.

Verifique quais são as sensações que você tem ao caminhar de olhos fechados.

Quando fechamos os olhos,

Diminuímos a velocidade ou mantemos ela igual antes?

Quais são as sensações que surgem ao caminharmos de olhos fechados?

Veja se é possível reconhecer em que parte de seu corpo se inicia o movimento da caminhada.

Se não for possível reconhecer,

Também não há problema algum.

Isso é completamente normal.

É simplesmente uma investigação que estamos fazendo sobre o presente momento,

Trazendo atenção total para o nosso corpo.

Então,

Podemos dar mais dois passos e,

Ao término do segundo,

Pararmos.

Lembrando sempre de mantermos o sorriso e a gentileza em nosso rosto.

Excelente.

Se estamos parados agora,

Podemos simplesmente reconhecer como foi nossa prática.

Quais foram as sensações e sentimentos que estiveram presentes ao longo de toda a prática?

Quais foram os pensamentos que surgiram?

Eu convido você a fazer uma breve revisão do que aconteceu nos últimos minutos.

Sempre respirando e consciente.

Excelente.

Aos poucos,

Podemos retomar a consciência do aqui e do agora.

E ao fazermos duas respirações conscientes,

Percebendo o ar passando por nossas narinas,

Podemos permitir com que a luz volte a entrar em nossos olhos.

Caso você deseje,

Você pode simplesmente continuar praticando.

Nós terminaremos esta prática por aqui.

Reviews

Excelente prática!

Muito bom. Sensação de cuidado comigo mesma 🙏🏼✨🧘🏻‍♀️

Atenção plena 🙏🏼