S.O.S para Crise de Ansiedade

Essa prática é destinada a pessoas que estejam experimentando alguma crise de ansiedade.
Rapidamente uma crise de ansiedade pode ganhar maiores proporções por não sabermos como acalmar a tempestade de pensamentos. Sintomas físicos como taquicardia, formigamento, tontura podem ser ampliados pela respiração ofegante, comum das crises. Essa prática irá acalmar sua respiração e, por meio de visualização, irá conduzi-lo a um lugar de paz e tranquilidade em que você será capaz de retomar a calma.

Transcript

Olá,

Essa prática é destinada a pessoas que estejam experimentando alguma crise de ansiedade.

Peço que você confie nessa prática e se deixe conduzir pelo som da minha voz.

Nesse momento,

Os seus pensamentos estão muito rápidos e sintomas físicos podem estar acontecendo,

Por isso peço que você confie nesse processo que iremos iniciar agora.

Eu estou com você e juntos iremos nos acalmar.

Talvez você esteja muito agitado nesse momento,

Então sente-se numa cadeira com os dois pés tocando o chão e repouse suas mãos em seus joelhos.

Se sentir que precisa,

Deite-se,

Mas com a barriga para cima.

Caso sinta-se confortável,

Feche os olhos,

Mas se isso causar mais desconforto,

Deixe os abertos.

Apenas tome o cuidado de repousar suavemente o seu olhar no horizonte,

Sem focar em nenhum objeto em especial,

Apenas olhe ao longe.

Agora,

Iremos acalmar a sua respiração,

Que talvez nesse momento esteja muito rápida.

Vamos respirar três vezes,

Profundamente,

Exalando pela boca.

Vamos juntos?

Inspire.

Exale.

Inspire.

Exale.

Inspire.

E exale.

Agora,

Coloque suas mãos sobre sua barriga e concentre a sua atenção na percepção de que a sua mão sobe e desce a cada respiração.

Vamos respirar mais três vezes,

Profundamente,

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca,

Como se você soprasse um balão.

Vamos juntos?

Inspire.

E exale.

Inspire.

Exale.

Inspire.

E exale.

Agora,

Volte com suavidade para a sua respiração normal.

Inspire pelo nariz e exale pelo nariz.

Se você se sentir mais calmo nesse momento,

Eu peço que você feche os olhos e me acompanhe numa viagem.

Iremos agora percorrer uma pequena jornada.

Estamos atravessando um longo túnel iluminado.

Eu estou ao seu lado,

Segurando a sua mão.

Você se sente seguro,

Protegido e em paz.

Logo à nossa frente,

Vemos uma grande fenda e,

Em poucos passos,

Chegamos num lindo e imenso jardim.

A paisagem é exuberante.

O sol da manhã ilumina as árvores e vemos lindos tons de verde.

O vento balança as folhas e muitos pássaros vão para lá e para cá.

Flores lindas nos cercam.

Margaridas,

Rosas,

Orquídeas.

Quais você consegue ver?

Andamos mais um pouco e chegamos num riacho.

Muitos peixes por ali de todas as cores.

Colocamos nossos pés na água e sentimos a sua temperatura.

A água está deliciosa.

Sentamos então em uma pedra perto dali.

Estamos,

Eu e você,

Frente a frente.

De olhos fechados.

Seguramos as nossas mãos.

Eu sinto sua mão.

Você sente a minha mão.

Então respiramos juntos.

Inspiramos e exalamos,

Deixando que o ar entre e saia.

Inspiramos energia,

Vida e deixamos ir tudo que já cumpriu seu ciclo.

Estamos seguros e protegidos.

Tudo está bem em nosso mundo.

Inspiramos pelo nariz e exalamos.

Sinta a sensação de estar seguro e protegido.

Tudo está bem em nosso mundo.

Estamos bem.

Você está bem.

E a cada respiração,

Estamos mais e mais conectados à harmonia de tudo o que nos cerca.

Inspiramos paz e exalamos tranquilidade.

A sensação de paz nos invade.

Estamos leves e apoiados nessa sensação.

Com suavidade,

Com gentileza,

Vamos retornando ao agora.

Vamos devagar nos despedindo desse local.

Vamos voltar ao presente.

Vamos devagar nos despedindo desse local tão lindo e acolhedor.

Sabendo que podemos retornar sempre que precisarmos.

Sabendo que estamos levando também um pouco dessa paz.

Retorne ao agora devagar,

Mexendo seus pés,

Suas mãos.

Sentindo seu corpo muito mais calmo nesse momento.

Perceba como a sua mão sobe e desce e a sua respiração está muito mais tranquila.

Retorne devagar ao agora,

Trazendo toda a paz e tranquilidade.

No seu tempo,

Desperte.

Feliz de chegarmos até aqui.

Obrigada por estar comigo nessa prática.

E saiba que você pode retornar a ela sempre que precisar.

Eu estarei aqui por você.

Namastê O Deus que habita em mim.

Reconheça e saúda o Deus que habita em você.

Obrigada por meditar comigo.

Reviews

Obrigada.
Me ajudou muito.

Estava em uma crise enorme, e essa prática me ajudou demais

Me emocionei tamanho acolhimento, leveza, paz, segurança que senti... namaste 🙏🏼

Bom …. Poderia ser um pouco mais lento o retorno..
Obrigado pela oportunidade .

Muito delicado. Me ajudou a sair da crise de ansiedade

Maravilhoso!

Estava muito difícil por aqui, estou melhor obrigada, gratidão!!!

Meditação maravilhosa, obrigada, de coração ❤️

Ah Senhorita Menina, vc faz a diferença. Obrigada!

Gratidão infinita! Me ajudou muito!!! Que o Universo te recompense 👏👏👏👏👏👏👏👏🙏🎁❤😘🌻🙌

Obrigada por essa meditação! Foi realmente tranquilizante é um alívio na minha crise. Namastê. ♥️🙏🏼

Obrigada pela paz que vc me transmitiu!! 🙏🏻🙏🏻❤️❤️

Prática transformadora! Incrível 💖

Muito muito obrigada! 🙏

Ótima!! Namaste!

Me ajudou muito
Gratidão 🙏🏽 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽✨

muito obrigada!

Muito bom!! Obrigada!!

Ajudou no exato momento em que estava sentindo a crise

Maravilhoso. Sem palavras para descrever o quão lindo e perfeito foi. Gratidão, de verdade!