Meditacao: Consciente dos meus Pensamentos

Esta meditação é simples e não requer nenhuma experiência anterior. Aceitando os nossos pensamentos pode enriquecer o processo de concentracao e meditacao.

Transcript

Meditação,

Consciente dos meus pensamentos.

Neste momento,

Sente-se confortavelmente.

Se você optar por sentar em uma cadeira,

Coloque os seus pés apoiados no chão,

Com as suas costas,

Preferencialmente,

Se você assim se sentir confortável,

Sem encostar na cadeira as suas costas,

Ficando com as costas mais em pé e numa posição que seja confortável,

Não tensa,

E,

Ao mesmo tempo,

Acordado,

Sem estar com aquela posição de descanso.

Então,

Nós estamos confortáveis,

Mas conscientes.

Se você optou por sentar em uma almofada de meditação,

Você possivelmente tem a sua posição preferida,

Preste atenção agora,

Sentindo completamente o seu corpo.

Sente o seu corpo,

Perceba se existe algum ponto de tensão,

E,

Se existir,

Concentre a sua respiração naquele ponto,

Buscando um maior relaxamento daquele ponto.

Observando as suas mãos,

Elas podem estar descansando nas suas pernas ou entrelaçadas,

Da forma que você se sentir mais confortável.

Neste momento,

Então,

Sentindo que você decidiu separar este tempo para fazer esta meditação.

Vamos,

Então,

Agradecer a nós mesmos por esta decisão de separar este tempo para cuidar de quem somos.

Bem lentamente,

Neste momento,

Se você se sentir confortável,

Feche os seus olhos,

Ou deixe os seus olhos entreabertos,

Olhando para um ponto,

Não mais que um metro à frente de você.

Sentindo a sua respiração,

Influenciando o movimento do seu corpo.

Sentindo que alguma parte do seu corpo,

Possivelmente,

Se movimenta um pouco mais com a inspiração e a expiração.

Trazendo a nossa atenção completa para este processo de inspirar e expirar.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Inspirando toda a minha atenção,

Acompanha a minha inspiração.

Expirando toda a minha atenção,

Acompanha a minha expiração.

Nós vamos ficar atentos,

Sentindo a nossa inspiração e expiração por aproximadamente um minuto,

Um minuto e meio.

E os pensamentos tentarão influenciar a sua atenção.

Com certeza,

Essa é a característica do nosso cérebro.

Não tem nada de errado com isto.

Apenas quando você perceber que a sua atenção não está na sua respiração,

Bem gentilmente,

Traga a sua atenção de volta.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Eu acompanho a minha inspiração do princípio ao fim.

Expirando,

Eu acompanho a minha expiração do princípio ao fim.

Bem gentilmente,

Neste momento,

Nós vamos fazer uma pequena reflexão sobre os nossos pensamentos.

Você já percebeu que algumas vezes o pensamento parece ser mais forte que nós mesmos?

Algumas vezes,

Eu já me peguei dizendo,

Eu quero parar de pensar nisto,

Mas não consigo.

Isto já aconteceu com você?

Mas na verdade,

Os nossos pensamentos parecem fortes,

Mas isto é uma ilusão.

É uma ilusão que nós temos de que os nossos pensamentos podem ser mais fortes do que nós mesmos.

Os nossos pensamentos são tão fortes quanto nós os deixamos ser.

E bem gentilmente,

Neste momento,

Nós vamos praticar a nossa intenção de reconhecer e agradecer os nossos pensamentos e a nossa intenção de ter a capacidade de ser mais forte do que os nossos pensamentos.

O que as pesquisas têm mostrado é que à medida em que nós tentamos fugir dos nossos pensamentos,

Eles tomam uma proporção maior.

Por exemplo,

Apenas para relaxar um pouquinho,

Você já imaginou aquele ou aquela vendedora ou vendedor que é bastante persistente?

Se eles tentam te abordar e você os evita,

Eles continuam te abordando.

E ao contrário,

Se você olha para eles olhando bem nos olhos e se você diz,

Não,

Eu não quero,

Obrigada,

A grande possibilidade é que eles não mais insistirão com você,

Naquele momento,

Pelo menos.

Assim então,

Nós fazemos com os nossos pensamentos.

Quando o pensamento vem,

Nós reconhecemos,

Podemos até chamá-lo pelo nome,

Pensamento,

E nós dizemos não,

Não agora,

E retornamos para a nossa consciência da nossa respiração.

Na medida em que o pensamento vem novamente,

Nós estamos conscientes de que este não é o momento que nós queremos acompanhar este pensamento.

Então,

Bastante gentil,

Com muita gentileza,

Nós dissemos não,

Não agora,

Não agora,

E voltamos para a consciência da nossa inspiração e da nossa expiração.

Neste momento,

Você pode perceber que o ato de pensar se torna uma parte do ser integral que você é.

Não toma conta de você,

É uma parte,

Uma parte que você aceita,

Reconhece e apenas presta atenção se quiser.

Nossos pensamentos normalmente são a origem da nossa criatividade,

Do nosso empreendedorismo,

Muitas vezes do nosso sucesso profissional e algumas vezes também os nossos pensamentos trazem como consequência atitudes de raiva,

De ira,

De desrespeito conosco mesmo e com os outros.

Então,

Neste momento,

Nós continuamos com a nossa intenção de fortalecer a nossa habilidade de concentrar na nossa respiração e ao mesmo tempo reconhecer quando o pensamento vem,

Olhar o pensamento nos olhos e dizer não,

Não agora.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que eu estou expirando.

Inspirando,

Expirando.

E claro,

Deve estar acontecendo para você também.

Pensamentos continuam vindo e apenas uma lembrança,

Nós não temos que dar atenção aos nossos pensamentos no momento em que eles determinam.

Nós podemos e vamos dar atenção aos nossos pensamentos no momento em que nós determinarmos.

Assim,

Quando um pensamento vem,

Se você se sentir confortável,

Você inclusive pode dar nomes diferentes para o pensamento.

Por exemplo,

Coisas a fazer,

Não,

Não agora.

E retorna para a sua inspiração ou expiração.

Perceba onde é que o seu corpo está neste momento,

Se está inspirando ou expirando.

E você traz toda a sua atenção para este processo.

E talvez um outro pensamento venha,

Sim,

Eles vêm,

E você pode dar nome a ele.

Oh,

Coisa que eu deveria ter falado.

Não,

Não,

Não agora.

Perceba que estamos reconhecendo o nosso pensamento.

Nós não estamos fugindo do nosso pensamento,

Apenas não estamos dando atenção ao pensamento no momento em que ele surge.

Nós estamos conscientes de que este é um momento que nós optamos por ficar atento,

Praticar a nossa concentração na nossa respiração.

Nós reconhecemos o pensamento,

Olhamos o pensamento de frente.

Eu sei que você está aí,

Mas eu não vou te seguir agora.

Não,

Não agora.

Agora eu estou praticando a minha concentração na minha inspiração e expiração.

Inspirando,

Expirando.

Agora,

Bem gentilmente,

Sinta todo o seu corpo.

Sinta este corpo presente neste momento,

Sentindo a pressão da posição que você está.

Se está sentado na cadeira,

A pressão do seu corpo na cadeira,

Se está na almofada.

A pressão do seu corpo na almofada.

Sentindo todo o seu corpo e,

Bem lentamente,

Se você optou por fechar os seus olhos,

Abrindo os olhos e fazendo contato com este ambiente que está à sua volta.

E mais uma vez,

Antes de terminarmos,

Vamos agradecer a nós mesmos por ter tido a coragem e por ter separado este tempo para estar praticando a atenção completa.

Por estar praticando a intenção de estar atento ao momento presente.

E se você quiser,

Durante o dia de hoje ou nos próximos dias também,

Continue com esta intenção de reconhecer que o seu pensamento está chegando e não necessariamente segui-lo.

Você pode reconhecer,

Dar um nome e continuar fazendo o que você está fazendo.

Por exemplo,

Se está lavando uma vasilha,

Lavar vasilha conscientemente é muito saboroso.

Você pode tentar por você mesmo.

Se você está lavando um garfo e o pensamento vem e tenta te levar,

Você pode dizer,

Não,

Não agora.

E voltar toda a sua atenção para a sensação da água,

Da espuma,

Da esponja,

Do garfo.

Momentos de atenção plena durante o dia.

Apenas se você quiser.

Obrigada por ter partilhado comigo esta meditação e até uma próxima vez.

Reviews

Muito obrigada.Muito relaxante

Muita gratidão aminha irmã amada por partilhar comigo mais este ensinamento através da meditação! Te amo!

Uma das melhores meditações. Me ajuda muita a saber lidar com os pensamentos.

Maravilhoso! Gratidão 🙏

Gratidão 🙏🙌👏🌷

Gostei muito! Obrigada 🙏🏻

Ótimo exercício para concentração no momento presente. Apesar de longo não senti o tempo passar.

Obrigada por compartilhar o aprendizado. 🙏

Excelente meditação! Me deixei extremamente consciente dos meus pensamentos!
Acho que poderia haver um som de fundo. Ficaria ainda melhor!
Obrigado!

Muito boa, me trouxe o foco que eu precisava.

Ótimo é necessário para se desligar dos problemas e das neuroses.

Uma experiência muito rica!

Excelente!!! Obrigada Rossana. Você me ajudou muito a aprender a me concentrar.