Compassievolle vriend

De compassievolle metgezel of vriend is een meditatie uit de zelfcompassie training. Deze training is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. In de meditatie wordt gebruik gemaakt van visualisatie om zo meer zelfcompassie, wijsheid en inzicht te ontwikkelen.

Transcript

De meditatie die je nu gaat doen is de compassievolle metgezel en voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om te gaan zitten in een makkelijke houding en als je het prettiger vindt kan je ook gaan liggen.

En sluit dan zachtjes je ogen en haal een paar keer wat dieper adem om zo misschien nog wat spanning los te laten en neem de tijd om helemaal aan te komen in je lichaam en in dit moment.

Als je het prettig vindt kan je een of twee handen op je hart leggen om jezelf eraan te herinneren om deze ervaring en jezelf liefdevolle aandacht te geven.

Dan wil ik je nu uitnodigen om je voor te stellen dat je op een hele veilige en comfortabele plek bent.

Misschien een knusse kamer bij een warm haardvuurtje of een vredig strand waar de zon schijnt en een koel briesje waait of een mooie plek in het bos.

Het kan ook een denkbeeldige plek zijn,

Misschien wel drijvend op de wolken.

En kijk maar welke plek er in je opkomt.

Een plek waar je je vredig en veilig voelt.

Sta je zelf toe om te genieten van het behagelijke gevoel op deze plek.

Op deze plek ben je helemaal vredig en veilig.

Al snel zal je bezoek krijgen.

Een warme,

Compassievolle aanwezigheid.

Een compassievolle vriend die kwaliteiten belichaamt,

Zoals wijsheid,

Kracht,

Compassie en onvoorwaardelijke liefde.

Deze aanwezigheid kan een spiritueel figuur zijn,

Een wijze leraar of misschien een personetje verleden zoals een grootouder of misschien heeft het wel geen specifieke vorm,

Is het alleen een gevoel van aanwezigheid of een warm licht.

Je compassievolle vriend is heel erg met je begaan en zou heel graag willen dat je gelukkig bent en vrij van lijden en kijk maar of je deze verschijning zo gedetailleerd mogelijk je voor kan stellen.

Hoe voel je je in zijn of haar aanwezigheid en kijk maar ontmoet jullie elkaar buiten of misschien op jouw veilige plek en op wat voor afstand ben je van elkaar.

Kijk maar,

Doe maar wat goed voelt.

Ga je samen staan of ga je samen zitten,

Naast elkaar,

Tegenover elkaar of misschien hou je elkaars hand vast.

Neem de aanwezigheid van je metgezel maar in je op en koester en geniet van zijn of haar goede gezelschap.

Je hoeft niks speciaals te doen,

Alleen te genieten van dit moment.

Je compassievolle metgezel is wijs en alwetend en weet precies waar jij bent op jouw levenspad.

Je vriend wil je wat vertellen,

Precies dat wat je nu nodig hebt om te horen.

Luister maar goed naar wat je compassievolle metgezel je komt vertellen.

En als er geen woorden komen is dat ook goed.

Dan deel je gewoon elkaars goede gezelschap.

Alleen dat is al een zegen.

Misschien is er ook wel iets wat jij wil zeggen tegen je compassievolle vriend.

Deze luistert intensief en begrijpt je helemaal.

Wat wil je delen met deze vriend?

Misschien zijn er wel zorgen of angsten.

Dingen die je wil delen met deze compassievolle vriend.

Je vriend luistert naar je zonder oordeel en met veel compassie.

Je compassievolle vriend zal zo meteen weer gaan vertrekken.

Maar voordat dat gebeurt zou hij of zij je graag nog iets geven,

Iets materieels.

Terwijl je je handen bij elkaar brengt legt je metgezel iets in je handen.

Of er verschijnt opeens iets in je handen.

Iets dat een speciale betekenis voor je heeft.

Wacht maar even af wat er komt.

Wat is het?

Bekijk het zorgvuldig.

Geniet nog even na van de aanwezigheid van je vriend.

Bedank hem of haar dan en neem afscheid van elkaar.

En dan ben je weer alleen op je veilige plek.

En koester wat er zojuist is gebeurd door te reflecteren op de woorden of op het voorwerp dat je hebt gekregen.

En voordat deze meditatie tot een einde komt bedenk dat je compassionele metgezel een deel van jou is.

De aanwezigheid die je voelde,

De woorden die je hoorde zijn een deel van jou.

Ergens diep van binnen.

En zo zijn compassie en wijsheid altijd beschikbaar.

Vooral als je het het meeste nodig hebt.

Je kan je compassievolle metgezel altijd uitnodigen.

Wanneer je maar wilt.

Want deze zit altijd in je.

Reviews

Bedankt! Dit helpt om meer open te staan en mijzelf lief te hebben, te horen en voelen.

Een fijne meditatie in compassie.

Heerlijke meditatie

Fijne meditatie ter herinnering aan compassie voor jezelf